Rafforzare il sistema immunitario: come?

Essere immuni significa esserlo protetto . E il sistema immunitario ha questo compito: è la difesa naturale che l'organismo ha per combattere le infezioni. Per questo motivo, se è debilitato, la sua capacità di sconfiggerli diminuisce e ci rendiamo più vulnerabili ad alcune malattie. Vi diamo alcune indicazioni per rafforzare il sistema immunitario in modo naturale.

Come funziona il sistema immunitario

Le cellule principali del sistema immunitario sono i leucociti o globuli bianchi. Quindi, quando l'organismo cattura a minaccia queste cellule si mobilitano e viaggiano nel sangue verso il sito dannoso. Le sue funzioni sono riparare i tessuti danneggiati, contenere la diffusione dell'infezione e produrre sostanze che promuovono il dolore, gli algogenici.

L’infiammazione è il modo in cui il sistema immunitario utilizza per affrontare le infezioni entrambi quelli causati da batteria funghi virus protozoi o prioni. Cattura le particelle dannose per la salute e prima della loro invasione reagisce attaccandole e distruggendole. L'infiammazione passa solo quando la minaccia scompare.

Se non funziona correttamente...

Quando il sistema immunitario non funziona correttamente le ripercussioni negative sul corpo sono molteplici. Tra questi L'immunodeficienza è l'abbassamento della guardia del sistema. Ciò fa sì che i meccanismi naturali di protezione e difesa dell'organismo siano meno attivi del solito.

Parliamo anche dell'aspetto di certi malattie autoimmune quale fanno sì che il sistema attacchi erroneamente le cellule sane del corpo. L'organismo non è più in grado di differenziare i suoi tessuti dagli agenti infettivi. E poiché è confuso, infiamma parti del corpo sane. Esistono più di 80 tipi di malattie autoimmuni e, sebbene in molti casi le loro cause siano sconosciute, si ritiene che abbiano una forte componente ereditaria. Sono più comuni tra le donne.

Trucchi per rafforzare il sistema immunitario

Oltre all'esistenza di fattori interni che ne modificano il funzionamento ci sono anche quelli esterni che possiamo controllare meglio. Possiamo intervenire modificandoli e quindi rinforzare il sistema immunitario. Cosa sono?

Nutrizione equilibrata

È il principale fattore che può rafforzare il sistema immunitario. La nutrizione deve essere equilibrata. Cioè, deve essere basato su consumo di tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno nella giusta misura.

Grassi monoinsaturi (frutta secca salmone tonno olio d'oliva) latticini proteine ​​carboidrati vitamine minerali e almeno 5 porzioni di frutta e verdura. Altri nutrienti che possono integrare la tua dieta e aiutano a rafforzare il sistema immunitario sono:

Vitamina E: presente negli oli di germe di grano, di girasole, di cartamo Di più e nella soia. Anche nelle mandorle, arachidi e nocciole o nelle verdure a foglia verde come gli spinaci. Vitamina C: eccelle nelle verdure come cavoli, verdure come broccoli, frutta come arance, pompelmi, guava e limoni. Vitamina A: è contenuto nel latte, nel burro o nel formaggio cheddar. Anche nelle verdure come carote o cavoli. Ferro: Zinco e selenio: li troviamo nel manzo, nel tacchino e nel pollo oppure nei gamberetti, nell'aragosta e in generale nella maggior parte dei pesci. Il vantaggio è che questi minerali sono presenti in quasi tutti gli alimenti che consumiamo abitualmente.

Evitare le infezioni

Molte volte vengono trascurate le infezioni, l’igiene personale e l’igiene alimentare. Durante la giornata mettiamo le mani su tante cose: maniglie delle porte, bagni, tastiere dei computer... Pertanto eventuali virus o batteri presenti nell'ambiente possono infettarci. Per questo motivo devi lavarti bene le mani prima di mettere qualsiasi cosa in bocca. Sebbene possa sembrare ovvio, non è irrilevante ed è un ottimo modo per prevenire le infezioni.

Sebbene gli alimenti passino attraverso una catena di sicurezza alimentare, è molto importante pulire bene frutta e verdura prima di mangiarle. È sufficiente farlo con acqua e aceto. Si consiglia inoltre di mantenere la catena del freddo durante la cottura di carne e pesce

Fai sport

Un'altra delle abitudini che possono aiutarci a rafforzare il sistema immunitario è fare attività fisica per 30 minuti e almeno 3 volte a settimana. Questa regolarità mantiene attivi i nostri muscoli e aiuta a permettere ad ogni cellula del nostro corpo di essere ossigenata e di poter svolgere al meglio le proprie funzioni.

È fondamentale che l'attività che svolgiamo ci spinga ad allenare quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Ad esempio il nuoto, il tennis, il ciclismo, la corsa o semplicemente la camminata. Tutti questi promuovono la coordinazione, la flessibilità e la completa mobilità del corpo.

Ma fai attenzione! Perché proprio come l’inattività fisica influisce sulla circolazione sanguigna e favorisce la comparsa di alcune malattie cardiovascolari, l’eccesso di esercizio fisico può aumentare la vulnerabilità del nostro sistema immunitario. Oltrepassare i limiti del tuo corpo danneggia le tue difese perché sono portati agli estremi e allo sfinimento. È importante calibrare questa intensità e capire fin dove possiamo arrivare.

Meditazione e rilassamento

Lo stress, l’ansia o la depressione spesso hanno il potere di ridurre la nostra capacità di affrontare le avversità. Se si manifestano continuamente, oltre ad alterare lo stato d'animo, peggiorano e riducono le resistenze e favoriscono la comparsa di malattie. Un buon modo per evitarlo e rafforzare il sistema immunitario è fare yoga, tai-chi, consapevolezza o meditazione. Sono tutte tecniche di rilassamento che permettono di migliorare la respirazione e di conseguenza l'equilibrio tra mente e corpo.

Siamo costantemente esposti ad agenti nocivi: fumo di tabacco, inquinamento ambientale, polvere...Per questo rafforzatevi il sistema immunitario è il modo migliore per prevenire danni al corpo. Se metti in pratica questi semplici consigli il tuo sistema immunitario diventerà più forte e il tuo corpo lo apprezzerà a livello generale.