Sindrome della capanna: paura di uscire dalla quarantena

Paura all’idea di uscire di nuovo in strada. Ansia di dover riprendere i nostri impegni fuori casa. La sensazione di avere tutto ciò di cui abbiamo bisogno in casa e che a questo punto non cambia nulla allunga la quarantena di qualche settimana... Questa dimensione emotiva in psicologia è chiamata sindrome della capanna e, curiosamente, colpisce un gran numero di persone.

Ti sorprende? Chi di noi non vede l'ora di tornare in contatto con il mondo reale, con la strada, con la luce del sole e con il calore della città o del quartiere? Eppure nella pratica sono centinaia le persone che si sentono invase da un sentimento di angoscia alla sola idea di varcare la soglia della propria casa.

La prima cosa da chiarire è che si tratta di una reazione normale: non si tratta di un disturbo psicologico . L’aver trascorso tante settimane isolati ha abituato il nostro cervello a quella sicurezza che troviamo solo tra le quattro mura di casa.

A questo bisogna aggiungere un’altra considerazione: il Coronavirus non è scomparso. Il rischio contagio è ancora presente ed è comprensibile che il paura di ammalarsi aumenta l’insicurezza e la paura di uscire. febbre da cabina in inglese è un'esperienza già descritta all'inizio del XX secolo. Vediamo di cosa si tratta.

Cos'è la sindrome di cabina?

Le prime descrizioni cliniche della sindrome di cabina risalgono all’era della corsa all’oro del 1900 negli Stati Uniti. I cercatori erano costretti a trascorrere mesi interi all'interno di una capanna.

L'isolamento dettato dalla necessità di concentrare l'attività in determinati periodi dell'anno fece sentire i suoi effetti: rifiuto del ritorno alla civiltà sfiducia verso gli altri stress e ansia.

Un quadro sintomatico che era comune anche tra i guardiani del faro prima dell’automazione e che ben si adatta all’attuale situazione di quarantena. Gli psicologi hanno quindi riproposto la sindrome della capanna per spiegare la realtà che molte persone stanno vivendo in questo momento. Ma cos’è la febbre da cabina?

Come riconoscere la sindrome della capanna?

Uno dei sintomi più comuni è la letargia. È tipico di questa condizione sentirsi stanchi con braccia e gambe intorpidite, necessità di lunghi sonnellini e difficoltà ad alzarsi al mattino.

• Potrebbero verificarsi sintomi cognitivi come difficoltà di concentrazione e scarsa memoria .

• Demotivazione.

• Desiderio di determinati alimenti per calmare l'ansia.

La sindrome della capanna si manifesta spesso con un quadro emotivo specifico: tristezza paura angoscia frustrazione.

La caratteristica più evidente invece è la paura di uscireche spesso è mascherato. Chi soffre di questa sindrome esprime semplicemente poca voglia di uscire perché si sente a proprio agio in casa dove c’è tutto ciò di cui ha bisogno.

Paura di tornare alla normalità. Cosa fare?

La sindrome della capanna è più diffusa di quanto si possa pensare, tanto che l'Università di Pechino ha già messo a punto una scala per valutarne l'incidenza.

Questa non è certo una sensazione confortevole, soprattutto in un coro di persone che stanno frenando per riprendersi la propria vita, la normalità e la possibilità di uscire. È importante quindi comprendere e rispettare l'atteggiamento di chi in questo momento non vede l'ora che arrivi la fase in cui si potrà riprendere il contatto con il mondo esterno. Ecco alcune strategie utili da seguire.

Datti tempo, le sensazioni che provi sono comprensibili

Come abbiamo detto, la sindrome della capanna non è un disturbo psicologico. Descrive semplicemente una situazione emotiva normale dopo un contesto di isolamento durato diverse settimane. Non alimentare quindi paura e ansia con il pensiero di aver perso il controllo della situazione. Le emozioni che provi sono completamente comprensibili.

La soluzione è concedersi tempo. Non devi uscire oggi se non vuoi. Puoi procedere a piccoli passi. Inizia arrivando alla porta d'ingresso, aprila senza uscire. Domani potrai fare qualche passo e tornare indietro. Quando sei pronto puoi rischiare una passeggiata.

Abitudini e obiettivi

Il cervello ha bisogno di routine per gestire il tempo, sentirsi al sicuro e non dargli troppo spazio ruminazione . Per ridurre gli effetti della sindrome della capanna, cerca di ridurre i tempi di riposo, evitando soprattutto di passare molte ore a letto o di fare lunghi sonnellini.

Stabilisci una routine e attieniti ad essa. Suddividi la tua giornata in periodi di lavoro o di pulizia della casa, momenti per mangiare sano e fare attività fisica. E, soprattutto, stabilisci un orario in cui uscirai di casa.

Cerca supporto se ne senti il ​​bisogno

Quando l'idea di uscire di casa ti terrorizza e tende a non calmarti È importante chiedere aiuto . Se ritieni che sia impossibile per te varcare la soglia o che il semplice fatto di immaginarti per strada ti provoca ansia, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.

Stiamo vivendo una situazione senza precedenti e in questi mesi dovremo affrontare molteplici sfide psicologiche. Dobbiamo essere pronti a diventare più sensibili, più umani e a stare vicini agli altri per superare insieme questa crisi.