Secondo studi recenti, la mancanza di sonno e l’ansia hanno un legame significativo. Non parliamo solo dell'insonnia in sé ma anche di dormire ogni giorno meno, di risvegli continui e di risvegli con la sensazione di non aver riposato. Se questo stato si manifesta perennemente significa che la nostra salute ne risentirà.
Le neuroscienze fanno grandi progressi fornendoci informazioni interessanti e preziose. Ad esempio, è stato recentemente dimostrato che riposare per meno di mezz’ora aiuta il cervello a migliorare la memoria a breve e lungo termine. Sappiamo anche che il sonno è essenziale per eliminare le tossine e altri rifiuti dal tessuto neurale.
Gli esseri umani, come la maggior parte degli animali, hanno bisogno di dormire. Non farlo correttamente mette a rischio la tua salute e il tuo benessere. Pertanto, diversi esperimenti sulla privazione del sonno hanno dimostrato i rischi connessi. È stato dimostrato anche che dormire meno di sei ore aumenta il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative.
Secondo Sofocle il sonno è l’unica medicina emotiva per ogni cosa e di certo non aveva torto con questo pensiero. A volte ne trascuriamo completamente l’importanza e il significato. Dormire ogni giorno per almeno 7 o 8 ore ci fa guadagnare in salute fisica e soprattutto psicologica . Mancanza di sonno e ansia in effetti sono strettamente correlati.
Dormire non è un'arte da poco: innanzitutto per dormire bisogna restare svegli tutto il giorno.
-Friedrich Nietzsche-
Mancanza di sonno e ansia: una relazione importante
La relazione tra mancanza di sonno e ansia è stata fonte di numerosi studi negli ultimi anni. Durante la conferenza annuale di
Quando parliamo di mancanza di sonno spesso abbiamo idee sbagliate a riguardo. La mancanza di sonno non lo è insonnia . Non passa un mese senza dormire.
La mancanza di sonno significa dormire sempre meno. Vuol dire andare a letto a mezzanotte e svegliarsi alle due del mattino. Addormentarsi alle tre e svegliarsi alle cinque perché non è più possibile addormentarsi. Significa anche dormire cinque o sei ore al giorno e dirci che è normale.
Ciò che mette seriamente a rischio la nostra salute è non entrare nel Fase REM del sonno (movimento rapido degli occhi) durante il quale il corpo riposa profondamente mentre il cervello è più attivo che mai nello svolgimento delle attività essenziali.
Mancanza di sogno e amigdala
Immaginiamo di dormire in media cinque ore per due o tre mesi.
Possiamo convincercene ma il nostro cervello non è affatto d'accordo; quello che è certo è che non godiamo di un riposo ristoratore. Non sempre completiamo tutti i cicli della fase REM del sonno e questo significa non interrompere i processi importanti per la salute del nostro cervello.
La mancanza di sonno e l'ansia sono collegate perché c'è una struttura che inizia ad attivarsi in eccesso: l'amigdala. L’amigdala è quella regione del cervello che si attiva quando rileva un rischio. Rilascia una serie di ormoni che ci attivano per fuggire da un'ipotetica minaccia.
Per l’amigdala la mancanza di sonno è una minaccia. È un pericolo che contrasta il omeostasi cervello, l’equilibrio organico fondamentale per il nostro benessere. L'attivazione dell'amigdala ci induce irrimediabilmente in uno stato di ansia.
I disturbi del sonno influiscono sulla salute
Il rapporto tra mancanza di sonno e ansia a volte può essere un vero e proprio circolo vizioso. Dormiamo meno e siamo più ansiosi. Allo stesso tempo la stessa ansia intensifica la comparsa di disturbi del sonno . E come se non bastasse, studi come quello condotto dall'Università di Adelaide in Australia dimostrano altro.
I problemi del sonno non solo aumentano il rischio di provare ansia ma rappresentano Tuttavia, il dottor Eti Ben-Simon Ph.D. del Center for the Study of Human Sleep dell’Università della California Berkeley ha espresso alcune considerazioni positive al riguardo.
Esistono terapie del sonno molto efficaci. Quando il soggetto riesce a migliorare il proprio sonno notturno, il benessere psicologico migliora in poche settimane. I processi cognitivi migliorano e lo stato d'animo è notevolmente ottimizzato.
Metodi per trattare la mancanza di sonno e l'ansia
Gli specialisti dell’igiene del sonno consigliano di utilizzare due strategie. Da un lato dobbiamo migliorare le nostre abitudini di sonno. D’altro canto è fondamentale apprendere tecniche adeguate per gestirlo al meglio stress e ansia.
Inizieremo con una visita medica per escludere altri problemi medici che influiscono sui disturbi del sonno notturno.
Allora dobbiamo farlo Consulta uno specialista in terapia del sonno. Oggigiorno esistono programmi molto efficaci che non prevedono il consumo di farmaci e che offrono al paziente un programma individuale per migliorare il suo riposo.
Oltretutto controlleremo il nostro programma andando a letto sempre alla stessa ora e seguendo gli stessi rituali. In altre parole ci occuperemo della nostra igiene del sonno (alimentazione, attività fisica, ambiente in cui dormire...).
Altre strategie adatte sono ad esempio formazione intenzione paradossale e il biofeedback . Queste tecniche ci aiutano a capire cosa fare in caso di risvegli notturni.
In conclusione, considerando che esiste un chiaro legame tra mancanza di sonno e ansia (compresa la depressione), è interessante curare le proprie abitudini di vita. Dopotutto anche se nessuno muore da un giorno all'altro per non aver dormito, la mancanza di sonno ci toglie la vita un po' alla volta ridurre la nostra salute senza che ce ne rendiamo conto.
