L'autoipnosi ci fornisce uno strumento psicologico molto utile per promuovere cambiamenti comportamentali.
Quando parliamo di ipnosi Abbiamo a nostra disposizione un'infinità di libri e opere che parlano di utilità e i limiti di questa tecnica terapeutica. Quindi alla domanda: l'ipnosi funziona davvero? bisogna rispondere che come in ogni approccio terapeutico alcune persone non vedono cambiamenti mentre altre ottengono grandi benefici.
Se siamo interessati al funzionamento della mente umana e ai suoi misteri, l'ipnosi ci affascinerà. È particolarmente efficace nel trattamento delle dipendenze poiché è uno degli strumenti più comuni per smettere di fumare. Inoltre, negli ultimi anni sono molte le persone che utilizzano l'autoipnosi con uno scopo ben chiaro: programmare il inconscio generare cambiamenti e orientarsi verso un obiettivo verso una meta.
Vediamo più dati qui sotto.
Cos'è l'autoipnosi?
Quando viaggiamo in metropolitana, in treno o in autobus fissiamo il nostro sguardo su un punto del finestrino e il nostro mente si perde. Non andiamo da nessuna parte ma rimaniamo bloccati nei sotterfugi della nostra mente. Poco dopo arrivati alla nostra fermata ci svegliamo sconcertati. È come se uscissimo da uno stato di trance.
L'ipnosi ha molte somiglianze con questo stato. Significa disconnettersi dalla realtà per scendere nella cantina della mente. E ciò che facciamo in quei momenti può avere un grande impatto sulle nostre vite. Possiamo prendere decisioni, chiarire le priorità, concentrarci sui desideri e persino migliorare il nostro stato d'animo. Ci ipnotizziamo più volte al giorno senza rendercene conto.
D’altronde un aspetto curioso che spesso ignoriamo è che molte delle cose che facciamo consapevolmente ricevono l’impulso dal nostro inconscio . I nostri gusti, il modo in cui reagiamo a determinate circostanze, le nostre inclinazioni, ecc. sono prodotti di questo substrato inconscio dove si accumulano esperienze passate, personalità, istinti e automatismi, orchestrando gran parte di ciò che facciamo durante le nostre giornate.
L'obiettivo dell'autoipnosi è quindi quello di avere un maggiore controllo del nostro universo inconscio per poterlo programmare. Cerchiamo di orientare lo scenario inconscio in modo che ci permetta di generare cambiamenti comportamentali.
Tecniche per praticare l'autoipnosi
Per alcune persone, l’opzione migliore quando hanno bisogno di praticare un’ipnosi adeguata sarà senza dubbio quella di allenarsi con un buon professionista. Se non hai il tempo, l’accesso o le risorse economiche per ricevere questa interessante formazione, potrebbero esserti utili le seguenti strategie. Basta essere coerenti, mettere buona volontà e praticare i seguenti esercizi ogni giorno.
Visualizzazione
Per praticare l'autoipnosi possiamo avere uno stimolo di riferimento: la luce di una lampada, un muro, una finestra o anche uno scenario immaginario. Deve essere un rifugio mentale o un punto visivo da cui trascendere verso l'interno della nostra mente. Prima di tutto esamineremo questo stimolo e ci rilasseremo. Passeremo dalle sensazioni fisiche a quelle mentali verso il rilassamento, la calma e l'equilibrio.
Una volta raggiunto un rilassamento profondo ripeteremo una serie di affermazioni positive. Inizieremo un dialogo interno con cui verbalizzare ciò che desideriamo ottenere. Ad esempio: smetterò di avere paura di parlare in pubblico mi stresserò meno troverò un buon partner... ecc.
Fissazione
L'autoipnosi può essere ottenuta anche guardando un punto sopra i nostri occhi. Concentrati semplicemente su quel punto per generare lentamente una leggera sfocatura. In questo modo ci immergeremo in quello stato di trance rilassata su cui concentrarci respirazione .
Quindi ricominceremo a ripetere propositi positivi: Lo farò, voglio, lo farò, sono concentrato su...
Respirazione
Un'altra semplice strategia per incoraggiare l'autoipnosi è controllare la respirazione. Per questo motivo faremo quanto segue:
- Cercheremo un posto tranquillo. Deve esserci sempre uno spazio che possa facilitare l’autoipnosi. La nostra mente deve associare quel divano a quell'angolo del terrazzo della stanza ecc. come un rifugio dove la mente può rilassarsi per scendere nell'inconscio.
- L'ideale sarebbe ripetere questo ciclo tra 5 o 6 volte. Successivamente rimarremo sospesi in un vuoto rilassante in quel nulla pieno di possibilità dove potremo parlare con il nostro inconscio e programmarlo. Ancora una volta gli racconteremo le nostre intenzioni e i nostri desideri (sempre in modo positivo).
In conclusione, è molto probabile che queste tecniche ci ricordino semplici strategie di rilassamento molto simili alla meditazione. Uno degli scopi dell’autoipnosi, piuttosto che generare una migliore attenzione nel qui e ora, è provocare cambiamenti comportamento pensieri e stati d'animo.
Lo scopo dell'autoipnosi come strumento terapeutico è sostituire le affermazioni negative con altre più positive. Più che un esercizio di rilassamento è un allenamento e come tale dovremmo ripetere questi esercizi dalle quattro alle cinque volte al giorno per 5 minuti. Dobbiamo essere coerenti e diligenti. Nessuno cambia lo stile dei propri pensieri inconsci da un giorno all'altro; quindi dobbiamo essere perseveranti e avere fiducia nel potere della nostra mente.
I cambiamenti arriveranno prima di quanto pensiamo.
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