Paura di essere criticati, come superarla

Capita a tutti di ricevere critiche ma poi ve ne parliamo? Può succedere che se ne sviluppi uno vero paura di essere criticati . Essere criticati non è piacevole per nessuno, soprattutto quando si tratta di critiche negative.

Tuttavia, non tutte le critiche sono negative. Alcuni sono costruttivi, cioè ci aiutano a migliorare vari aspetti di noi stessi. A volte, però, non apprezziamo nemmeno queste critiche o forse paura di essere criticati ?

Paura di essere criticati

La maggior parte delle volte .

Se non riflettiamo sul fatto che la persona che ci critica è arrabbiata o quanto ha ragione allora ci arrabbieremo subito difensiva . E non otterremo alcun beneficio dalla situazione

Se ci calmiamo e chiariamo la questione forse ci renderemo conto che forse possiamo cambiare alcuni dei nostri atteggiamenti. In questo modo le critiche ci aiuteranno a imparare e a mantenerci buoni relazione con questa persona. Affrontarlo in questo modo aiuta a combattere la paura di essere criticati.

D'altra parte, può succedere che la persona che ci critica abbia torto e abbia un punto di vista che non condividiamo. Se non ci esprimiamo in un modo assertivo potremmo finire per cedere sotto ogni altro aspetto per paura di essere criticati. In questo modo alimenteremo la manipolazione che questa persona sta esercitando su di noi e i nostri sentimenti di autostima.

Accettare le critiche è altrettanto vantaggioso

Il primo passo per superare la paura di essere criticati è imparare a essere criticati. Questo obiettivo si raggiunge innanzitutto imparando a reagire con calma. I vantaggi sono numerosi:

• Impariamo a controllare emozioni negative .
• Non ci sentiremo attaccati.
• Impariamo a separare le critiche dalla nostra autostima. Le critiche sono solo opinioni.

Rimanendo calmi e reagendo con calma alle critiche possiamo rispondere meglio. In questo modo:

• Possiamo valutare se la critica è positiva o se è solo un intento di manipolarci.
Se è positivo possiamo imparare da essoe non rovinare il rapporto con la persona in questione.
• Se è positivo ma la persona non è stata in grado di usare le parole giuste, possiamo capirla e mostrarle come comunicare meglio.
• La critica potrebbe essere una strategia per manipolarci. In questo caso, se riusciamo a rimanere calmi e rilassati, l’altra persona si sentirà frustrata.
Se non reagiamo con rabbia non mostriamo i nostri punti deboli o sensibili.
• Diamo importanza a noi stessi. Siamo noi i giudici della nostra condotta. Se abbiamo commesso un errore è saggio correggere il nostro comportamento. Dovremo invece confermare pacificamente il nostro punto di vista. Anche se l’altra persona insiste, non cadremo nella sua trappola.
• Ci permette di uscire positivamente da una situazione che nella maggior parte dei casi diventa molto spiacevole.

Quali pensieri negativi interferiscono con le critiche?

Alcuni i pensieri sono utili per affrontare le critiche nel miglior modo possibile. Cambiandoli smetteremo di avere paura di essere criticati.

Pensieri su noi stessi

Ho commesso un altro errore, che disastro! Quello vergogna Mi sono sentito male!. Quando pensiamo in questi termini ogni errore viene percepito come un fallimento.

Il pensiero più razionale sarebbe: ho sbagliato? Prima di tutto voglio verificare che mi sbagliavo davvero. Se è così ho il diritto di sbagliarmi. Come può un errore rendermi una persona invalida? Dimostra semplicemente che sono un essere umano.

Considerazioni sulla situazione

Che situazione spiacevole e umiliante. Non ne posso più, devo andare via. La convinzione dietro questa affermazione è questa le cose devono essere sempre facili e devono andare come noi vogliamo. Il pensiero razionale invece sarebbe: La situazione è spiacevole ma non posso farcela? È meglio scappare o affrontarlo? Anche se è una situazione spiacevole, ascoltala e potresti imparare da essa.

Pensieri sugli altri

Mi sta prendendo in giro. Vuole mettermi in mostra. Lo fa per attaccarmi, sembra che gli piaccia cogliermi in colpa. Questi pensieri li nascondo dall'idea le persone cattive meritano di ricevere una punizione. Tutti gli altri devono esserlo Tipo e darci ciò di cui abbiamo bisogno. Se così non fosse non valgono nulla.

Questo pensiero può essere sostituito con un altro più razionale. Potremmo dirci ad esempio: come posso comprendere le sue intenzioni? Non riesco a leggere la sua mente. E se lo facesse per infastidirmi? Anche se lo fosse, a volte gli esseri umani non sono così bravi come vorremmo. Nemmeno io sono perfetto.

È possibile superare la paura di essere criticati ma prima dobbiamo accettare che gli altri ci critichino e reagire con calma. Dopodiché dovremo cambiare alcuni pensieri riguardo alla critica.