Il mal di schiena è uno dei dolori più comuni. Nella maggior parte dei casi esegui indietro.
Forse il mal di schiena è dovuto alla cattiva postura che manteniamo in ufficio o a sforzi inadeguati. In ogni caso una postura si dice scorretta quando la tua schiena è curva e le tue spalle sono troppo in avanti . Correggere la postura richiede sicuramente tempo, ma esercizi posturali e come realizzarli.
L'importanza degli esercizi posturali
Esistono diversi studi sul mal di schiena condotti da vari istituti; questo è il caso dell’Organizzazione Mondiale della Sanità. Secondo questa istituzione L’80% della popolazione soffre di mal di schiena almeno una volta nella vita e questo problema provoca disabilità nei giovani adulti.
Le cause sono diverse: cattive abitudini unite a vari fattori come la vecchiaia, la sedentarietà, l'atrofia muscolare e così via. Il modo in cui interveniamo avrà un impatto diretto su questi fattori e li cambierà.
By carrying out muscle strengthening and lengthening exercises you will notice that these disorders - small or large - caused by muscle tension will be reduced. Prendi nota!
Esercizio di scorrimento sul muro
Il primo esercizio per migliorare la postura della schiena è molto semplice. Consiste nell'appoggiare la schiena al muro, scivolando lentamente fino a piegare leggermente le ginocchia.
Mentre esegui le flessioni devi premi con la schiena contro il muro. È necessario mantenere questa posizione per circa 10 secondi. Quindi scivola verso l'alto fino a quando non sei in piedi. Ti consigliamo di ripetere l'esercizio da 8 a 12 volte.
Ginocchia al petto
Anche questo secondo esercizio è facile e vi permetterà di calmare i sintomi del mal di schiena in quella zona lombare . Per eseguirlo devi sdraiarti a terra a pancia in giù e sgranchirti le gambe; a questo punto piega un ginocchio e portalo verso il petto mentre l'altra gamba rimane distesa.
Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Durante questo periodo, assicurati che la schiena sia appoggiata sul pavimento. Infine, raddrizza il ginocchio e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. È necessario eseguire il movimento da 2 a 4 volte gamba .
Il dolore ha un forte potere educativo; ci rende migliori, più compassionevoli, ci fa concentrare su noi stessi e ci convince che questa vita non è un gioco ma un dovere.
Superuomo
Questo esercizio viene eseguito stando sdraiati a pancia in giù; come suggerisce il nome stesso, consiste nell'imitare il volo di Superman. Questo significa sdraiarsi dovrai sollevare le gambe e braccio allungamento degli arti .
Tieni presente che il corpo deve curvarsi. Mantieni questa posizione per circa 20-30 secondi. Quindi abbassa lentamente le braccia e le gambe verso il pavimento. Ripeti questo esercizio tre volte.
Posizione del Cobra
Questo esercizio consiste nell'assumere una postura di mobilità toracica senza utilizzare alcuna attrezzatura. Devi semplicemente farlo respirare correttamente concentrandosi sul movimento del corpo. Per avere successo sdraiarsi a terra con le gambe unite e le dita dei piedi divaricate mantenendo le gambe tese.
A questo punto Fai una pausa di 5 secondi e torna alla posizione di partenza. Dovresti eseguire circa 20 ripetizioni per serie.
Oltre a questi esercizi posturali ti consigliamo di svolgere attività come questa yoga o nuotare per combattere il
We hope that you have enjoyed our list of postural exercises and that they are useful for preventing and combating back pain. Ricordatelo noterai
