Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, per superare la depressione non è sufficiente avere semplicemente forza di volontà e stringere i denti. Richiede l’uso di vari strumenti che ci aiutano in questo processo. psicologo affinché possa aiutarci a uscire dall’abisso in cui ci troviamo.
Le funzioni di uno psicologo in questo senso sono molteplici . Innanzitutto si occuperà di fare una diagnosi di depressione; in secondo luogo, anche se non può prescrivere farmaci, può indirizzare il paziente verso qualcuno che possa delineare un trattamento farmacologico molto utile, soprattutto nelle prime fasi della terapia; infine, sarà in grado di stabilire un piano d'azione o un trattamento psicologico adeguato al paziente e lo accompagnerà nella sua attuazione, apportando modifiche in base ai progressi.
Comunque lo sappiamo tutti La depressione non è uno stato in cui si è particolarmente inclini a apportare cambiamenti o ad acquisire cose nuove abitudini mantenerli nel tempo e renderli efficaci. La volontà è decisiva ma lo è anche l'intelligenza, il piano d'azione stabilito dallo specialista o il trattamento farmacologico.
La depressione scompare quando prendiamo la forza da dove non ne abbiamo per poter fare piccoli passi verso la direzione giusta ma che per noi è così difficile da raggiungere.
Possiamo isolarci ma non risolverà nulla
Le persone depresse si sentono particolarmente tentate di acquisire nuove abitudini che alimentano la depressione stessa. Uno di questi lo è isolarti da altri. Non vogliono vedere nessuno, sono costantemente tristi e sono completamente indifferenti alla palestra, ai corsi di pittura, alla musica... tutto ciò che amavano prima li motivava e li faceva sentire sazi.
Forse questo momento di pausa e di separazione può essere positivo in alcuni casi e per un certo periodo di tempo. Soprattutto quando la depressione appare come conseguenza di un periodo prolungato di stress. Tuttavia a lungo termine eliminare queste abitudini malinconiche è essenziale per superare la depressione .
Superare la depressione è possibile quando iniziamo a fare il contrario di ciò che la depressione stessa ci porta a fare . Non vogliamo uscire? Usciamo con gli amici. Non vuoi fare sport? Alziamoci molto presto e senza pensarci prendiamo la borsa e andiamo in palestra o a correre in mezzo alla natura. Una volta fatto il primo passo non sarà più così faticoso, anzi diventerà un'attività piacevole. Forse non tanto quanto prima ma questo lo rende ancora più prezioso.
L'importante è uscirne ciclo a cui ci conduce l'inerzia o in cui siamo già caduti . Abbiamo scoperto che non ha senso continuare così, non cambia nulla, tutto rimane uguale se continuiamo nella stessa direzione.
Imparare a meditare, relativizzare i problemi, gestire le emozioni, cercare fonti di rinforzo sono strumenti che uno psicologo può fornirci se vogliamo superare la depressione.
Una delle soluzioni per superare la depressione è iniziare a introdurre abitudini diverse o recuperare quelle che ci piacevano e che abbiamo abbandonato . Ce ne sono alcuni che forse è meglio non recuperare, come ascoltare brani che non ci piacciono più. Ma ce ne sono molti altri che continuiamo a piacerci e per i quali non facciamo lo sforzo che richiederebbero. Una fatica che sembra una montagna rispetto alle poche forze che sentiamo di avere.
Andare in palestra e parlare con sconosciuti o conoscenti, uscire con quegli amici con cui avevamo sempre qualche scusa per cominciare mangiare più sano (praticando il cosiddetto mangiare consapevole ) e un moderato esercizio fisico sono tutti modi importanti per superare la depressione. Perché? Semplicemente perché facilitano la creazione di momenti in cui ci sentiamo meglio .
Tieni un diario emotivo per superare la depressione
Molto bene. Sappiamo che la depressione inizierà a scomparire quando ci riprenderemo o cercheremo attività che ci facciano sentire bene affrontando noi stessi e facendo un esercizio di volontà per recuperare attività che ci sono piaciute o per trovarne di nuove che ci possano piacere. Ma cos'altro?
Abbiamo visto che una delle caratteristiche distintive della depressione è che tende a promuovere l'introspezione. Ci dice: Ehi, sei in crisi! e ci fa sprofondare in uno stato in cui sembra essere più facile pensare. Beh, possiamo approfittarne cercare di conoscerci meglio e mettere ordine nelle nostre emozioni . Sì, il nostro ordine interno non funziona, quindi vediamo come e cerchiamone uno nuovo.
In questo senso scrivere può essere un modo molto positivo per sfogarsi e anche per tenere traccia dei nostri alti e bassi emotivi. Ci permette anche di tornare alle nostre parole per scoprire cosa continuiamo a sbagliare ed essere più consapevoli della situazione in cui ci troviamo.
Molti professionisti sostengono che la scrittura sia terapeutica e non hanno certo torto . A volte non possiamo o non vogliamo dire a nessuno cosa ci sta succedendo ma abbiamo comunque bisogno di comunicare in qualche modo. Tenere un diario emotivo è molto importante e non solo quando si soffre di depressione o di altri problemi. Renderlo un’abitudine ci farà molto bene.
All’inizio sarà difficile per noi guardarli pagine dove abbiamo catturato tutto il nostro dolore. Ma col passare del tempo diventerà una necessità sentirsi rianimati e guarire. Fino al momento in cui possiamo sfogliare le pagine come se stessimo leggendo un libro recuperare la memoria di una situazione vissuta e che ormai appartiene al passato .
La vittoria è sempre possibile per la persona che rifiuta di smettere di combattere
-Napoleone Hill-
A questo punto sappiamo che superare la depressione è possibile modificando determinate abitudini. La strada sarà difficile e lunga e spesso smetteremo di andare avanti e in realtà torneremo indietro . Ma provando e riprovando, nuotando controcorrente con il supporto di uno psicologo, la depressione finirà. Perché la depressione muore anche quando eliminiamo tutte le fonti che la alimentano.
