Ricadere nella depressione e ricominciare

Ricadere nella depressione comporta un terrificante sentimento di frustrazione spesso aggravato dal senso di colpa. I dati statistici ci dicono che si tratta di una situazione molto comune: circa l’80% dei pazienti che hanno sofferto di disturbo depressivo ricadranno in questo abisso prima o poi nei successivi 10 anni.

Questa realtà ha un impatto soprattutto nel caso del disturbo depressivo persistente (distimia). I sintomi di questo disturbo generalmente vanno e vengono per anni, variano di intensità e durano almeno due mesi. Come possiamo immaginare, la qualità di vita del soggetto è faticosa e complessa.

Questo ci obbliga a prendere coscienza di un fatto ben preciso: ci mancano ancora gli strumenti necessari per affrontare i disturbi dell’umore. Una delle carenze che più percepiamo è quella sociale che entra in gioco ad esempio con la mancanza di informazioni reali e specifiche riguardo a queste realtà cliniche.

Si continua a dare per scontato che la depressione sia sinonimo di debolezza e mancanza di carattere. In qualche modo continuiamo a portare con noi uno stereotipo negativo sui disturbi mentali. D’altro canto, c’è un altro elemento chiave che le istituzioni mediche dovrebbero tenere maggiormente in considerazione: prevenire il rischio di ricadere nella depressione.

Addio tristezza.

Buongiorno tristezza.

Sei scritto nelle linee del soffitto.

Sei scritto negli occhi che amo (…)

-Paul Eluard-

Ripiombare nella depressione: cosa c'è che non va?

La depressione è un disturbo che richiede un approccio con effetti a medio-lungo termine . Essere dimesso dopo la terapia farmacologica oppure una volta concluse le sedute di psicoterapia non significa altro che aver messo un lucchetto a questa condizione. Continuerà a bussare alla nostra porta. La depressione generalmente non scompare senza un intervento rigido senza il desiderio di miglioramento del paziente o il supporto intelligente del contesto sociale. In questo senso i farmaci aiutano ma non curano.

Nonostante i miglioramenti clinici spesso molti pazienti presentano ancora i cosiddetti sintomi residui. Qual è questa prova mascherata che potrebbe forse indicarci un rimedio? Uno studio condotto nel 2011 dall’Università di Dublino sull’incidenza e sul decorso della depressione ha indicato quanto segue:

• Innanzitutto ci sono i sintomi cognitivi residui. Si tratta di pensieri, atteggiamenti e modelli negativi mantenuti dai pazienti e che rendono difficile il recupero completo dal disturbo psicologico. La mancanza di attenzione, la difficoltà nel trovare le parole, la complessità del prendere decisioni e rallentamento mentale.

D'altra parte, ci sono sintomi fisici residuicome mancanza di energia e disturbi del sonno.

Il nostro approccio mentale alimenta il rischio di ricaduta

Quando ricadiamo nella depressione, sappiamo molto bene cosa ci aspetta: dover sottoporci nuovamente a determinati trattamenti, consultare uno specialista, ecc. Tuttavia, dobbiamo essere molto chiari al riguardo piuttosto che ricominciare da capo, si tratterebbe di riprendere da dove avevamo interrotto.

In uno studio condotto dall'Università di Toronto dal dottor Norman A. Farbher, si ipotizza che le ripercussioni siano dovute principalmente al nostro modo di pensare. Se continuiamo a nasconderci dietro l'impotenza, aumentano le possibilità di intrattenere una persona dialogo interiore critico e negativi così come il rischio di cadere in una nuova forma di depressione.

È importante ricordare che questo tipo di approccio mentale è quasi come entrare in mare con una zattera piena di buchi. Il pensiero negativo e debilitante ci sommerge, ci sfianca, ci travolge e ci rende incapaci di sviluppare idee originali, utili e valide per navigare nel mare della vita. Questo dialogo interno può persino convincerci che non sappiamo nuotare. Allo stesso tempo, è frequente che questi sintomi cognitivi finiscano per avere ripercussioni a livello somatico: ci sentiamo senza energia, esausti con dolori muscolari e disturbi del sonno...

Terapia cognitiva basata sulla piena attenzione

Le ricadute della depressione richiedono necessariamente l'aiuto di un esperto. È inutile mostrare che non sta succedendo nulla, che anche se ci sentiamo frustrati e sconfitti dentro, riusciamo comunque a lavorare, a sorridere quando tutti sorridono e ad andare a letto con la voglia di sentirci meglio il giorno dopo. Questo può aiutare ma non è sufficiente.

Sono tante le persone che vivono questa realtà in prima persona senza chiedere aiuto. Altri, nonostante si sottopongano alla psicoterapia, finiscono per abbandonarla tra il primo e il sesto mese. Non è l'ideale. Se vogliamo affrontare questo disturbo e, cosa ancora più importante, se vogliamo evitare ricadute Terapia cognitiva per la depressione basato sulla piena attenzione è uno dei più efficaci.

Conclusioni: terapia cognitiva per evitare di ricadere nella depressione

Studi come quello condotto dal dottor John D-Teasdale, responsabile della ricerca presso l’Università di Oxford e successivamente presso il Dipartimento di Cognizione e Neuroscienze di Cambridge, si concentrano sui benefici di questo approccio terapeutico.

Pazienti affetti da almeno tre ricadute mostrano non solo un miglioramento ma anche l'acquisizione di valide strategie per ridurre il dialogo interno negativo per controlla i tuoi pensieri e mantenere abitudini di vita positive con cui prevenire nuove ricadute. Affrontare queste sfide mentali ed emotive è nelle nostre mani; se abbiamo deciso di sentirci meglio, lasciamoci guidare dal senso di responsabilità e dalla determinazione. Vale la pena provare.