Magnesio: alleato del cervello e del benessere psicologico

Il magnesio è un nutriente essenziale che spesso scarseggia nel nostro stile di vita attuale. Questo microminerale svolge più di 600 funzioni metaboliche e agisce come un importante protettore del cervello. I suoi effetti positivi sugli stati cronici di stress e l'ansia sono così positivi che molti scienziati l'hanno ribattezzato the valium della natura.

Il magnesio non è una panacea, questo è meglio chiarirlo fin da subito. L'assunzione di integratori a base di questo componente non garantirà che il nostro disturbo d'ansia si risolva in pochi giorni, che l'insonnia cessi o che la nostra agilità cognitiva triplichi. È un regolatore e un potenziatore della salute, in particolare della salute neurologica.

Una carenza cronica di magnesio può provocare disturbi neurologici come ipereccitabilità, apatia e persino psicosi.

Ciò è dovuto ad un motivo molto semplice. La dieta occidentale presenta una sostanziale carenza di questo minerale al punto che si stima tale carenza circa il 70% della popolazione ha un basso livello di magnesio nel corpo . L’origine di ciò risiede in molti degli alimenti che consumiamo: mancano di questo nutriente essenziale perché non viene messo nella terra in cui vengono coltivati. Oggigiorno per fertilizzare vengono utilizzati fosforo, azoto e potassio.

Ciò non accade in paesi come il Giappone

È chiaro che molti altri fattori possono influenzare ma gli studi relativi alla terapia a base di magnesio sono estesi e molto fruttuosi, tanto che molti articoli pubblicati sulla rivista Natura confermare i benefici di questo nutriente sulla nostra salute psicologica.

Approfondiamo l'argomento.

Magnesio e suoi benefici

Il magnesio ormai è diventato di moda, non possiamo negarlo. Lo vediamo tutti i giorni nelle erboristerie, nelle farmacie e anche nei supermercati. Abbiamo sentito così tanto parlare delle sue virtù che potremmo dire che esiste quasi un culto di questo nutriente. Ma cosa c’è di reale in tutto questo?

Innanzitutto è necessario sottolineare ancora una volta che le carenze di questo minerale nel nostro organismo sono dovute ad un fattore ben preciso:la dieta moderna e gli attuali metodi agricoli sono carenti di magnesio a causa dell’agricoltura industriale e dei fertilizzanti artificiali. E' molto semplice. L'aspetto più curioso è che a man mano che le riserve di questo minerale si riducono, la prima cosa che noteremo sarà un aumento della sensibilità allo stress e allo stress. ansia .

Ma cosa ha di speciale il magnesio? Perché è così importante per la nostra salute in generale?

• Il magnesio è presente nella maggior parte delle nostre reazioni biochimiche.
• Partecipa al trasporto cellulare e aiuta le cellule a produrre energia aerobica.
• Gran parte del magnesio è immagazzinato nel periostio delle ossa.
• Promuove la formazione delle proteine.
• È essenziale per gli impulsi nervosi e le contrazioni muscolari comprese quelle cardiache.

Il magnesio è necessario per svolgere più di 600 funzioni metaboliche eppure negli ultimi 50 anni la carenza di questo minerale è tra le tre principali insieme a ferro e vitamina D.

Contrasta i disturbi d'ansia

Dimostrare studi clinici e sperimentali ce lo dimostrano una carenza cronica e grave di magnesio causa molteplici problemi neurologici come ipereccitabilità, convulsioni e sintomi psichiatrici che vanno dall'apatia alla psicosi. La questione è indubbiamente grave ma allo stesso tempo fa ben sperare poiché per molti pazienti è sufficiente assumere integratori di magnesio e le strategie cliniche e terapeutiche consentono notevoli progressi.

Il neuroscienziato Guosong Liu dell'Università Tsinghua di Pechino è uno dei massimi esperti nell'analisi della relazione tra magnesio e salute cognitiva ed emotiva. la sua ricerca è senza dubbio entusiasmante e molto esplicativa. Diamo un'occhiata ad alcune delle conclusioni a cui è giunto di seguito.

