La compassione è la capacità di comprendere la sofferenza degli altri e di rispondere al desiderio di alleviarla e ridurla. Questo concetto è più semplice e allo stesso tempo più intensa dell’empatia ci spinge a voler aiutare e mitigare sofferenze che ci sono estranee.
L’autocompassione, invece, ci fa essere più comprensivi con noi stessi, soprattutto quando le cose non vanno come speravamo. . Imparare a sviluppare la compassione è un'abilità che può aiutarci a sentirci più felici e soddisfatti della nostra vita quotidiana; senza abusarne o cullarcisi ovviamente.
Lo psicologo e ricercatore Paolo Gilberto Il creatore della terapia focalizzata sulla compassione sottolinea che provare compassione non significa dispiacersi per gli altri. Piuttosto è una motivazione che ci dà l’energia necessaria per farlo aiutare gli altri affinché con il nostro aiuto possano alleviare le proprie sofferenze .
Le componenti della compassione
Letteralmente la parola compassione significa soffrire insieme o gestire le emozioni con simpatia. È un'emozione che nasce quando percepiamo la sofferenza negli altri e che ci spinge a cercare di alleviare questo dolore che vediamo negli altri. È suddiviso in più componenti:
-Una componente cognitiva che include l’attenzione e la valutazione della sofferenza degli altri, nonché il riconoscimento della nostra capacità di agire di fronte ad essa.
-Una componente comportamentale che comprende l'impegno e la ferma decisione di tutti di agire in modo da contribuire a eliminare la sofferenza.
-Una componente emotiva che ci spinge ad agire d’impulso, generando reazioni emotive che ci danno soddisfazione personale. Il nostro livello di benessere psicologico Dipende in parte dal tipo di relazioni che instauriamo con gli altri. Se intessiamo relazioni con fili di bontà e compassione sarà più facile sentirci soddisfatti delle nostre azioni.
La compassione apre i nostri cuori
Questa emozione ci aiuta a connetterci con il nostro cuore per metterci nei panni degli altri. Apre la porta delle emozioni permettendoci di sperimentare ciò che sperimenta il nostro prossimo nel suo dolore e nella sua sofferenza .
La compassione, se reale, ci aiuta a smettere di guardare solo noi stessi e ad alzare lo sguardo per osservare ciò che ci circonda. Ci ricorda che non siamo soli al mondo ma che anche gli altri sono importanti. Se offriamo un aiuto onesto, questo ci darà una grande pace interiore.
L'atto di compassione ci avvicina al prossimo e ci dà l'opportunità di dare il meglio di noi stessi per aiutare gli altri con umiltà e vicinanza. Questo ci rende più umani, sensibili e onesti con le persone che ci circondano e ovviamente con noi stessi. Ogni volta che ci preoccupiamo per qualcuno che ha bisogno, stiamo espandendo il nostro cuore e offrire un aiuto sincero all'altro.
La paura della compassione
Perché non sfruttiamo così tante opportunità? Non diamo a noi stessi l'opportunità di agire con compassione perché la nostra attenzione non è ben posizionata . Le neuroscienze sociali hanno dimostrato che il nostro impulso naturale è quello di aiutare. A livello cerebrale siamo programmati per fornire risultati. Allora perché a volte non aiutiamo?
L'emozione della compassione può portarci a provare paura agire per vari motivi ad esempio:
- Pensare che aiutare gli altri ad alleviare la loro sofferenza ci renderà vulnerabili
- Non essere in grado di osservare la sofferenza degli altri può risvegliare emozioni tristi che forse non vogliamo provare.
- Rivivere le ferite irrisolte dell'infanzia attraverso il sentimento della compassione, impedendoci di entrare in contatto con la sofferenza degli altri.
- Sentire che se entriamo in contatto con una sofferenza che non ci appartiene non potremo uscirne.
- Concentrare la nostra attenzione su qualcos'altro che percepiamo come più importante.
Autocompassione: la capacità di accettarci per quello che siamo
L'autocompassione consiste nel realizzare la nostra sofferenza interiore, riuscire a comprenderne il significato, riuscire ad accettarla e infine concedersi affetto. È un modo di mangiare .
Sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo.
-Gandhi-
La compassione ci invita a guardare la società come una forza trasformatrice dall’interno verso l’esterno. Invece di riempirci di autocritica e giudizio L’autocompassione ci consente di essere benevoli e di sviluppare dentro di noi un adulto amorevole possa prendersi cura di noi e proteggerci ogni giorno. La sofferenza in questo caso, invece di allontanarci dall’umanità, ci unisce ad essa.
4 passaggi per sviluppare la compassione
Se vogliamo percepire la sofferenza degli altri ed esercitare l’auto-compassione sarà necessario allenarci nel modo in cui percepiamo il dolore. L’unica cosa che dobbiamo fare è concentrarci e renderci conto che non siamo soli e che ci sono persone che hanno bisogno di aiuto. Cioè, non guardare dall'altra parte. Ciò significa che quando entriamo in contatto con la sofferenza degli altri potremmo sentirci scioccati dalle nostre emozioni. Questo sarà il nostro secondo esercizio per imparare a gestire le emozioni che sorgono in noi quando agiamo guidati dalla compassione.
Percepire la sofferenza
Percepire la sofferenza, propria o altrui, è il primo passo per provare compassione. Ecco perché dovremmo aprire i nostri cuori per poter entrare in contatto con le nostre emozioni. Ad esempio, se siamo per strada e vediamo che qualcuno sta soffrendo, potremmo fermarci un attimo a percepire quel dolore invece di passare semplicemente come se non avesse niente a che fare con noi.
Valutare la sofferenza degli altri
È importante pratica il guardare senza giudizio altrimenti la compassione non nascerà dentro di noi . Non apparirà anche se non abbiamo implementato il passaggio precedente di percezione della sofferenza. Ad esempio, se pensiamo che la persona merita il suo dolore, allora è possibile che la compassione non sorga.
Vivi appieno l'emozione
Aprirsi alle emozioni significa permetteteci di viverli tutti pienamente anche se a volte ci fanno soffrire e ci provocano . Se ci lasciassimo trasportare dalla compassione potremmo entrare in contatto con un sentimento di bontà.
Per esempio, se vediamo in televisione una notizia che ci colpisce, lasciamoci piangere, non blocchiamola. In questo modo potremmo sentirci più liberi quando proviamo compassione.
Agisci
Dopo aver potuto percepire la sofferenza degli altri, valutare quanto sia grande e viverla senza censure. Dobbiamo fare in modo che non rimanga tutto un sentimento interiore . Ad esempio, lavorare per cercare di alleviare il dolore di un amico o di un familiare e offrirglielo supporto emotivo di cui ha tanto bisogno.
Gli effetti positivi della compassione
Ci sono molti effetti positivi per la società e per noi stessi quando proviamo compassione. Per il Dalai Lama il potere della compassione ha le seguenti capacità:
- Incoraggiare un’educazione incentrata sull’empatia, sull’etica e sullo sviluppo personale.
- Creare nuovi sistemi economici che siano più giusti per la società.
- Riconoscere che siamo una specie umana in cui non esiste separazione tra loro/noi o superiore/inferiore.
- Sviluppare il dialogo e la comunicazione invece della violenza.
- Ridurre la disuguaglianza sociale consentendo una maggiore trasparenza in tutti i settori.
- Eliminare le differenze culturali, i pregiudizi e la corruzione.
Accogliente
IL consapevolezza o la consapevolezza ci aiuta a sviluppare questa compassione che possiamo poi rivolgere verso gli altri. Per svilupparlo dovremmo generare uno spazio mentale privato dove percepire la sofferenza degli altri per poter passare all'azione . Inizieremo così a posizionare i nostri mattoni, contribuendo a costruire un mondo più giusto e generoso.
Il cambiamento nella società inizia con il provare empatia e compassione prima verso noi stessi e poi verso gli altri. Non esistono Prima iniziamo a provare compassione, maggiore sarà la felicità e il benessere che potremo sperimentare nella vita di tutti i giorni .
