Ragionamento emotivo: definizione ed effetti

Ti è mai capitato di sentire intensamente una realtà senza che ci fosse alcuna base a sostenerla? In questo caso conosci le conseguenze per esperienza diretta

Il ragionamento emotivo è un termine che cerca di descrivere un particolare tipo di distorsione cognitiva. Aaron Beck

Secondo Beck, ogni volta che qualcuno giunge alla conclusione che la sua reazione emotiva definisce la sua realtà, avviene il ragionamento emotivo. In questo modo ogni evidenza osservata viene scartata o relegata in secondo piano a favore della presunta verità plasmata dal proprio pensiero. Beck credeva anche che questo ragionamento avesse origine dai pensieri negativi che c'erano

I sentimenti non sono fatti

Il ragionamento emotivo comprende lo stato d'animo come verità (ad esempio se siamo tristi deve essere vero che siamo sfortunati). E anche se spesso è utile entrare in contatto con i propri sentimenti, ciò che si prova può essere molto diverso da ciò che sta realmente accadendo.

La forza del sentimento crea una convinzione che di solito viene mantenuta finché il tormento emotivo non inizia a svanire . disagio emotivo e poi proviamo a ragionare in base ai nostri sentimenti.

Il ragionamento emotivo quindi di solito distorce e colora la realtà con un pennello negativo; può farlo anche con un pennello positivo ma non tratteremo questo caso. Un pennello che si integra perfettamente nella nostra perfezione senza che noi possiamo accorgerci della sua influenza, così che in nessun momento ci chiediamo se la realtà di cui ci siamo convinti sia reale o se la stiamo manipolando.

Le emozioni negative come la solitudine, l'invidia e il senso di colpa devono giocare un ruolo importante in una vita felice; sono segnali grandi e appariscenti che qualcosa deve cambiare.

-Gretchen Rubin-

Pensare emotivamente può sabotare il presente

Il ragionamento emotivo è un ragionamento ingannevole perché si basa sui sentimenti e i sentimenti riflettono pensieri e credenze, non la realtà. Ad esempio, a volte ci siamo sentiti tutti degli idioti. Ma questo significa che lo siamo?

NO! Questo è un sentimento distorto e quindi le emozioni che ne derivano non sono valide per giustificare che siamo davvero degli idioti. Lo stesso accade quando, ad esempio, ci sentiamo sopraffatti o scoraggiati per qualcosa. Questi sentimenti non implicano che i nostri problemi siano impossibili da risolvere e che quindi tutto sia perduto.

Il ragionamento emotivo ha un effetto collaterale comune: la indugio . Se sentiamo che falliremo in qualcosa, probabilmente lo rimanderemo o non ci proveremo nemmeno. La procrastinazione impedisce di prendere decisioni sane sulla cura personale.

Di fronte alla certezza di qualcosa, la reazione naturale non è lottare per evitarla o eliminarla ma piuttosto abbandonarsi a questa realtà percepita e intesa come reale. Di conseguenza, questa realtà percepita alla fine diventa reale nella maggior parte dei casi.

Ragionamento emotivo e depressione

Il ragionamento emotivo gioca un ruolo vitale in quasi tutti i casi di depressione . Poiché l'ambiente circostante viene percepito in modo fortemente negativo, una persona depressa si convince che lo sia davvero. Non considera la possibilità di mettere in discussione la validità della percezione creata dai suoi sentimenti.

Le persone depresse spesso finiscono per pensare in modo emotivo. Possono ad esempio dedicarsi a filtrare e focalizzare un aspetto negativo all’interno di un risultato molto positivo proprio perché navigano anch’essi in uno stato d’animo negativo. D'altra parte, non importa se hanno effettivamente il potere di influenzare questa situazione perché questo fatto verrà ignorato finché prevarrà il ragionamento emotivo.

Uno dei problemi che sorgono è che il ragionamento emotivo è in realtà uno schema appreso visto che molte persone la pensano così. E anche se il ragionamento emotivo non è il colpevole della depressione, il modello di pensiero rende difficile combatterlo quando si soffre di depressione.

Il fatto è che il ragionamento emotivo è molto comune.

Infatti a causa del modo in cui il cervello È molto più facile prendere una decisione basata sui sentimenti che sui fatti. Non tendiamo a cercare fatti che supportino le nostre conclusioni; li accettiamo solo perché è più facile.

Modifica

Il problema principale con questi errori di pensiero che entrano in gioco nel ragionamento emotivo è che una volta deciso che il nostro emozioni Sono fatti per cui smettiamo di cercare spiegazioni alternative per giustificare qualsiasi situazione. Per questo motivo diventano terribilmente limitanti e persistenti.

Per evitare ciò, ogni volta che ci rendiamo conto che il ragionamento emotivo sta usando i nostri pensieri, proviamo a fermarci qualche secondo e a fare quanto segue:

• Prendiamo nota dei nostri pensieri e se incontriamo un pensiero emotivo ricordiamo che questi sentimenti potrebbero avere poco a che fare con ciò che accade intorno a noi e ci pensiamo in modo obiettivo.

Indossiamo gli occhiali della tranquillità.

• Diamo tempo alle emozioni di dissiparsi. Le emozioni possono svanire abbastanza rapidamente, quindi concediamoci un po' di tempo e poi valutiamo le nostre considerazioni una volta che la fitta emotiva sarà passata. È facile scoprire una prospettiva diversa dopo aver ritrovato la calma.

Non dobbiamo perdere di vista il fatto che il ragionamento emotivo è un inganno mentale

Correre una maratona con lo zaino è difficile e può ostacolare la vittoria. Non lasciare che l'equipaggio del tuo passato pieno di paura, senso di colpa e rabbia ti trattenga.

-Maddy Malhotra-