Acido folico . Questa vitamina conosciuta anche come vitamina B9 fa parte della famiglia dei folati. Migliora i trattamenti con antidepressivi potenziandone gli effetti. Inoltre, favorisce la disintossicazione cellulare e stimola la produzione di neurotrasmettitori, rallentando il deterioramento cognitivo.
Ti piacciono le lenticchie o le eviti se puoi? Ovviamente parliamo di un solo rappresentante della categoria. Tuttavia, questo alimento contiene nutrienti essenziali che aiutano a migliorare il nostro umore, le nostre risorse cognitive e la salute del nostro cervello. Quando parliamo di acido folico È normale pensare quasi immediatamente a una donna incinta o che cerca di esserlo.
Il cervello ha bisogno di mantenere un livello adeguato di acido folico. Un basso livello di questo folato è correlato ad un'elevata presenza di omocisteina. Questa sostanza aumenta l'infiammazione del cervello e il rischio di incidenti cerebrovascolari.
L'acido folico è essenziale per il corretto sviluppo del feto. Una carenza di questa sostanza potrebbe infatti dar luogo a gravi problemi congeniti spina bifida o altri difetti del tubo neurale nel bambino.
La vitamina B9 è una risorsa eccellente per ottimizzare molti dei nostri processi cognitivi . Inoltre, come rivelato da diverse ricerche condotte in diverse università olandesi, l'acido folico permette di arrivare ad una certa età vantando una migliore salute del cervello.
Grazie ad esso possiamo ridurre significativamente le possibilità di soffrirne demenza o infarti cerebrali. Come abbiamo visto basta migliorare la nostra alimentazione per ottenere grandi benefici raggiungere la vecchiaia con una mente molto più agile e forti capacità cognitive.
Benefici dell'acido folico per la salute del cervello
Le riviste di psichiatria pubblicano studi su questo argomento da più di tre anni. Ricerca come quella riportata Giornale di psichiatria clinica Tanto per cominciare è noto che alcuni trattamenti psichiatrici, come quelli per la cura del bipolarismo, riducono la presenza di acido folico nel cervello.
Come misura preventiva, vengono solitamente prescritti integratori vitaminici per prevenire il declino. Allo stesso modo è noto che l'acido folico può favorire una buona risposta ai farmaci antidepressivi .
L'acido folico è quel mediatore che rende possibili tutta una serie di processi, reazioni e connessioni. Tenerne conto può esserci di grande aiuto. Vediamo ora quali benefici offre l'acido folico alla salute del nostro cervello.
Acido folico per migliorare il nostro umore
Diversi studi lo dimostrano una quantità sufficiente di acido folico può migliorare il nostro umore e aumentare la produzione di serotonina. l-metilfolato. Questo perché la sua durata media è più elevata.
D'altra parte alcune persone presenti un'incapacità genetica di metabolizzare correttamente l'acido folico. Di conseguenza, presentano alcune malattie associate a questo deficit e problemi di sviluppo e di umore.
Comunque Molti psichiatri consigliano l’uso di integratori a base di acido folico per ottimizzare il recupero e migliorare il benessere psicologico.
La mancanza di acido folico aumenta l’infiammazione del cervello
Il metilfolato è essenziale affinché il cervello produca neurotrasmettitori e DNA. Può darsi che a causa di una dieta inadeguata o di un problema genetico non disponiamo di un buon livello di questa vitamina. Ciò può causare vari problemi. Il più evidente potrebbe essere un'alta concentrazione di omocisteina.
Ricorda che l'omocisteina è un composto chimico che provoca infiammazione e ipertensione. Tutto ciò comporta un rischio maggiore di infarti cerebrali, ictus, ecc. Inoltre, l’ipotesi infiammatoria sta guadagnando sempre più consensi depressione . L'idea è questa un elevato livello di omocisteina favorisce lo sviluppo di disturbi depressivi.
Più memoria grazie all'acido folico e alla vitamina B12
Janine Walker è una ricercatrice presso l'Australian National University. Secondo uno dei suoi studi le persone che hanno mantenuto un buon livello di acido folico e vitamina B12 per tre o più anni raggiungono la vecchiaia con una migliore salute del cervello. Il rischio di Alzheimer la tua memoria si riduce, rimani più agile, mantieni buone capacità cognitive e godi di una vecchiaia più attiva e mentalmente agile.
Tutto ciò ci incoraggia a tenere conto dei consigli degli specialisti: a Farlo non costa molto ma i risultati sono evidenti.
Quali alimenti sono ricchi di acido folico?
Forse stai pensando di andare in farmacia per acquistare un integratore vitaminico a base di acido folico. Non è la soluzione migliore. Almeno se non ci è stato consigliato dal nostro psichiatra o da un nutrizionista specializzato.
L’ideale è agire in base alle nostre esigenze. Se attualmente non soffriamo di alcun disturbo associato dovremmo limitarci a includere o mantenere l'acido folico nella nostra dieta. Alcuni alimenti ricchi sono facilmente reperibili in qualsiasi supermercato. Eccone un elenco:
- Lenticchie
- Questo
- Asparago
- Spinaci
- Broccoli
- Avocado
- Fragole
- Arance
- NO.
- Lamponi
- Cavoletti di Bruxelles
- Sedano
L'acido folico non dovrebbe far parte solo della dieta di una donna incinta. Tutti noi soprattutto in età avanzata dobbiamo integrare questa vitamina, così importante per il nostro cervello, nella nostra dieta.
