L’ansia anticipatoria è un processo che svolgiamo a livello mentale e attraverso il quale immaginiamo il peggio prima di una determinata situazione che ci provoca stress o ansia. Per esempio prima di affrontare un colloquio di lavoro possiamo immaginare che ci faranno domande difficili a cui non sapremo rispondere il che ci porterà a bloccarci e ad essere esclusi dal novero dei possibili candidati per la posizione in questione.
Una delle conseguenze immediate di questa forma di ansia è che smettiamo di concentrarci sul regalo proiettando sul futuro le nostre nuvole grigie che non riusciamo a dissipare proprio perché non possiamo agire sul futuro. È come se vivessimo costantemente in attesa di un pericolo imminente e avessimo bisogno di proteggerci
La preoccupazione non toglie il dolore del domani ma svuota l’oggi della sua forza
-Corrie Ten Boom-
I pensieri negativi alimentano l’ansia anticipatoria
Anche se non lo vogliamo, a volte i pensieri negativi dominano la nostra mente e ci causano ansia. Quando ciò che pensiamo ci fa stare male parliamo di pensieri distorti o distorsioni cognitive . Questi pensieri ci portano a vedere il mondo con una prospettiva distorta come se indossassimo occhiali scuri che colorano di grigio le nostre giornate luminose.
Immaginiamo di trovarci davanti ad un pubblico e di dover tenere un discorso. Nel caso dell'ansia anticipatoria sorgono pensieri catastrofici come Non posso farlo, mi congelerò completamente, tutti rideranno di me . Questo ci impedisce di pensare con lucidità quando ci troviamo in situazioni che percepiamo come minacce. Se continuiamo a ripeterli frequentemente questi pensieri possono diventare realtà anche attraverso ciò che gli psicologi chiamano profezie che si autoavverano .
Una profezia che si autoavvera genera un’aspettativa negativa che modella il nostro comportamento finché non accade ciò che abbiamo immaginato. . Se pensiamo che rimarremo bloccati prima di una presentazione, è possibile che si creino le circostanze affinché ciò accada, confermando la nostra previsione negativa.
Che tu pensi di poterlo fare o di non poterlo fare, probabilmente hai ragione
-Henry Ford-
L’ansia anticipatoria cerca di predire il futuro e lo peggiora
L’ansia ci aiuta a muovere il nostro corpo di fronte ad una possibile minaccia o pericolo reale. Di per sé non è negativo, anzi ci dà informazioni su possibili pericoli imminenti. L’ansia anticipatoria, invece, tenta di prevedere le conseguenze di un evento futuro cerca di prevenire un pericolo che non si è ancora materializzato, che in alcune occasioni può essere utile ma in altre ci complica le cose.
Se ad esempio immaginiamo di avere un incidente stradale, probabilmente la prima cosa che faremo appena saliti in macchina sarà allacciare la cintura di sicurezza. Questa reazione può proteggerci in caso di incidente ma non tutte le reazioni all’ansia anticipatoria ci aiutano. Riprendendo ancora l'esempio precedente, se per paura di fare un incidente restiamo a casa e non prendiamo la macchina, l'ansia aumenterà e non andrà via.
Ecco alcuni dei sintomi che il nostro corpo può manifestarsi quando si soffre di ansia anticipatoria: nausea tachicardia sudorazione dolore al petto tremore della voce. Possiamo anche avere la sensazione che le nostre emozioni stiano per esplodere o che stiamo perdendo il controllo della situazione. Questi sintomi sorgono a causa della mancanza di tolleranza verso ciò che non possiamo controllare. Ciò significa che molte volte
L'intensità dell'angoscia è proporzionale al significato che la situazione ha per la persona che ne soffre.
-Padre Horney-
Alcuni trucchi per ridurre l’ansia anticipatoria
Per superare l’ansia anticipatoria è spesso necessario l’intervento psicologico, talvolta abbinato alla prescrizione di farmaci.
In altri casi, invece, alcuni accorgimenti utili possono essere: bloccare i pensieri, concentrarsi sulla respirazione, praticare la consapevolezza, fare esercizio fisico, acquisire familiarità con le situazioni che ci provocano il panico. Osserviamoli uno per uno.
Blocca e rimanda i pensieri negativi
Immaginiamo di poter parlare con i nostri Pensiero negativo e dirgli che non vogliamo più che ci dia fastidio. Diciamogli di smetterla di disturbarci che lo ascolteremo più tardi e che per ora preferiamo concentrarci su altre questioni più importanti. Se rimandiamo i nostri pensieri è più facile che le nostre emozioni non vengano influenzate troppo e potremo così sentirci più sicuri.
Questa abitudine di rimandare la riflessione su un’idea specifica funziona meglio quando definiamo anche un giorno e un’ora per farlo. In questo modo non verrà posticipato a data indefinita.
Familiarizzare con le situazioni che ci spaventano
Se ci esponiamo gradualmente a ciò che ci spaventa, la nostra ansia diminuirà gradualmente. La soluzione non è evitare le cose che ci spaventano ma affrontare piccole sfide che possono portarci a superare le nostre paure più profonde. Se ad esempio abbiamo paura di volare, un primo passo potrebbe essere quello di andare a prendere qualcuno in aeroporto e osservare gli aerei decollare e atterrare.
Pratica l'arte di vivere nel presente
L’ansia è generata da un eccesso di futuro nella nostra vita. Di conseguenza, se pratichiamo la vita nel presente ci calmeremo. Esercizi come consapevolezza o meditazione possono aiutarci a superare l’ansia anticipatoria. Ad esempio, se nei minuti che precedono una presentazione focalizziamo la nostra attenzione sul respiro, è possibile che i nostri pensieri negativi spariscano o quantomeno si attenuino.
Fare qualche sport che ci faccia stare bene
Lo sport può aiutarci a lasciarci alle spalle l’ansia una volta per tutte. Non ci prenderemo cura solo della nostra dimensione fisica, del nostro corpo, aiuteremo anche la nostra salute mentale. Per trasformare l’attività fisica in un’abitudine è importante introdurla gradualmente nella nostra vita. Se esageriamo ci troveremo pieni di dolore o addirittura ci faremo del male e finiremo per non voler fare sport per molto tempo.
L’esercizio fisico rilascia endorfine e ci aiuta a dormire meglio e a vivere più rilassati.
Se utilizziamo l’energia dell’ansia anticipatoria come impulso a migliorare e imparare da noi stessi, ne otterremo la parte più positiva. Possiamo imparare ad affrontarlo e a mostrare un sano livello di scetticismo di fronte a ciò che prevede. A questo scopo ci sarà utile imparare a sdrammatizzare e vedere che alla fine il peggio è solo una delle probabilità . Il resto della vita accade qui e ora proprio davanti ai nostri occhi e abbiamo l’opportunità di trarne vantaggio per crescere come persone.
