Le mestruazioni sono vissute da molte donne come il periodo peggiore del mese anche perché così ce lo insegnano, anche per esperienza diretta. Eppure i cambiamenti che subisce il corpo femminile fanno parte di un ciclo naturale suddiviso in fasi. In questo articolo vediamo le diverse fasi del ciclo mestruale.
Il ciclo mestruale è scandito da diversi momenti. Capire quali stati emotivi prevalgono in ognuno di essi ci aiuta a seguire il ciclo e a non considerarlo semplicemente come una caduta della curva mensile del benessere.
Oltre alle mestruazioni - la fase più conosciuta ed evidente e a cui la pubblicità dedica maggiore attenzione - esistono anche la fase follicolare, l'ovulazione e la fase luteinica . Vediamo allora cosa succede in questi vari casi fasi del ciclo dal punto di vista fisico e psicologico ma anche come sfruttarli senza farsi influenzare in modo negativo.
Ricordiamolo invece il ciclo mestruale è un processo fisiologico. Conoscerlo migliora la comunicazione con il nostro corpo e ci insegna a comprenderne i segnali e ad interpretarli.
Fasi del ciclo mestruale
Ci sono quattro fasi del ciclo mestruale. Ognuno di essi è caratterizzato da una specifica produzione di ormoni e neurotrasmettitori . Grazie a questo è possibile sapere cosa possiamo aspettarci in ciascuna delle fasi.
Il ciclo inizia il primo giorno delle mestruazioni o del sanguinamento e termina il giorno prima di quello successivo. Tuttavia, essendo variabile, può durare dai 21 ai 35 giorni.
È inevitabile che i cambiamenti a livello ormonale producano conseguenze sull'umore . IL ormoni infatti influiscono sull'equilibrio chimico del cervello e quindi indirettamente anche sullo stato d'animo.
Mestruazioni
Le fasi del ciclo influenzano l’umore e il comportamento. Durante le mestruazioni, ad esempio, il calo degli estrogeni influisce sull’eccitabilità del sistema nervoso. Aumentano anche i livelli di alcuni neurotrasmettitori come encefaline, endorfine e serotonina.
La diminuzione degli estrogeni provoca anche un calo dei livelli di estradiolo, l’ormone che influenza il desiderio sessuale. Diminuisce inoltre il progesterone interferendo con la produzione di altri ormoni antistress con effetti sulla tensione e sull'irritabilità.
Cosa fare? Puoi approfittare di questa fase per concentrarti su te stesso . È un periodo che favorisce l’introspezione. Alcune attività come scrivere di solito sono più facili e fluidi. È anche un buon momento per prendere quelle decisioni che richiedono analisi e calma.
Fase follicolare
La durata della fase follicolare, la prima fase del ciclo mestruale, varia da donna a donna . Dipende anche dallo sviluppo dei follicoli ovarici. Inizia il primo giorno delle mestruazioni e culmina con lo sviluppo dell'uovo. In questa fase vengono prodotti gli ormoni luteinizzanti e follicolo-stimolanti che generano estrogeni.
La quantità di estrogeni aumenta progressivamente, soprattutto di estradiolo . Ciò si traduce a livello biochimico in un aumento dei neurotrasmettitori come encefaline, endorfine e serotonina. Intorno all'undicesimo giorno si attivano le aree legate ai meccanismi di ricompensa.
Ciò che accade a livello biologico si riflette a livello emotivo. In questa fase aumenta la sensazione di felicità e felicità desiderio sessuale . Inoltre, l’aumento dei livelli di estradiolo apporta forza ed energia.
È un’occasione imperdibile per avviare un progetto . Questa fase, grazie all'attivazione di sistemi premianti, favorisce la pianificazione e il raggiungimento degli obiettivi. A questo punto del ciclo sarà più facile sentire che i nostri sforzi sono stati fruttuosi.
Ovulazione
La fase successiva del ciclo mestruale è l'ovulazione. Quando l'ovulo completa il processo di maturazione, la ghiandola pituitaria porta ad un aumento degli ormoni luteizzanti responsabili dell'ovulazione. L'ovulo può essere fecondato da uno spermatozoo in un periodo che va dalle 12 alle 36 ore. Se avviene la fecondazione seguirà la gravidanza altrimenti si verificheranno le mestruazioni.
In questa fase aumentano gli estrogeni e vengono prodotti gli enzimi che permettono la disgregazione del tessuto follicolare. Ciò fa sì che l'uovo maturi e venga successivamente rilasciato. In questa fase aumentano il desiderio sessuale e l’energia grazie ad un aumento degli estrogeni combinato con l'influenza di ossitocina e serotonina. È il momento giusto per la procreazione ovvero quello in cui hai maggiori possibilità di rimanere incinta.
Per sfruttare questa fase possiamo concentrarci sulla creazione non solo in senso letterale. Ad esempio, puoi riversare tutte le tue energie in progetti creativi: questo ti aiuterà a farli procedere al meglio. Ma anche condividere, donare amore e sostegno a chi ne ha bisogno. Così facendo dai nutrimento ai tuoi obiettivi entrare in empatia ed è condiviso.
Fase luteinica
L'ultima fase del ciclo è la fase luteale. Dopo l'ovulazione il corpo luteo si stacca. Se l’ovulo non viene fecondato, il corpo luteo smette di produrre progesterone e il rivestimento dell’utero si perde durante le mestruazioni.
Una settimana prima delle mestruazioni, la produzione di estrogeni e progesterone diminuisce: questo di solito avviene sindrome premestruale durante il quale è possibile avvisare:
- Tristezza
- Irritabilità
- Meno concentrazione
- Ansia
- Cattivo umore
- Mal di schiena
- Ognuno
- Insonnia
- Dolore addominale
- Diarrea o stitichezza
- Voglie di cibo
In alcune donne i sintomi sono molto intensi e invalidanti. In alcuni casi si può parlare di disturbo disforico premestruale. Gli studi sulla sua incidenza affermano che ne è affetto il 3 – 8% delle donne.
A studio condotto da Uriel Halbreich e collaboratori pubblicati sulla rivista Psiconeuroendocrinologia è giunto alla conclusione che la riduzione della qualità della vita delle donne affette da questo disturbo è simile a quella prodotta dal disturbo distimico.
Anche se stiamo attraversando una tempesta emotiva, possiamo anche trarre vantaggio da questa fase. COME? È il momento ideale per rilasciare i fardelli emotivi. Esprimere pensieri e sentimenti ti aiuta a sentirti meno teso. La fase luteale è una grande opportunità per lasciare andare ciò che non ci fa bene.
Il ciclo: un'occasione per conoscere il proprio corpo
Proviamo a mettere da parte la visione negativa sul ciclo mestruale; vediamola come un'opportunità per connetterci con noi stessi essere consapevoli del nostro corpo e della nostra mente. Proviamo a vedere la fase follicolare come un momento di riflessione e di decisioni, l'ovulazione come espressione, la fase luteinica un momento catartico e la fase mestruale un'opportunità di crescita emotiva.
Ciascuna delle fasi del ciclo mestruale si manifesta attraverso il corpo e la mente . Conoscerli ci aiuta a comprendere meglio noi stessi e a convertire tutti i cambiamenti in benefici. Le mestruazioni non devono necessariamente essere viste come un momento negativo del mese, dipende dai punti di vista.
