Le persone con grandi responsabilità sul lavoro o con un forte carico di stress possono avere difficoltà a godersi il tempo libero . In molte occasioni è difficile disconnettersi dalla nostra routine settimanale. Possiamo rimuginare sull'ultima discussione con il capo o sull'incontro con un cliente difficile anche nei nostri momenti di relax.
Sempre più persone hanno bisogno di imparare a disconnettersi dal lavoro. Negli ultimi anni la psicologia ha studiato le migliori tecniche per raggiungere questo obiettivo. Grazie a questo, oggi abbiamo numerose strategie per goditi il tempo libero impedendo alla nostra mente di pensare costantemente agli impegni professionali fuori dall’orario di lavoro.
Come godersi il tempo libero
Al giorno d'oggi Esistono numerose tecniche che possono aiutarci a goderci il tempo libero senza che il lavoro si trasformi in un ostacolo . Tuttavia, quelli maggiormente supportati dall’evidenza scientifica sono i seguenti:
- Praticare la consapevolezza .
- Riservarci uno spazio nella giornata per stressarci proprio così per stressarci!
- Stabilisci obiettivi al di fuori del lavoro.
Vediamoli nel dettaglio.
1. Pratica la consapevolezza per goderti il tempo libero
Sempre più persone sono interessate alla meditazione o al controllo cosciente dell'attenzione. La Mindfulness riunisce proprio questi obiettivi portando linee di lavoro interessanti e complementari per raggiungere questo obiettivo.
Ma in cosa consiste esattamente questa disciplina? Nella sua versione più elementare stiamo parlando di una cassetta degli attrezzi che ci aiuta a prenderci una pausa e a concentrare tutti i nostri sensi momento presente sul nostro ambiente immediato.
In questo modo siamo molto più resistenti a possibili pensieri invadenti ricorrenti e negativi che possono minare le nostre prestazioni.
La Mindfulness vuole essere anche il mezzo che ci allontana dall'angoscia, dalla sofferenza e soprattutto dalle preoccupazioni generate dall'anticipazione di possibili disgrazie. Ci riporta al presente e in questo modo quando guardiamo verso il futuro il nostro sguardo non è più alterato da un ricordo o da un insieme di ricordi isolati . Infine, possiamo dire che i suoi strumenti sono utili per riprendere il controllo della situazione poiché è nel momento presente che possiamo agire e generare cambiamenti.
2. Riservarci uno spazio nella giornata per stressarci
Da un legame continuo con il lavoro nasce una preoccupazione perenne che occupa tutto il nostro tempo. I pensieri sui nostri obblighi possono persino diventare ossessivi. Godersi il tempo libero diventa quindi un compito quasi impossibile: la nostra mente non smette mai di anticipare le possibili minacce che dovremmo affrontare.
Per prevenire questa situazione alcuni specialisti che agiscono nell'ambito di Terapia ACT consigliano di riservare uno spazio durante la giornata per preoccuparsi. Dovremo farlo nel modo seguente: per mezz'ora al giorno dovremo farlo esaminiamo continuamente tutti gli elementi che ci preoccupano riguardo al nostro lavoro e formuleremo soluzioni.
Questa attività ha un doppio effetto positivo. Da un lato quando cercheremo di goderci il tempo libero e a pensiero preoccupante possiamo dire qualcosa come ci penserò più tardi. D’altra parte, dopo aver pensato ininterrottamente per mezz’ora ai nostri problemi, potremmo renderci conto che in realtà non sono così importanti da dover dedicare loro tutto quel tempo. Se questo esercizio viene eseguito per diversi giorni consecutivi nella maggior parte dei casi le preoccupazioni perderanno il loro valore .
3. Stabilisci obiettivi fuori dal lavoro per goderti il tempo libero
Gli esseri umani hanno quindi bisogno di obiettivi se non fissiamo obiettivi al di fuori del lavoro, la nostra attenzione e le nostre risorse mentali rimarranno sul posto di lavoro (anche se ne abbiamo fisicamente preso le distanze). Uno degli strumenti più potenti da cui liberarci stress lavorativo è trovare qualcosa che ci appassiona e che non ha nulla a che fare con la nostra occupazione.
Il problema è che dopo il lavoro siamo così stanchi che vorremmo solo sdraiarci e riposarci. Non c’è niente di sbagliato nel godersi il tempo libero nel modo ritenuto più opportuno; tuttavia, stabilire degli obiettivi e cercare di raggiungerli può renderlo più stimolante.
Perché non provi a far rivivere un vecchio passatempo? O forse è il momento di iniziare a scrivere quella storia a cui pensi da tanti anni. Anche se all’inizio è difficile essere produttivi durante il tempo libero, dopo poco lo diventa l'umore migliorerà . Mano nella mano l’ossessione per il lavoro diminuirà enormemente se smettiamo di investire in esso tutte le nostre energie e preoccupazioni.
Il lavoro è ormai diventato un bene prezioso ed è per questo che il problema trattato in questo articolo è molto diffuso. Non solo passiamo molte ore al lavoro, ma ne passiamo molte di più con la mente al lavoro.
In questo articolo abbiamo proposto alcune idee per godersi il tempo libero tenendo lontane le sfide che in quel momento non possiamo e non dobbiamo risolvere. Ora tocca a noi realizzarli.
