Iniziare a fare sport è spesso difficile. La pigrizia dei primi giorni o settimane ci scoraggia dall'instaurare una routine sportiva, abbandonando così prematuramente l'idea.
Per questo oggi vi diamo alcuni suggerimenti per superare queste difficoltà e la pigrizia iniziale aumenta la tua forza di volontà e inizia a fare sport . Goditi i benefici che l'attività fisica può dare al tuo corpo.
Consigli per iniziare a fare sport
1. Definisci cosa significa per te fare sport
L’idea di fare sport è sempre un po’ vaga. Comprende varie attività come giocare a calcio ballare correre camminare fare yoga andare in palestra, nuotare, ecc. Quindi è tutto per iniziare a fare sport in modo regolare è fondamentale determinare quale tipologia si vuole fare. Deve essere un'attività che ti piace, che puoi facilmente integrare nella tua vita quotidiana e che ti dà i benefici che desideri ottenere.
Se uno dei tuoi obiettivi principali è aumentare la massa muscolare, puoi iscriverti in palestra per fare esercizi con i pesi. Se vuoi dimagrire puoi andare a correre frequentemente e se vuoi approfittare del tempo dedicato all'esercizio fisico socializzare e incontrare nuove persone puoi optare per uno sport di squadra.
Definire la tipologia di sport significa stabilire un obiettivo chiaro. In questo modo non dovrai pensare ad andare a correre ma concentrarti sull'obiettivo di correre ogni mattina per venti minuti nel parco vicino casa. Un obiettivo più definito e concreto ti aiuterà a concentrarti meglio sull’attività e a realizzarla più facilmente.
Iniziare a fare sport sarà più facile se scegliamo un'attività che ci piace.
2. Inizia con un'attività facile
Se non sei abituato a fare sport, un esercizio eccessivamente intenso potrebbe stancarti e farti sentire riluttante all’idea di ripeterlo spesso. È meglio iniziare con esercizi semplici e poco impegnativi che ti aiutano a creare un routine senza sentirsi pigro. Puoi aumentare gradualmente l'intensità man mano che il tuo corpo si adatta.
3. Usa un'abitudine come promemoria
Questo passaggio è molto importante per non dimenticare di fare sport quando sarà il momento. Un promemoria ti ricorderà che è ora di iniziare a fare attività fisica per non saltarla. Il promemoria deve essere un’altra attività che è già diventata un’abitudine così interiorizzata da non poter essere dimenticata.
Ad esempio puoi fare sport subito dopo aver lavato i denti, dopo aver preso il caffè la mattina o dopo aver rifatto il letto. Una volta scelto il promemoria puoi utilizzare il primo consiglio definendo un esercizio chiaro per un orario specifico e in un luogo esatto.
4. Stabilisci una ricompensa salutare
Un buon modo per incoraggiarti a fare esercizio potrebbe essere quello di trovare una ricompensa da goderti dopo aver completato l'attività. In questo modo ti sarà più facile superare la pigrizia iniziale e sentirti bene alla fine dell’attività benessere mentale che la pratica dell'esercizio ti avrà dato.
Tuttavia l’importante è usare ricompense sane come bagno rilassante l'uso di un sapone dall'aroma speciale tisana o qualche minuto di musica. Ricompense come fumare una sigaretta o mangiare un pezzo di cioccolata saranno misure totalmente controproducenti.
5. Tieni un registro dei tuoi progressi
Per una migliore visione dei risultati ottenuti e per avere la giusta motivazione per continuare periodicamente puoi scattare delle foto o misurare la circonferenza di muscoli come bicipiti, pancia o cosce.
Vedere come dimagrisci o come aumenti la massa muscolare ti aiuterà ad essere più consapevole dei risultati dell'attività fisica, dandoti la motivazione per continuare. A questo scopo puoi anche utilizzare applicazioni per cellulare che ti danno la possibilità di tenere un registro più chiaro della tua attività e dei tuoi esercizi.
Iniziare a fare sport non è facile perché Seguire uno stile di vita sano ti porterà benefici energia e soprattutto migliorerà il tuo umore.
