Tecniche per la gestione delle emozioni

Le tecniche di gestione delle emozioni ci forniscono meccanismi adeguati per incanalare la tensione, la pressione e lo stress quotidiano che indeboliscono il nostro potenziale, la nostra calma e la nostra creatività.

I neuropsicologi spiegano che gli esseri umani elaborano in media 6.000 pensieri al giorno Di cui il 95% sono uguali a quelle del giorno precedente e in quantità leggermente inferiori rispetto a quelle della settimana prima. Imparare a pensare diversamente e a cambiare il proprio atteggiamento nei confronti di determinate persone, idee, situazioni o cose non è un compito facile, come sappiamo. Non è perché nessuno viene al mondo consapevole di cosa siano le emozioni e di come possano essere controllate.

-Wayde Goodall-

Ognuno di noi viene al mondo piangendo e il pianto rimane il nostro unico modo di comunicare finché qualcuno non ci dice basta o ci spiega che le grandi persone (o gli eroi, le persone belle e forti) non piangono. E lo facciamo.

James Gross, direttore del laboratorio di psicofisiologia dell'Università di Stanford, ci spiega questo sapere applicare adeguate tecniche di gestione emotiva nella vita di tutti i giorni è il segreto per prevenire malattie come la depressione o il disturbo borderline di personalità . In questo senso, controllare la palla dei nostri pensieri ed emozioni negative è sinonimo di benessere e salute.

Tecniche per la gestione delle emozioni

Esistono molte tecniche per gestire le emozioni. Tuttavia, prima di approfondire l’argomento e rischiare di perdersi tra le innumerevoli proposte dinamiche e punti di vista offerti dal mercato editoriale, è bene avere ben chiara una cosa. La gestione delle emozioni deriva dall’apprendimento personale. È fondamentale avere una propria cassetta degli attrezzi personalizzata: non tutti gli strumenti che sono utili agli altri andranno bene per noi e viceversa.

D'altra parte, è facile per molti credere di iniziare con il consapevolezza ad esempio, sperando che risolva la maggior parte dei tuoi enigmi. Non tutti però imparano a meditare, non tutti trovano dentro di sé quella calma fisiologica e mentale con cui gestire al meglio ansie e preoccupazioni attraverso una tecnica che è in voga e funziona per la maggior parte delle persone.

L’ideale è affidarsi ad un focus multidimensionale. Un approccio in cui gli aspetti cognitivi, così come quelli fisiologici, comportamentali ed emotivi sono armonizzati verso lo stesso scopo: offrirci calma, benessere e una migliore concentrazione mentale. Di seguito vedremo le 7 tecniche per gestire le emozioni che si sono rivelate le più efficaci: vi consigliamo di provarle tutte prima di scegliere quella più valida per voi.

1. Situazioni da evitare situazioni da affrontare

È chiaro che non possiamo sempre controllare tutto ciò che accade ai nostri giorni. Tuttavia alcune situazioni sono sotto il nostro controllo e potremmo evitarle per ottenere benessere e integrità personale.

• Ad esempio, se uscire di casa all'ultimo momento ti fa correre a fare le cose e arrivare al lavoro di cattivo umore, prova ad alzarti prima per fare le cose con più calma.

• Se quei pranzi domenicali in famiglia vi generano ansia e grande tensione, la cosa migliore è proporre opzioni diverso e di evitare situazioni che hanno un impatto negativo sulla tua salute.

Ci sono però situazioni dalle quali non si può e non si deve scappare. Ad esempio, evitare di esporsi in pubblico al lavoro o di prendere un volo non farà altro che aumentare la tua ansia. A volte, infatti, è necessario affrontare le proprie paure per superarle.

2. Dirigi la tua attenzione altrove

Il tuo collega sta firmando più contratti di te. Il tuo vicino è riuscito a perdere peso prima di te. Il treno che hai preso va troppo veloce e sicuramente avrai un incidente i giornali pubblicano solo brutte notizie sicuramente succederà qualcosa di brutto...

Questi pensieri generano tensione, alimentano la paura, riducono la nostra autostima e ci fanno perdere il controllo della realtà. Dobbiamo imparare a farlo spostare lo sguardo dall'ambiente circostante e dalla sua complessità e indirizzarlo dentro di noi.

Quando sapremo prenderci cura di noi stessi e ascoltarci, tutto tornerà in equilibrio. È sicuramente una delle migliori tecniche di gestione delle emozioni da apprendere e applicare giorno dopo giorno.

