QUEL NODO ALLO STOMACO, IL BUCO NERO DELL'ANSIA

Quel nodo nello stomaco è il buco nero dell’ansia

A volte la vita rimane bloccata nell'epicentro del nostro corpo. Come un nodo che toglie l'aria, la fame e la voglia di vivere proprio accanto allo stomaco. Non si tratta di farfalle ma di un buco nero che tutto cattura e tutto consuma. L'ansia: un nemico che sappiamo essere a volte ingovernabile, che accelera la vita e distorce ambizioni e priorità.

Da tempo gli esperti studiano le lacune lasciate dall'ansia nel corpo. L’argomento, per quanto strano possa sembrare, è sorprendente. Nel reparto di psichiatria del Johns Hopkins Hospital, ad esempio, è stato scoperto che i soggetti affetti da disturbo d'ansia generalizzato accumulano tensione cronica nel muscolo frontale - situato proprio nella fronte - oltre a costanti sovraccarichi nei muscoli gastrocnemio - i cosiddetti muscoli del polpaccio.

-Konrad Lorenz-

Eppure il sintomo più comune, quello più riconoscibile e che provoca il maggior disagio, colpisce l’apparato digerente: esofago, stomaco e intestino. Il dolore gastrointestinale e l’ansia condividono un’unione biologica molto stretta. Non possiamo dimenticarlo il nostro sistema digestivo è rivestito da una rete molto complicata di cellule nervose e anche se questa rete di neuroni non emette né produce alcun tipo di pensiero influisce sul nostro Umore .

Questo secondo cervello è responsabile della regolazione della produzione di serotonina, il famoso ormone della felicità, e reagisce allo stress. Quando siamo nervosi o abbiamo problemi di pressione, ansia o irrequietezza lo stomaco reagisce producendo adrenocorticotropo un ormone proteico che a volte agisce come neurotrasmettitore.

È a quel punto che compaiono il dolore, l'ipersensibilità viscerale e la motilità intestinale, quando tutto nel nostro stomaco sembra contorcersi.

Farfalle e buchi neri

Marta ha due lavori e pochissimo tempo libero. Vede suo figlio di 6 anni solo quando torna a casa quando resta sveglio un po' più a lungo per permettere alla madre di dargli la buonanotte e di rimettergli le coperte prima di dormire. Ogni giorno le chiede quando potranno fare qualcosa insieme, giocare, disegnare, fare una passeggiata... Marta gli risponde sempre la domenica. La domenica facciamo quello che vuoi vedrai.... Quando arriva quel giorno, però, Marta si sente soffocare al punto da non riuscire più ad alzarsi dal letto.

È in quelle domeniche di inquietudine e amarezza che mi avvolgo nelle lenzuola stanchezza e alla disperazione mancano quei giorni in cui solo le farfalle si agitavano nel suo stomaco. Adesso ci sono i buchi neri, le lacrime nascoste, la paura di non arrivare alla fine del mese e che le giornate non abbiano abbastanza ore per fare tutto... Il suo stomaco è come una grande palla di nodi contorti che ogni giorno le pesano di più.

È possibile che molti di voi guardando questa storia da un punto di vista esterno vedano la soluzione più semplice al problema di Marta: organizzarsi meglio, lasciare uno dei due lavori o trovarne uno migliore che le permetta di avere più tempo libero da trascorrere con suo figlio. Tuttavia quando si soffre di ansia il circuito cerebrale che ci porta a prendere decisioni non funziona correttamente. Quel meccanismo neuronale in questi casi è completamente sbagliato.

Prendere decisioni è un processo cognitivo altamente raffinato che richiede di valutare i rischi, valutare le ricompense e analizzare la relazione tra le nostre azioni e le loro conseguenze. Quando qualcuno ha un alto livello di ansia tutte queste abilità euristiche falliscono. Questo perché non possiamo dimenticare che l’ansia è composta da una componente cognitiva e da una somatica. Il primo rimane legato ai pensieri che agiscono bloccando la persona: è quello che ho, non posso cambiarlo, non servo più, tutto è perduto....

Il comportamento somatico, invece, coinvolge tutti i processi fisici che accompagnano lo stato d'ansia: secchezza della gola, tremori, dolori muscolari, mal di testa e alterazioni della digestione. Pensare chiaramente di conseguenza risulta essere davvero complesso.

33 modi per affrontare l'ansia

Quando parliamo di quali strategie adottare per affrontare l’ansia e i buchi neri che ci circondano dobbiamo ricordarcelo ancora una volta Non esiste una formula unica in grado di risolvere tutti i problemi. L’approccio deve essere sempre multidimensionale, abbracciando l’area comportamentale, cognitiva e fisica.

L’unica cosa che dobbiamo temere è la paura stessa

-Franklin D. Roosevelt-

Quel vuoto di stomaco che molti di noi spesso si ritrovano ad affrontare nella vita di tutti i giorni e che spesso ci toglie salute e benessere può essere risolto mettendo in pratica diversi consigli che ora vedremo nel dettaglio. Devi solo mettere la forza di volontà ed essere coerente ricorda che non vale la pena rimandare a domani il dolore o la preoccupazione che proviamo oggi.

Strategie per calmare l'ansia

Pratica una respirazione lenta e profonda.
Di' a te stesso ad alta voce come ti senti: lo sono impaurito come mai sento questo e quello?
Fai una passeggiata ogni giorno per almeno mezz'ora.
Mandala da colorare.
Fatti fare un massaggio.
Fai una passeggiata nella natura.
Chiediti: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadermi?; allora risponditi: come dovrei comportarmi se accadesse a me?
Prenditi del tempo per lavorare attivamente alla soluzione di un problema e lascia che la tua mente arrivi ad una soluzione con calma e senza fretta.
Fai un bagno rilassante.
Perdona te stesso per non essere riuscito a evitare che un problema si ripresenti.
Pulire la casa e buttare ciò che non usi e non ti serve appartiene a un altro momento della tua vita.
Spegni il cellulare o la televisione e lasciati abbracciare dal silenzio.
Vedere qualcuno che ci fa stare bene.
Svolgi oggi quell’attività che pensavi di svolgere da molto tempo.
Abbracciare il tuo animale domestico.
Se hai commesso un errore, formula un piano d'azione affinché non si ripeta in futuro.
Chiediti se arrivi a conclusioni affrettate e troppo negative su certe cose.
Chiediti se ti avvicini alla vita con una prospettiva troppo catastrofica.
Fai un elenco delle cose che ci piacciono di noi stessi.
Se il comportamento di una persona ci disturba, analizzalo e cosa possiamo fare al riguardo.
Fare yoga .
Cambia la tua routine.
Leggi prima di andare a dormire. Rendilo un'abitudine quotidiana come ultimo momento della giornata.
Pensa a come vorresti che fosse la tua vita e a cosa puoi fare per renderla tale.
Chiedi a un amico cosa fa per affrontare l'ansia.
Impara a mangiare con calma senza fretta.
Controlla di non cadere in errori mentali come: prendere tutto sul personale vedere la vita in bianco e nero credere che la fortuna capiti solo agli altri.
Frasi un regalo ogni giorno: una passeggiata, un film, un'ora di buona musica...
Ricorda come sono state affrontate le difficoltà in passato.
Se immagini un esito negativo per una determinata attività o situazione, cambia le carte in tavola: immagina un esito positivo.
Scrivi tre cose che ci preoccupavano in passato e che non accadono più.
Fai uno sport che non hai mai provato prima: nuoto, zumba, tiro con l'arco...