È un rilassante naturale

Una delle sue scoperte è che il magnesio riduce lo stress e l'ansia stimolando i recettori GABA nel cervello.

• Dobbiamo ricordare che il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un neurotrasmettitore che agisce come rilassante dell'attività cerebrale. Se questo composto ha una bassa attività il cervello rimane sospeso in una sorta di costante iperattività.

Quando il GABA non funziona come dovrebbe, il nostro livello di preoccupazione aumenta e cominciamo ad avere pensieri ossessivispesso ci svegliamo nel cuore della notte con il battito accelerato, a poco a poco cadiamo nella spirale esasperante dell'ansia... Tutti processi altamente estenuanti che il magnesio può regolare.

Riduce il cortisolo nel sangue

Questi dati sono senza dubbio molto interessanti: il magnesio riduce la produzione di ormoni dello stress come cortisolo e agisce come neuroprotettore impedendo loro di raggiungere il cervello.

Come già sappiamo, il cortisolo è uno dei più pericolosi detonatori dell'ansia responsabile della classica nebbia mentale, quell'incapacità di concentrarsi, di pensare lucidamente, di essere agile con la memoria, veloce a reagire...

Migliora il nostro umore

Come è noto, livelli adeguati di magnesio nell'organismo favoriscono processi fondamentali come il rilassamento muscolare e l'equilibrio del sistema nervoso. Un aspetto altrettanto positivo è la sua mediazione nella produzione di un adeguato livello di serotonina.

Come abbiamo già spiegato in altre occasioni, la serotonina è l’ormone che funziona anche come neurotrasmettitore responsabile della regolazione del nostro umore. Ad esempio, un basso livello di serotonina contribuisce all’insorgenza di stati depressivi. Se però manteniamo una buona produzione di questo ormone avremo maggiori possibilità di affrontare con maggiore efficacia la nostra vita quotidiana energia e ottimismo . E il magnesio può aiutarci in questo.

Come facciamo a sapere se dobbiamo assumere integratori di magnesio?

A questo punto, molti di voi probabilmente staranno pensando di correre subito in farmacia e fare scorta di confezioni di magnesio. La soluzione però non sta in questa decisione rapida, non affrettiamoci. Devi tenerlo presente Il magnesio non è adatto a tutti, ad esempio a chi soffre di problemi renali.

La cosa migliore sarà quindi sempre quella di consultare il proprio medico, analizzare le proprie condizioni ed esigenze e valutare se è opportuno assumere integratori di magnesio, di che tipo e in quali dosi.

Se soffriamo di stati di ansia, stress, insonnia o qualche forma di depressione, assumere questo microminerale è sempre positivo. Questo però non significa che dobbiamo prima consultare uno specialista.

Migliorare la propria dieta è sempre positivo. L'ideale sarebbe utilizzare sempre prodotti provenienti da agricoltura biologica così puoi essere certo che il terreno è stato fertilizzato con magnesio che è privo di pesticidi e altri prodotti che contaminano frutta e verdura. Ecco alcuni alimenti ricchi di magnesio che dovremmo consumare più frequentemente:

• Avocado
• Salmone
• Semi di sesamo, zucca e girasole
• Cioccolato fondente senza zucchero
• Prezzemolo
• Semi di senape
• Mandorle, castagne e noci
• Crusca di frumento
• Spinaci
• Lenticchie e ceci
• Uvetta e prugne
• Piselli

In conclusione, sebbene la complessità del mondo moderno con le sue pressioni e difficoltà favorisca senza dubbio una nostra maggiore sensibilità agli stati di ansia e di stress, la nostra alimentazione povera di molti nutrienti crea anche numerosi problemi di salute o disturbi che possiamo sviluppare in momenti particolari. Prendiamoci più cura di noi stessi.