3. Migliora l'autocontrollo pensando al futuro immediato

Ci viene sempre ricordato di concentrarci sul qui e ora nel presente. Ebbene oggi vi proporremo qualcosa di diverso: pensa al tuo futuro pensare subito a domani della prossima settimana.

• A volte il nostro presente è abitato dalla paura, dallo stress e da uno strato di caos in cui regna la frustrazione.
• A partire da oggi, inizia a pensare a cosa desideri per il tuo immediato futuro: voglio sentirmi bene, voglio raggiungere questo obiettivo, voglio che ciò accada, voglio sentirmi più coraggioso, più sicuro di me.

Ponendoti obiettivi facili, positivi e arricchenti nell’immediato futuro sarai più motivato nel presente.

Utilizza la tecnica della riaffermazionericorda i tuoi successi e le tue virtù passate per riporre tutte le tue speranze nell'immediato futuro.

4. Nota mentale: relegare le emozioni ad un unico momento della giornata

Nietzsche I pensieri arrivano quando loro li vogliono, non quando noi li vogliamo. Lo stesso accade con le preoccupazioni: sono come corvi appollaiati sui fili elettrici delle nostre paure e ansie per intensificarle fino a spegnere il nostro ottimismo e il nostro potenziale e lasciarci al buio.

Non lasciare che ciò accada. Ogni volta che vedi una preoccupazione apparire alla porta della tua mente, mettila da parte. Lascia stare per dopo, stabilisci un momento della giornata in cui sei calmo e rilassato, un'ora in cui con carta e penna in mano puoi riflettere e trovare una soluzione a quei problemi.

5. D

Succede a tutti. A volte siamo così ossessionati dalla possibilità che succeda qualcosa che ci sbattiamo contro il muro senza trovare una via d’uscita. Pensieri come se mi licenzieranno, il mio compagno mi ignora, non metterò mai abbastanza soldi da parte per ripagare quel debito... ci portano verso un labirinto senza via d'uscita, una spirale che ci consuma.

Invece di dar loro da mangiare Pensiero Dovremmo provare a fare un passo ulteriore. Chiediamoci cosa potrebbe accadere se la nostra paura diventasse realtà ma facciamolo concretamente aggiungendo una soluzione:

• Se mi licenziano avrò la scusa per iniziare finalmente quel progetto personale.
• Se il mio partner mi ignora, gli chiederò se c'è qualcosa che non va. Se il nostro rapporto non funziona più, lo affronterò, soffrirò ma andrò avanti.
• Se non riesco a pagare il mio debito dovrò vendere questo o quello o chiedere aiuto alla mia famiglia.

6. Meditazione per rilassare corpo e mente

La meditazione è una delle tecniche più efficaci per gestire le emozioni; ma per portare frutto richiede una pratica costante e frequente. Non vedrete i risultati dopo la prima settimana e forse nemmeno dopo il primo mese, ma col tempo arriveranno. Il segreto sta nella pazienza da cui deriva la coerenza.

La meditazione è efficace per regolare i pensieri intrusivi, ridurre lo stress, migliorare l’attenzione e incanalare l’ansia quotidiana.

7. Trova la tua via di fuga, il tuo canale di espressione

C’è chi trova lì un rifugio e un canale di espressione emotiva scrivere . Altri disegnano o colorano mandala come tecniche per gestire le emozioni. C'è chi va a correre che ha bisogno di immergersi nel silenzio o nella natura. C'è anche chi sente un miglioramento quando va a prendere un caffè con gli amici, altri quando leggono, ascoltano musica o hanno un animale con cui passeggiare. Altri cercano preziosi momenti di silenzio.

Le migliori tecniche per gestire le emozioni a volte non si trovano nei libri. A volte possiamo trovarli noi stessi senza nemmeno pensarci attraverso quell'attività che ci permette di entrare in armonia con il mondo e con noi stessi. È uno spazio in cui ci riuniamo per scoprire la radice dei nostri problemi: un palazzo di pace e soddisfazione dove si riaccende la fiamma del coraggio.

Trova quindi quell’universo di espressione personale in cui ti senti meglio, dedicagli del tempo di qualità e metti in atto alcune delle strategie sopra descritte per investire nella tua salute e nel tuo benessere. Qualsiasi sforzo ne varrà la pena.