Correre una maratona, una sfida di mentalizzazione

Da un certo punto in poi lo sport richiede un grande sforzo psicologico oltre che fisico. Dover affrontare un rivale individualmente o in squadra richiede mentalità, impegno, preparazione e allenamento indipendentemente dalla disciplina. Senza questi ingredienti, il successo personale può diventare irraggiungibile. Oggi ci concentriamo su importanza di questo elemento psicologico per correre una maratona.

Per raggiungere un obiettivo sportivo professionale o personale è necessario curare la dimensione psicologica. Concentrarsi e preparare la testa per una gara è fondamentale. Soprattutto se lo sport è visto come una sfida contro se stessi, il peggior rivale possibile con tutti i suoi limiti e le sue paure. La mentalizzazione gioca un ruolo fondamentale e per questo occorre conoscerla meglio.

Formazione mentale e psicologica

Lo sport principale dell'atletica leggera è probabilmente la maratona. In questa disciplina sportiva la componente psicologica gioca un ruolo fondamentale. E appare già nella preparazione quando le giornate sono scandite da chilometri percorsi in compagnia di dolori più o meno forti.

I maratoneti che gareggiano per la vittoria continuano a ripetere che la vera sfida è allenarsi per la gara . I 42 km della maratona nascondono ovviamente molte insidie ​​e spingono all'estremo le capacità di ogni partecipante.

L'allenamento fisico è accompagnato da a formazione sulla resilienza . Momenti in cui la tentazione di partire è fortissima. Momenti in cui il runner si chiede cosa ci faccio qui da solo e soffro quando potrei stare tranquillamente a casa a leggere un libro…. Oppure nel caso dei professionisti: Ma non era meglio scegliere un altro lavoro?

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Emil Zatopek

Un altro fattore psicologico importante oltre a quello che permette di superare il dolore e la stanchezza riguarda il superare l'ansia . Quel nervosismo che compare nei giorni precedenti la gara e che spinge l'atleta a seguire con estrema determinazione la routine nutrizionale e i durissimi allenamenti quotidiani.

Il maratoneta sa che difficilmente potrà migliorare i suoi tempi negli ultimi giorni ma può perdere tutto a causa di una piccola influenza o di un virus . Proprio quando si avvicina la data di partenza e il volume dei chilometri percorsi in allenamento diminuisce, aumenta la paura che qualcosa possa andare storto.

Questi straordinari atleti sanno che la decisione di correre una maratona va sempre presa a mente fredda. Deve arrivare alla fine di un lungo processo in cui la mente e il corpo sono stati adeguatamente preparati. Arrivare pronti alla gara ha un impatto enorme a livello organico anche per i professionisti. Sarebbe davvero una follia decidere di correre una maratona senza almeno due anni di preparazione in termini di allenamento nutrizionale e gareggiando su distanze più brevi. È necessario costruire delle solide basi fisiche e mentali prima di arrivare alla preparazione finale, ovvero 3-4 mesi prima del giorno della gara.

Durante la corsa il maratoneta ne attraversa diversi stati emotivi . Ed è proprio qui che il corpo mostra tutti i suoi limiti fisici e mentali venendo portato all'estremo. È una disciplina che non può essere presa alla leggera e richiede un alto grado di mentalizzazione.

Correre una maratona e le 6 fasi mentali

Quando si corre una maratona ci sono sei fasi diverse:

Euforia: avviene prima della partenza della gara e durante i primi chilometri. È caratterizzato da nervosismo pre-gara. Pensieri gioiosi si mescolano ad altri che riflettono alcuni dubbi. In ogni caso il corpo deve arrivare alla prova riposato e la mente pronta a divorare chilometri. Comunicazione: emerge tra il 6° e il 15° chilometro circa. Molti corridori sono impegnati a parlare con i colleghi. C'è la tendenza ad accelerare il ritmo guidato dall'umore del pubblico che può causare un esaurimento prematuro. Transizione: dal 16° al 23° chilometro. È una fase psicologicamente neutra. La maggior parte dei corridori costringe la propria mente a rimanere concentrata sul ritmo del proprio passo. Latenza: tra il 24 e il 31. Qui inizia la maratona. L'atleta inizia a sentire il peso della corsa e la sofferenza fisica e mentale. Nasce l’ansia di voler finire la gara. La voglia di correre comincia a scomparire e la mentalizzazione vacilla. Sofferenza: dal 32° al 42°. Il maratoneta si avvicina al limite pericoloso, all'ostacolo più grande. Gli specialisti chiamano questo il momento in cui l'atleta, a causa dell'esaurimento delle riserve di glicogeno, inizia ad utilizzare i grassi come principale fonte di energia per nutrire i muscoli. Estasi a fine carriera: avviene negli ultimi metri. L'atleta acquisisce la certezza che raggiungerà quella meta che poche centinaia di metri prima sembrava lontanissima.

Fasi di mentalizzazione per correre una maratona

Se riesci a riconoscere e controllare le sensazioni che emergono durante le 6 fasi della corsa potrai correre una buona maratona.

Euforia: sappiate che dopo l'iniziale scarica di adrenalina, arriverà la stanchezza. Avendo ben chiaro questo, applicherete le strategie per gestire questa sensazione che potrebbe compromettere l'intera gara.

Comunicazione:dovrai farlo riconoscere le sensazioni che ti porterà ad aumentare il ritmo. Ad esempio, il sostegno pubblico. Agisci con la testa e non lasciarti trasportare dalle emozioni. Questo è fondamentale per facilitare il processo di mentalizzazione.

Transizione: ti sentirai a tuo agio. In questa fase l'essenziale è non rilassarsi e mantenere il ritmo.

Latenza: è uno dei momenti peggiori della gara. Di solito prevalgono i pensieri negativi quindi dovrete cercare di essere ottimisti: me lo aspettavo così, è solo che passerà un'altra fase della corsa tranquilla. In questa fase, aver corso altre maratone ti darà un vantaggio.

Sofferenza: non pensare al traguardo perché ti sembrerà molto lontano e anche irraggiungibile. Avvicina i tuoi obiettivi spostandoli al chilometro successivo. La tua motivazione è sottrarre metri.

Estasi finale della gara: noterete una scarica di adrenalina che, nonostante la stanchezza, si avvicina alla sensazione di gioia iniziale.

Anticipare le conseguenze

Per gestire questi eventi emotivi che si verificano durante la corsa è necessario provocare pessimismo e spingere ad abbandonare la mentalizzazione . Questa formazione psicologica dovrà iniziare con largo anticipo.

Durante la preparazione ti ritroverai in situazioni mentali simili a quelle della maratona vera e propria. Ciò può accadere grazie alla somma di formazione e serie ad alta intensità generalmente molto prolungato.

Queste serie ti aiuteranno anche per stimare il ritmo da mantenere durante la competizione . In questo modo imparerai a riconoscere il giusto ritmo che dovrai non superare nei primi chilometri. A partire dal 30, il ritmo acquisito aiuterà la compensazione, facendovi andare veloci nonostante la stanchezza.

Infine dovrai dare molta importanza a dialogo interno . Molti atleti falliscono generando e alimentando messaggi autodistruttivi: non ne vale la pena. Tutte quelle ore di allenamento e ora sono ultimo. Questi messaggi sono l’eco della fatica nella nostra mente. Se il tuo corpo inizia a provare dolore, la tua mente alimenterà pensieri disfattisti con il passare dei chilometri.

Imparare a utilizzare la mentalizzazione è il modo migliore per affrontare e superare sfide complesse e difficili come una maratona.