Mancanza di sonno e conseguenze

Sappiamo tutti che mantenersi fisicamente sani è essenziale per avere una buona qualità di vita. Abitudini come l’esercizio fisico regolare o il mangiare bene dovrebbero essere normali. Oltre a ciò molto spesso gli effetti della mancanza di sonno vengono sottovalutati.

Questo perché uno stile di vita non può dirsi sano senza un numero sufficiente di ore di sonno di qualità. In effetti, diversi studi hanno dimostrato gli effetti devastanti di mancanza di sonno

Se ci tieni alla tua felicità devi sapere quanto è importante il sonno e quali sono gli effetti della mancanza di sonno sul corpo.

Perché è importante dormire bene?

Molti credono che l’effetto peggiore della mancanza di sonno sia il senso di deprivazione energia per tutto il giorno. Poiché questo non sembra essere un problema così serio, è normale che ciò accada le persone sacrificano il riposo e dormono meno di 8 ore al giorno . A volte queste ore si riducono addirittura a 5 o 6 ore per notte.

Il problema è questo la mancanza di sonno ha conseguenze gravi che vanno ben oltre la stanchezza fisica. Di seguito ne presentiamo alcuni.

Conseguenze negative della mancanza di sonno

1 – Capacità cognitive ridotte

Diverso studi hanno dimostrato la relazione diretta tra mancanza di sonno e la riduzione almeno temporanea di alcuni processi psicologici; tra questi ci sono l'intelligenza, l'attenzione o la memoria .

Questi effetti possono avere conseguenze gravi, soprattutto in soggetti che sono ancora in età da studente o che devono affrontare compiti che richiedono il mantenimento di un elevato livello di attenzione; è il caso, ad esempio, del camionista che trascorre diverse ore alla guida o del chirurgo che deve eseguire lunghi interventi.

D’altronde proprio perché il riposo è associato alla formazione di nuovi ricordi La mancanza di sonno può impedire o rendere difficile l’apprendimento di nuove informazioni. Alcuni studi hanno addirittura dimostrato la relazione tra riposo insufficiente e malattie degenerative come l'Alzheimer.

2. Problemi di salute

La mancanza di riposo non influisce negativamente solo sulle capacità mentali. Secondo diverse ricerche dormire poche ore aumenta anche il rischio di soffrire di numerose patologie . Circa il 90% delle persone con insonnia grave sperimenta seri problemi di salute.

Alcune delle malattie che aumentano la loro incidenza a causa della mancanza di sonno sono le seguenti:

• Malattie cardiovascolari.
• Diabete.
• Cancro.
• Ipertensione.
• Colpo.

3. Peggioramento del quadro sanitario generale

A causa del la mancanza di sonno o un numero insufficiente di ore renderanno più difficile affrontare la vita di tutti i giorni . Le spiegazioni principali sono le seguenti:

• Mancanza di sonno abbassa i livelli di testosterone negli uomini . Ciò significa che meno dormono meno energia avranno; perderanno anche il desiderio sessuale, saranno più irritabili o più vulnerabili alla depressione o all’ansia.

• D'altra parte la mancanza di sonno è anche associata ad un aumento del cortisolo. Questa sostanza nota come ormone dello stress è anche associata a vari problemi di salute tra cui sovrappeso e obesità.

• Alla fine Ciò è dovuto al fatto che non esiste alcun controllo sulla produzione di alcune sostanze circolanti nel corpo come endorfine .

Come migliorare la tua salute con un riposo adeguato

Una volta compreso quanto sia importante godersi un sonno di qualità, potresti chiederti cosa puoi fare al riguardo. Alcune delle precauzioni fondamentali sono le seguenti:

• Evitateli schermi luminosi durante l'ora precedente il sonno notturno. Diversi studi hanno evidenziato l'impatto negativo della luce blu dei nostri dispositivi elettronici sulla qualità del nostro sonno.

• Dormi abbastanza ore. Gli esperti consigliano di dormire almeno 6 ore a notte ma il numero ideale di ore è 8.

Rispetta il tuo ciclo del sonno.Quando dormiamo attraversiamo diverse fasi del sonno. Il risveglio in alcune fasi provoca una sensazione di riposo e uno stato di allerta, mentre in altre fasi il risveglio provoca una mancanza di energia e uno stato di sonnolenza.

Esercitati per capire qual è il momento migliore per svegliarti. Una volta individuato, potresti, ad esempio, cercare il suono della sveglia più adatto a te; qualcosa che ti fa uscire dal sonno gradualmente e non ti fa alzare Cattivo umore .

Gli studi ci dicono che il sonno è essenziale per i bambini. Dormendo, infatti, consolidano le informazioni apprese. Ma qualcosa di simile vale anche per gli adulti. Oltre al riposo, il sonno permette anche il funzionamento dei nostri processi psicologici e ci permette di raggiungere prestazioni elevate. Non vale la pena trascurare la mancanza di sonno, giusto?