La sindrome premestruale è la bufera di neve prima della tempesta.
Quando si parla di sindrome premestruale, è frequente che l'attenzione venga posta su un unico aspetto: gli sbalzi d'umore della donna. Spesso lo guardiamo superficialmente senza concentrarci sui complessi meccanismi che dirigono il ciclo mestruale. I livelli di estrogeni e progesterone cambiano di settimana in settimana serotonina cadono ed entrano in azione altri ormoni che favoriscono ritenzione idrica, dolori addominali, mal di testa ecc.
La sindrome premestruale (PMS) è caratterizzata da una serie di sintomi fisici e psicologici che compaiono nella fase luteale e terminano con l'inizio delle mestruazioni.
Questi continui cambiamenti tra neurotrasmettitori e ormoni condannano ogni donna in età fertile a soffrire di vari sintomi che possono variare da un leggero fastidio al seno o un certo affaticamento fino all'estremo che la costringe all'immobilizzazione a causa di crampi, vertigini, nausea e quel dolore con la D maiuscola per cui l'ibuprofene non basta.
Non sorprende quindi che paesi come il Giappone concedano alle donne tre giorni liberi per ciclo mestruale o sindrome premestruale. Si tratta di seirikyuuka un congedo retribuito di cui ogni lavoratore può usufruire se ne ha bisogno. Sappiamo che altri paesi non concedono questo diritto, ma l’evidenza dimostra che sia il ciclo attuale che le settimane precedenti portano con sé alcuni sintomi piuttosto estenuanti.
Sindrome premestruale: cos'è e quali sono le cause?
Come già accennato, non tutte le donne avvertono particolari dolori nella fase premestruale e mestruale. Tuttavia, è noto che oltre l’80% della popolazione femminile manifesta alcuni sintomi e L'8% potrebbe finire per soffrirne disturbo disforico premestruale . Quest'ultima manifestazione porta con sé una serie di caratteristiche fisiche e psicologiche talmente limitanti che diventa quasi impossibile condurre una vita normale.
Le alterazioni della sindrome premestruale riguardano la fase luteale del ciclo mestruale.
Come se ciò non bastasse Anche i livelli di serotonina crollano in questo periodo prima delle mestruazioni. Da qui il sentimento di scoraggiamento stanchezza il malessere o anche la rabbia fanno senza dubbio parte di quel tessuto emotivo così comune nella sindrome premestruale.
Le quattro caratteristiche della sindrome premestruale
In generale si dice che la sindrome premestruale è caratterizzata da 4 alterazioni di 4 dimensioni che incorporano precisi sintomi di cui ogni donna può soffrire in maggiore o minore misura. Vediamoli nel dettaglio.
PMS-A (sindrome premestruale con ansia)
Bassi livelli di serotonina possono causare una sensazione di stress, ansia, nervosismo, cattivo umore tormento costante preoccupazione eccessiva... È un periodo che può durare dai 3 ai 10 giorni in cui la donna nota a
PMS-D (sindrome premestruale con dolore fisico)
Questa seconda sintomatologia comprende tutte le caratteristiche fisiche che si manifestano nelle due settimane precedenti le mestruazioni. Non tutte le donne soffrono degli stessi disturbi ma quelli più ricorrenti sono:
- Mal di testa .
- Dolore addominale.
- Crampi.
- Dolore alla parte bassa della schiena.
- Gonfiore e tenerezza del seno.
- Dolore articolare.
- Episodi di diarrea o stitichezza.
PMS-AN (Sindrome premestruale e voglia di dolci o altre voglie)
La sindrome premestruale genera spesso voglia di dolci, cioccolato e cibi ricchi di zucchero. Ciò è dovuto agli ormoni. Un aumento degli estrogeni e una diminuzione della serotonina corrispondono ad un livello di glucosio più basso. Il cervello quindi sente il bisogno di zuccheri.
PMS-T (sindrome premestruale con tristezza o depressione)
I cambiamenti di estrogeni e progesterone causano disturbi del sonno, scoraggiamento, stanchezza, vampate di calore e peggio ancora, un forte sconforto vissuto quasi come un’autentica depressione.
Come ridurre i sintomi associati alla sindrome premestruale?
La maggior parte delle donne ricorre agli antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene per ridurre i sintomi associati alle mestruazioni e alla sindrome premestruale. Tuttavia, non è mai tardi per provare altri approcci molto più efficaci. Eccoli:
- Il calcio e la vitamina D migliorano significativamente i sintomi della sindrome premestruale
- Molto efficaci sono anche il magnesio, la vitamina E e la vitamina B6, soprattutto per ridurre il dolore, il gonfiore o la ritenzione idrica.
- Sono ugualmente adatte piante naturali come la salvia o radici come lo zenzero.
- È importante ridurre il consumo di cibi ricchi di sale, farine raffinate, grassi saturi, caffè o alcol.
- Un esercizio fisico moderato è molto utile.
- Esso yoga e gli esercizi di rilassamento danno ottimi risultati.
Per concludere, è opportuno tenere presente che se i sintomi sono talmente dolorosi da impedirvi di condurre una vita normale, dovreste rivolgervi al vostro medico. In questi contesti, i trattamenti con pillole contraccettive o antidepressivi rappresentano gli approcci più comuni.
Non dimentichiamoci però di applicare i consigli sopra riportati. L'approccio multidisciplinare in cui il naturale e il psicologico vanno di pari passo con il farmacologico ci offrirà sicuramente una risposta molto positiva a questa condizione.
