Diversi studi hanno dimostrato che mostrare gratitudine offre numerosi benefici per la nostra salute fisica e psicologica. Vale la pena fermarsi qualche minuto al giorno per apprezzare ciò che abbiamo .
Ogni giorno ci svegliamo e la nostra routine scorre in modo più o meno organizzato. Molto spesso la vita di tutti i giorni passa per pura inerzia piena di problemi di fretta e di obiettivi a brevissimo termine da raggiungere. In altre parole, tutt'altro apprezzare ciò che abbiamo e dimostrare la nostra sincera gratitudine.
Ci resta poco tempo per pensare ai sogni del passato, schiacciati come siamo dagli obblighi del presente. Sviluppiamo frustrazione perché non riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi perché non riusciamo a raggiungere gli orizzonti prefissati e desiderati. Il desiderio di migliorare la nostra vita e quella delle persone che ci circondano vive dentro di noi eppure tendiamo a riposare sugli allori.
Vorremmo ritagliarci quelle poche ore della giornata in cui fare un po' di esercizio fisico, incontrare qualche amico o dedicarci al nostro hobby preferito e tuttavia non dedichiamo nemmeno un po' di tempo al sano esercizio che consiste nell'apprezzare noi stessi.
Scopriamo quali vantaggi fisici e psicologici derivano dalla capacità di dimostrare gratitudine per ciò che si ha.
Apprezza ciò che abbiamo
Nella nostra cultura, gratitudine è un termine solitamente associato a un obbligo spesso fastidioso nei confronti di qualcuno. Ma la gratitudine è molto più di questo, è uno stato d'animo che può essere praticato.
Ringrazia chi ti ha aiutato anche chi ti ha complicato la vita perché ha creato un ostacolo che ti ha insegnato qualcosa. Sii grato per i tuoi doni e i tuoi difetti . Ringrazia per quello che hai e per quello che hai perso ma che ti ha dato l'opportunità di ricostruire una versione migliore di te stesso.
Vediamo quali sono i benefici nel coltivare la gratitudine e come è possibile sviluppare questo atteggiamento studiato in modo approfondito da psicologia positiva . Perché è una qualità che si può acquisire.
Gratitudine e scienza
Diverso studi condotto da vari gruppi di ricerca presso il California Institute of Integral Studies Sviluppare questo stato di coscienza e sperimentare una gratitudine frequente cambia letteralmente la struttura molecolare del cervello.
Quando ci sentiamo grati attiviamo le aree cerebrali responsabili della cognizione morale dei sentimenti e sistema di ricompensa . Viene attivata la corteccia prefrontale, implicata nella pianificazione di comportamenti cognitivi complessi nei processi decisionali, nel comportamento sociale e nell'espressione della personalità. Viene attivata anche la corteccia cingolata anteriore responsabile delle emozioni e dell'empatia e aumenta l'attività della materia grigia.
In che modo apprezzare ciò che abbiamo ci influenza?
Gli studi che hanno coinvolto diverse persone sottoposte a test di gratitudine per diverse settimane hanno dato risultati molto positivi. L'attivazione delle suddette aree cerebrali ha generato nei partecipanti un maggiore benessere a vari livelli.
I soggetti hanno manifestato meno problemi di salute generale mentre il grado di ansia e depressione è diminuito.
Alcuni modi per attivare la gratitudine
Svegliati ogni giorno grato per quello che hai. Il riconoscimento è il punto di partenza della gratitudine. Spesso la normalizzazione di ciò che abbiamo finisce per farci credere che sia un nostro diritto scontato anche quando si tratta del nostro prodotto sforzo .
In questo senso ciò che non abbiamo può motivarci ma non deve diventare motivo per non apprezzare ciò che è già nella nostra vita. Questo concetto è strettamente legato al nostro concetto di sé e le emozioni che proviamo. La gratitudine è quindi una delle fonti più fertili di emozioni positive, ecco perché è importante coltivarla.
Un buon esercizio per stimolare il senso di gratitudine può essere quello di scrivere una lettera o un messaggio ad una persona che ci ha aiutato in passato; prendiamoci un momento per pensare a dove vorremmo indirizzare la nostra gratitudine oggi oppure scrivi un diario in cui scriviamo tre cose per cui essere grati. In altre parole sono piccole routine che possono ricordarci l’importanza di apprezzare ciò che abbiamo.
