Combattiamo tutti innumerevoli lotte. Lavoro rapporti familiari... Ogni giorno in un certo senso è una nuova sfida. Spesso è la lotta che conduciamo contro noi stessi a generare quegli stati depressivi che ci paralizzano. Ma la domanda che forse ci poniamo meno è: Qual è la percezione di sé di chi soffre di depressione?
Parlando di questo disturbo, il rapporto pubblicato dalla dottoressa Kopala-Sibley suggerisce che negli stati depressivi è meglio concentrarsi meno sui sintomi e prestare maggiore attenzione a come ci si sente. Questo potrebbe essere uno dei punti chiave all’origine della depressione. Cioè è meglio curare l’origine piuttosto che i sintomi.
Le conclusioni di questo rapporto supportano la teoria di Discrepanza cognitiva di Higgins . Secondo questa teoria, il nostro Sé ha tre aspetti diversi: il Sé reale, il Sé ideale e il Sé imperativo. Una ricerca condotta da Kopala-Sibley indica che quando c'è una discrepanza tra il sé reale e il sé ideale, è più probabile che ci si trovi di fronte a un caso di depressione.
In considerazione di quanto affermato nelle prossime righe cercheremo di comprendere quale sia la percezione di sé in chi soffre di depressione.
Percezione di sé in chi soffre di depressione
Come si manifesta la discrepanza del sé?
Ognuno di noi costruisce il proprio concetto di sé sulla base di diverse variabili. Crediamo che il nostro Sé sia un'unica entità ma in realtà non lo è. Abbiamo un Sé che ci definisce come siamo realmente e nel momento presente Il vero sé .
Ma ci sono anche altri sé paralleli come l’ego che potremmo diventare. All'interno di questo spazio di possibilità vive il Sé ideale. Anche l'imperativo Sé fa parte del gruppo e ci dice come dovremmo comportarci in base alle abitudini e ai ruoli sociali che adottiamo.
Puoi essere sicuro di essere una persona competente, intelligente e gran lavoratrice ma se nella vita reale queste caratteristiche non danno frutti perché la situazione lavorativa ti limita allora è qui che nasce il conflitto. In questo caso è la discrepanza tra il Sé ideale e il Sé reale che apre la strada alla depressione.
Autostima dipende anche dalla distanza percepita tra il nostro Sé reale e il nostro Sé ideale. È strettamente legato al benessere psicologico e la sua precarietà ci rende più vulnerabili alla depressione. I livelli di materia grigia nelle persone con bassa autostima sono più bassi in quelle regioni del cervello responsabili della comprensione di ciò che gli altri pensano di noi.
Percezione di sé in chi soffre di depressione: la narrativa interna
Il Sé reale e il Sé ideale interagiscono in base alla storia di noi stessi che abbiamo costruito nel tempo e al modo in cui crediamo che gli altri ci percepiscano. L’autostima trae beneficio quando questa distanza è minima È quindi probabile che se avvertiamo sintomi di depressione ci troviamo di fronte ad un'importante discrepanza tra il Sé reale e il Sé ideale.
I copioni interni che alimentiamo durante i periodi di depressione ci portano a credere che il nostro Sé ideale sia troppo lontano dal nostro Sé reale. Per avvicinare queste due realtà possiamo cambiare i nostri copioni e dialoghi interni . Concentrarsi su ciò che potremmo cambiare per avvicinarci al nostro sé ideale è già un buon inizio.
La consapevolezza
Se dopo aver apportato modifiche alla nostra narrativa interna crediamo che non ci sia nient'altro che possiamo fare per avvicinarci al Sé ideale possiamo concentrarci sulla pratica di consapevolezza . Questa pratica colma il divario tra il Sé reale e il Sé ideale.
Il vantaggio immediato di questa forma di meditazione è che impari ad osservare i tuoi pensieri senza giudicarli. Abbandonare il ruolo di giudice migliora sensibilmente lo stato depressivo. La graduale accettazione di sé nelle persone depresse è un altro modo per avvicinare queste due realtà.
Allinea il Sé reale con il Sé ideale
Non si tratta di raggiungere la perfezione ma di riconoscere questo spazio di miglioramento come terreno su cui crescere ed evolversi . Trattare te stesso con amore fornisce un ambiente emotivo più rilassato in cui fissare obiettivi scartando gli altri.
A stato emotivo negativo spesso esaspera la distanza tra il nostro Sé reale e il nostro Sé ideale… Fino a creare una spaccatura. Mettere in pratica queste strategie può aiutarti a controllare le tue aspettative e quindi la frustrazione che potrebbe derivarne. In
