Le statistiche ci dicono che il numero degli ultracentenari è in costante aumento. È quindi legittimo chiedersi: cosa posso fare per raggiungere l’età avanzata nelle migliori condizioni? In altre parole, qual è il segreto per invecchiare bene?
I fattori coinvolti nell’invecchiamento sono diversi: invecchiare bene .
7 segreti per invecchiare bene
Viviamo molto più a lungo dei nostri antenati . Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la nostra aspettativa di vita è sempre più alta. A ciò contribuiscono una maggiore attenzione alla salute, migliori condizioni di vita e i progressi della medicina e della farmacologia.
L'importanza della genetica
Avere buoni geni è un fattore decisivo soprattutto quando si parla di resistenza alle malattie. Se non c'è storia di malattie ereditarie nella famiglia e nella nostra nonni sono morti vecchi, quindi la genetica è probabilmente a nostro favore.
Un buon profilo genetico aumenta le possibilità di vivere a lungo godere di una migliore struttura ossea, di una pelle più liscia e anche di avere un maggiore controllo sulle emozioni che ci portano a seguire determinati schemi di comportamento.
Non tutti invecchiamo allo stesso ritmo
Sappiamo che non sempre l’età biologica coincide con l’età cronologica . Nelle riunioni tra ex compagni di scuola possiamo osservare come il passare del tempo sia stato più benevolo con alcuni, meno con altri.
L’invecchiamento è un’esperienza personale su cui agiscono fattori interni ed esterni che modellano il nostro stile di vita. I risultati di questi elementi si riflettono nel nostro aspetto fisico ed emotivo.
Alimentazione sana e bisogni nutrizionali
L’alimentazione deve essere sana ed equilibrata . A meno che il medico non ce ne abbia proibiti alcuni alimenti è consigliabile mangiare tutto, privilegiando frutta e verdura fresca, carboidrati come cereali, pane, pasta o riso (meglio se integrali), latticini e pesce. Andrebbero però limitati i grassi, gli zuccheri e i dolci industriali.
Esercizio fisico. Mossa!
Non è mai troppo tardi per iniziare a fare attività fisica e combattere la sedentarietà. Forza flessibilità bilancia sono tre pilastri su cui poggia la nostra salute. Mantenendoli aumentiamo la probabilità di invecchiare bene.
L'abitudine di camminare, ballare o praticare qualsiasi sport ci aiuta a mantenere un peso adeguato, riduce il rischio di contrarre malattie come il diabete o l'ipertensione, rafforza l'autostima e aumenta la percezione di benessere.
Igiene e aspetto fisico
Una buona igiene personale è essenziale per la salute. La pulizia e l'idratazione sono gli obiettivi principali.
Prendersi cura del proprio aspetto fisico aumenta l’autostima e a sua volta rafforza il desiderio di prendersi cura di noi stessi . Non dimentichiamo che il immagine quello che offriamo è il nostro biglietto da visita.
Vita sociale. Usciamo di casa!
La pensione, l'uscita di casa dei figli, la morte di un amico o di una persona cara possono esserne la causa improvvisa una vita segnata da solitudine e in molti casi di vero isolamento sociale.
Mantieniti attivo, frequenta un corso interessante, unisciti ad un'associazione o fai volontariato crea benessere, migliora l’autostima e ci aiuta a invecchiare bene.
Attività mentale
I giochi di memoria con cruciverba Sudoku sono un modo semplice per esercitarsi e mantenerti attivo cervello . Il desiderio di imparare cose nuove, impegnarsi in attività intellettuali o nuove sfide ci permette di rimanere lucidi fino all'età avanzata.
Per mantenere le nostre capacità cognitive in ottima forma dobbiamo esercitarle come fai con i muscoli.
Invecchiare è come scalare una montagna: man mano che sali le forze diminuiscono ma il tuo sguardo è più libero e la tua visione è più ampia e serena.
-Ingmar Bergman-
