L’esercizio fisico e la salute mentale sono due fattori direttamente collegati tra loro . Secondo numerosi studi, l’esercizio fisico può aiutare a gestire i problemi di salute mentale o ad aumentare il benessere personale. D’altronde uno studio recente conferma un’ipotesi che dovrebbe servire da monito: troppo esercizio fisico può compromettere la salute mentale.
Grazie al più grande studio osservazionale effettuato fino ad oggi sulla relazione tra esercizio fisico e salute mentale si è giunti alla conclusione che le persone che praticano sport hanno meno problemi di salute mentale . In in media 15 giorni in meno al mese.
Inoltre si è scoperto che Gli sport di squadra come il ciclismo, l’aerobica e la palestra sono associati ad un maggiore benessere. Questo studio è stato condotto da alcuni ricercatori della Yale University di New Haven, Connecticut (Stati Uniti).
L'obiettivo è comprendere meglio come l'esercizio fisico influisce sulla salute mentale di una persona. Abbiamo anche cercato di stabilire le migliori attività fisiche La Psichiatria di Lancet è stato pubblicato il articolo contenente questa ed altre scoperte.
L'esercizio fisico è associato a una migliore salute mentale nelle persone indipendentemente dall'età, dalla razza, dal sesso, dal reddito familiare e dal livello di istruzione, afferma il dottor Adam Chekround, autore principale dello studio. Chekround spiega inoltre: […] i dettagli della distribuzione dell'esercizio fisico, nonché il tipo, la durata e la frequenza hanno giocato un ruolo importante in questa associazione. Ora stiamo lavorando su questo per cercare di personalizzare le raccomandazioni sull’attività fisica e abbinare le persone a un regime di esercizio specifico che aiuti a migliorare la salute mentale.
Rapporto tra esercizio fisico e salute mentale
Gli studiosi lo hanno scoperto fare esercizio per 45 minuti da 3 a 5 volte a settimana produce maggiori benefici. Questo si riferisce a qualsiasi tipo di attività fisica come la cura dei bambini svolgere le faccende domestiche tagliare l'erba, pescare, andare in bicicletta, andare in palestra, correre e sciare.
Sappiamo che lo sport riduce il rischio di malattie cardiovascolari, cerebrovascolari, diabete e quindi di mortalità. Ma il rapporto con la salute mentale non è ancora del tutto chiaro, infatti i risultati ottenuti sono contraddittori.
Sebbene alcuni test suggeriscano che l’esercizio fisico migliori la salute mentale, è vero anche il contrario. Ad esempio, l’inattività potrebbe essere un sintomo e un fattore che contribuisce a una cattiva salute mentale, mentre l’attività potrebbe essere un segno o un fattore che contribuisce alla resilienza. Gli autori sottolineano che lo studio non può stabilire quale sia la causa e quale sia l'effetto.
Gli autori dello studio hanno utilizzato i dati di 12 milioni di adulti provenienti da 50 stati degli Stati Uniti. Persone che hanno partecipato all'indagine del Sistema di Sorveglianza dei Fattori di Rischio Comportamentali (dall'inglese Sistema di sorveglianza dei fattori di rischio comportamentali ) nel 2011, 2013 e 2015. I dati utilizzati erano demografici, informazioni sulla salute fisica, mentale e sui comportamenti sanitari. Lo studio non ha preso in considerazione gli altri disturbi mentali così come la depressione.
Ai partecipanti è stato chiesto di calcolare quanti degli ultimi 30 giorni si sono sentiti male mentalmente legati allo stress, alla depressione e ad altri problemi emotivi.
È stato inoltre chiesto loro quanto spesso si erano esercitati negli ultimi 30 giorni al di fuori del loro lavoro abituale, quante volte alla settimana o al mese avevano praticato sport e per quanto tempo. Tutti i risultati sono stati aggiustati per età, razza, sesso, stato civile, reddito, livello di istruzione, condizione lavorativa, indice di massa corporea, salute fisica autodichiarata e precedente diagnosi di depressione.
