Superare la timidezza, passo dopo passo

Superare la timidezza è una sfida per molti di noi . Non si tratta di un disturbo o di una malattia da curare ma piuttosto di una condizione emotiva dominata dal sentimento di vergogna a livello emotivo e dalla dissimulazione a livello comportamentale.

La persona timida non rifiuta o evita rigorosamente il contatto con gli altri. Molte volte al contrario apprezza profondamente l'azienda. Non si può nemmeno dire che provi una vera paura degli altri. Ciò che teme è esporsi e essere al centro dell'attenzione.

Per superare la timidezza è innanzitutto importante capire cosa è e cosa non è. Ad esempio, non deve essere confuso con l 'introversione . Le persone introverse possono essere timide o meno. Sono due aspetti del carattere che non sempre coincidono. Vediamolo nel dettaglio.

La timidezza è la sfiducia dell'amor proprio che vorrebbe compiacere ma teme di non riuscirci.

-Molière-

Cos'è la timidezza?

Esistono tre approcci che ci aiutano a comprendere la timidezza. Il primo biologico vede il timidezza come tratto genetico. È anche correlato a anomalie nella secrezione delle ghiandole in particolare l'ipofisi e le ghiandole surrenali.

L’approccio comportamentale invece Considera la timidezza un comportamento appreso. Di solito ha origine durante l'infanzia a volte a causa del modello genitoriale, in altri casi quando il bambino non è sufficientemente riconosciuto o considerato dagli adulti di riferimento. Si sviluppa anche nelle vittime di abusi.

Infine, la psicoanalisi ci avverte che la timidezza è una manifestazione del conflitto dell'individuo con se stesso o con una parte di sé . Questo meccanismo è associato alla repressione inconscia di una o più pulsioni.

Quando la persona timida esce allo scoperto, sente di aver fatto qualcosa di sbagliato o di inappropriato . Teme di essersi esposta e si sente indifesa. A volte si sente giudicato su se stesso disapprovazione di altri.

Superare la timidezza: i primi passi

Almeno una persona su due si definisce timida sotto uno o più aspetti. È quindi un problema comune. Superare la timidezza diventa un obiettivo importante solo se senti che ti limita troppo . In altre parole, se diventa la causa di sofferenza .

In questo caso vale la pena lavorare su noi stessi per vincere la timidezza. Non è impossibile. I primi passi sono:

Identifica il tipo di timidezza. C'è timidezza generale e timidezza situazionale. Il primo non ci abbandona mai, il secondo compare solo in determinate situazioni o con alcune persone. Quindi prima di tutto inizia col capire qual è il tuo problema.

Identificare i trigger. Cerca di ricordare alcuni momenti in cui ti sei sentito più in imbarazzo. Cosa hanno in comune queste situazioni? Quali fattori hanno avuto un ruolo importante nel farti sentire in questo modo? Cosa ti ha fatto più effetto?

Come lavorare sulla timidezza passo dopo passo:

Se ritieni che la tua timidezza sia molto limitante, la psicoterapia potrebbe essere utile. Attualmente esistono varie tecniche e mezzi per superarlo.

Al contrario, se questo aspetto del tuo carattere non ti influenza troppo, puoi migliorarlo applicando le seguenti strategie:

Accetta la tua timidezza. Non è una tragedia, è a tratto della personalità che può anche essere affascinante. Sì, sono timido, sono fatto così.

Individua 10 circostanze rischiose. Fai un elenco delle situazioni sociali che temi di più, non importa quanto improbabili o stupide possano sembrare. Sii concreto e preciso ad esempio: quando cerco di essere divertente e nessuno ride.

Organizza i tuoi dati.Ordina l'elenco dal più debole al più forte. Per debole intendiamo quello che non provoca molta paura, quello forte paralizza o ti fa sentire molto a disagio.

Analizzare l'elenco. Una volta identificate le situazioni stressanti, inizia a lavorarci una per una. Cerca di esporti a quella particolare circostanza e affronta la paura.

Attiva i sensori. Quando inizi a sentirti in imbarazzo o vergogna fermati un attimo. Prendi nota mentalmente nei tuoi pensieri di ciò che senti. Non fare nulla prima di aver capito cosa sta succedendo.

Datti un tono. Mantieni una postura fisica che ti incoraggi ad andare avanti; valorizzare ogni piccolo progresso. Evita di paragonarti agli altri e prendi nota delle caratteristiche che ti definiscono più positivamente. Pensa al tuo contributo personale nelle relazioni con gli altri.

La timidezza di per sé non è un problema. Lo diventa quando produce emozioni spiacevoli e ci allontana da ciò che vogliamo fare.