Tutti abbiamo una fobia o conosciamo qualcuno che ne ha una; quindi impariamo a superare le nostre fobie!
Alcuni possono riguardare cose che non ci riguardano nella vita di tutti i giorni e possiamo quindi vivere serenamente ignorandoli. Ad esempio, avere la fobia dei serpenti o dei ratti non ci causerà particolare ansia nella vita di tutti i giorni se viviamo in città.
Fobia della guida ( amaxofobia ) d'altro canto, ciò potrebbe rappresentare un problema o una fobia dell'aereo se si deve volare spesso per lavoro. Per questo è importante lavorare sull'ansia causata da alcuni stimoli in realtà innocui che a loro volta generano comportamenti di evitamento che alimentano il panico... Scopriamo come fare!
L'uomo che ha
-Alain Emile Chartier-
Come superare le nostre fobie
La causa della fobia è l'ansia
L'ansia è l'emozione che appare quando abbiamo una fobia. Ecco perché dobbiamo prima di tutto imparare a contenerne l'intensità nel momento in cui si manifesta. A questo scopo possiamo scoprire cosa ci provoca questa fobia poiché a volte le fobie si basano su convinzioni errate. Smantellando queste convinzioni, la fobia scompare . Allo stesso modo, può aiutarci ad acquisire competenze per gestire la situazione che temiamo.
Facciamo un esempio concreto: se abbiamo paura dei cani forse crediamo che siano tutti pericolosi. Tuttavia, indagando, scopriremo che in realtà non è così. Inoltre, se scopriamo come comportarci con i cani, possiamo regolare il loro comportamento nelle diverse situazioni avremo più risorse da utilizzare quando ci troveremo in contatto con loro. Queste risorse ci daranno sicurezza e diminuiranno il nostro livello di ansia ; quindi la minaccia non ci sembrerà più così grande.
Niente nelvita
-Marie Curie-
Oltre ad informarci su ciò che causa la fobia e imparare a gestirla, è fondamentale utilizzare anche tutta una serie di altri strumenti. A questo scopo può essere estremamente utile imparare a farlo relax . Esistono molteplici tecniche per farlo si tratta di trovare quello che funziona meglio per noi in base allo stimolo e alle nostre caratteristiche personali.
Il prossimo passo: esporci all'oggetto della nostra fobia
Quando si manifesta ciò che causa la fobia, arriva anche la nostra ansia. Sentiamo il nostro cuore battere all'impazzata. La respirazione accelera. Ci congeliamo e la nostra attenzione viene catturata dallo stimolo stesso. Vogliamo solo scappare ed evitarlo VERO? E infatti questo è esattamente ciò che facciamo. E a quel punto l'ansia diminuisce... ma solo finché non ricompare lo stimolo fobico e si agisce allo stesso modo contro l'ansia. E così rafforziamo questo metodo.
È chiaro che questa strategia evitamento è efficace a breve termine ma non a lungo termine. Allora cosa possiamo fare? Dobbiamo smettere di scappare . Sembra sicuramente difficile ma proprio per questo il primo passo è imparare a rilassarci e a controllare la nostra ansia. Quindi quando apparirà la nostra fobia saremo in grado di gestire questa emozione negativa.
A questo scopo è necessario esporsi poco a poco allo stimolo fobico . Vale a dire che dobbiamo preparare un elenco di situazioni legate alla nostra fobia e dobbiamo ordinarle dalla più piccola alla più grande in base al livello di ansia che ci provocano. Una volta stilato questo elenco dobbiamo iniziare a metterci in queste situazioni senza scappare da esse.
Inizieremo da quelli che ci provocano il livello più basso di ansia e quando ci accorgeremo che sta comparendo questa sensazione spiacevole attiveremo le strategie che abbiamo già imparato appositamente per gestirla (es. rilassamento, attenzione dissociata dallo stimolo, blocco del ciclo dei pensieri, ecc.) anziché evitarla. Una volta superatolo saremo pronti ad esporci al successivo della lista. In questo modo ci renderemo conto di quanto poco a poco potremo esporci con calma a situazioni che prima ci provocavano grande ansia.
Infine… diamoci un premio!
Ogni volta che vogliamo trasformare un comportamento in un'abitudine dobbiamo farlo rafforzaci per poterlo attivare. E È quindi molto importante riconoscerci il diritto ad una ricompensa dopo esserci esposti ad uno stimolo fobico ed essere riusciti a gestire l'ansia senza scappare dalla situazione. Dopotutto abbiamo appena vissuto una situazione spiacevole… ce lo meritiamo!
In questo modo aumenteremo il nostro autocontrollo di fronte a questo primo istinto di fuga ma non solo.
Ansia
-UN. Roche-
Superare le nostre fobie è relativamente semplice se sappiamo come farlo e se attiviamo correttamente le tecniche che abbiamo esaminato. Se pensi che questo problema sia presente nella tua vita è importante consultare uno psicologo adatto al tuo caso che possa guidarti in questo percorso affinché tu possa riprendere in mano le redini della tua vita... Coraggio!
Immagini per gentile concessione di Aziz Acharki Tertia Van Rensburg e Connor McSheffrey.