In media, i partecipanti hanno vissuto 34 giorni di cattiva salute mentale al mese. Rispetto alle persone che non hanno riportato alcun esercizio le persone che lo hanno fatto hanno riferito 15 giorni in meno di cattiva salute mentale ogni mese una riduzione del 432% (2 giorni per chi ha fatto esercizio fisico contro 34 giorni per chi non lo ha fatto).
Meno giorni di cattiva salute mentale erano più frequenti per le persone con una diagnosi precedente di depressione . In questo caso, l'esercizio fisico ha evidenziato 375 giorni in meno di cattiva salute mentale, una riduzione pari al 345% (71 giorni per le persone che avevano svolto attività fisica rispetto a 109 giorni per coloro che erano stati più sedentari).
In generale, sono state registrate 75 attività fisiche, raggruppate in otto categorie: esercizi aerobici e ginnastica, ciclismo, lavori domestici, sport di gruppo, attività ricreative, corsa e jogging, passeggiate e sport invernali o acquatici.
Tutte queste attività sono state associate a una migliore salute mentale. Ma i ricercatori hanno osservato negli sport di gruppo quindi ciclismo ae robica e ginnastica le associazioni più forti per tutti i partecipanti. Una riduzione dei giorni di malattia mentale rispettivamente del 223%, 216% e 201%. Anche il completamento delle faccende domestiche ha prodotto un miglioramento (circa il 10% in meno di giorni di cattiva salute mentale o circa mezza giornata in meno al mese).
La relazione tra esercizio fisico e migliore salute mentale era più forte di quella tra salute mentale e altri fattori sociali o demografici (una riduzione del 432% della cattiva salute mentale). Ad esempio, le persone con un’istruzione universitaria hanno avuto il 178% in meno di giorni di buona salute mentale rispetto alle persone senza istruzione. Le persone con un indice di massa corporea normale avevano il 4% in meno rispetto alle persone obese. Inoltre, le persone con redditi superiori a 50.000 dollari hanno mostrato circa il 17% in meno rispetto alle persone con redditi più bassi.
Attività fisica e salute mentale: un binomio non sempre vincente
Anche la frequenza e il tempo dedicato all’attività fisica sono fattori importanti. Le persone che si esercitavano dalle tre alle cinque volte a settimana hanno riferito di avere una salute mentale migliore rispetto a coloro che si esercitavano meno o più durante la settimana (che è associato a circa 23 giorni in meno di cattiva salute mentale rispetto alle persone che facevano esercizio solo due volte al mese).
Fai sport per 30-60 minuti è stato collegato a una maggiore riduzione dei giorni di cattiva salute mentale (associati a circa 21 giorni in meno di cattiva salute mentale rispetto alle persone che non avevano fatto attività fisica). Le persone che si esercitavano per più di 90 minuti al giorno hanno mostrato riduzioni minime. Fare esercizio per più di tre ore al giorno è stato associato a una cattiva salute mentale.
Gli autori riferiscono che le persone che fanno esercizio fisico eccessivo possono avere caratteristiche ossessive. Tali caratteristiche potrebbero metterli ad alto rischio di cattiva salute mentale.
Conclusioni
I ricercatori sostengono che i dati su rapporto tra sport di squadra e migliore salute mentale possono indicare che le attività sociali promuovono la resilienza e riducono la depressione con la conseguente riduzione dell’isolamento sociale dando agli sport sociali un vantaggio rispetto agli altri.
È stata utilizzata l'autovalutazione delle persone riguardo alla propria salute mentale e ai livelli di esercizio fisico. Perciò stiamo parlando di salute mentale percepita e non di salute mentale oggettiva. Inoltre, la ricerca ha chiesto ai partecipanti solo quale fosse la loro forma di esercizio principale. Potrebbe quindi esserci una buona dose di variabilità incontrollata quando si considerano le persone che svolgono più di un’attività fisica.
