Le emozioni ci aiutano a soddisfare i nostri bisogni

Ognuno di noi ha esigenze diverse come ha spiegato bene Maslow con la sua piramide. Alcuni sono bisogni primari come la nutrizione e la protezione, altri riguardano le relazioni come affetto e riconoscimento. Le emozioni ci aiutano a soddisfare i nostri bisogni poiché ci aiutano a sopravvivere e a distinguere tra una situazione pericolosa e una che ci procura benessere. Ci spingono e ci motivano a relazionarci e comunicare con gli altri.

In questo modo le emozioni diventano nostre inseparabili compagne di viaggio. A volte, però, ci stanchiamo di averli al nostro fianco giorno e notte. Per ottenere una migliore convivenza interna dobbiamo imparare a gestirli.

Esistiamo e comunichiamo grazie alle emozioni

Le emozioni sono necessarie per la sopravvivenza; una delle loro funzioni principali è prepararci fisiologicamente all'azione. Molti animali hanno un comportamento emotivo efficace, cioè determinate emozioni ti permettono di agire immediatamente. Questo è forse il modo più importante in cui le nostre emozioni ci aiutano a soddisfare i nostri bisogni.

Ad esempio quando abbiamo paura dopo aver visto un serpente prima ancora di pensare se sia velenoso o meno, il nostro corpo ha già reagito . In questo caso il battito cardiaco accelera per far arrivare più sangue ai muscoli e farci muovere per sfuggire ad un possibile pericolo. Di conseguenza, se abbiamo bisogno di abbandonare velocemente una situazione non perdiamo tempo a pensare e aumentiamo le nostre possibilità di sopravvivenza.

Le emozioni comunicano informazioni agli altri su come percepiamo e interpretiamo gli stimoli interni ed esterni. Generalmente buona parte di questa comunicazione avviene attraverso la comunicazione non verbale. Questo tipo di comunicazione è più veloce, naturale e intuitiva del linguaggio verbale. In questo modo, anche se non è nostra intenzione, la comunicazione delle emozioni esercita un'influenza sugli altri.

IL emozioni servono da guida per noi poiché ci forniscono informazioni preziose su ogni situazione. Ci aiutano a capire se l'esperienza è conveniente a seconda che venga percepita come piacevole o spiacevole. In questo modo vorremo ripeterlo o evitarlo. Le emozioni sono quindi come una bussola interna che ci aiuta a orientarci e a far luce su ciò che è importante.

Le emozioni ci aiutano a soddisfare i nostri bisogni

Le emozioni non sono né positive né negative, alcune sono semplicemente piacevoli (come la felicità) mentre altre sono spiacevoli (come la rabbia e l'impotenza). Tutte le emozioni hanno uno scopo, sono valide e necessarie.

Rabbia: Proviamo rabbia in una situazione ingiusta o quando percepiamo che i nostri diritti sono stati violati. Dobbiamo cercare di fermarlo e proteggerci. Tristezza: siamo tristi quando perdiamo una persona, un oggetto, un lavoro, ecc. In molti casi, prima o poi abbiamo bisogno del contatto di un'altra persona per ottenere consolazione. Paura: abbiamo Paura quando ci troviamo di fronte ad una situazione pericolosa. Abbiamo bisogno di sentirci protetti e al sicuro. Allegria: proviamo gioia quando vinciamo o raggiungiamo un obiettivo che sia un'esperienza piacevole, un obiettivo personale, un risultato lavorativo, un bene materiale, ecc. Normalmente abbiamo bisogno di condividerlo con altre persone.

Se non fossimo arrabbiati, ci proteggeremmo? Se non provassimo tristezza, potremmo assimilare le perdite? Se non avessimo paura, come ci renderemmo conto che stiamo affrontando un pericolo? Se non sperimentassimo la felicità, come potremmo sapere cosa ci causa il benessere e quindi ripetere l'esperienza? Lasciamo che le emozioni svolgano la loro funzione e ci guidino!

4 strategie per regolare le emozioni

È positivo che le emozioni ci guidino ma dobbiamo trovare la strada giusta. Non possiamo lasciarci guidare solo dall’istinto senza prestare attenzione ai nostri pensieri. Provare qualsiasi tipo di emozione è un vantaggio, ma fino a un certo punto. Non possiamo lasciare che le emozioni ci travolgano senza permetterci di uscirne. Ecco perché occorre sapere come gestirli. Le seguenti strategie ci aiutano a regolarli:

Riconoscere

Essere consapevoli dell’emozione che stiamo provando ci aiuta a gestirla. Saper distinguere, ad esempio, se siamo tristi o arrabbiati e saper riconoscere la situazione concreta o il pensiero che ha dato origine a questa emozione ci fornisce maggiori informazioni per poi agire di conseguenza. Essere consapevoli delle nostre emozioni ci aiuta a riconoscerle negli altri e quindi ad essere di più empatico .

Tollerare

Come abbiamo detto, ci sono emozioni che consideriamo spiacevoli come la tristezza e che normalmente cerchiamo di rimuovere dal nostro repertorio emotivo. Dobbiamo però imparare a tollerarli. Le emozioni vanno e vengono... come le onde del mare. Tutto ha il suo corso. Se siamo tristi adesso non significa che dobbiamo essere tristi per sempre o che siamo persone tristi.

Autoregolamentarsi

Siamo capaci di autoregolamentarci. Come spiega Greenberg (2000), la conoscenza delle emozioni porta chiarezza personale e autocontrollo. Se comprendiamo che una battaglia diretta contro le nostre emozioni è inutile potremo avere un maggiore controllo su di esse. Ciò significa non solo lasciare che la sensazione svanisca nel tempo ma anche cercare di mettere da parte i pensieri negativi che la rendono più intensa, distrarci affinché diminuisca di intensità, controllare la impulsività ritardare la gratificazione ecc. In questo modo ci prenderemo cura di noi stessi e aumenteremo il nostro benessere.

Esprimere e comunicare

Oltre ad avere le nostre risorse, possiamo effettivamente farlo dobbiamo esprimere l'emozione e comunicarla alle persone che ci circondano.

In definitiva, le emozioni ci aiutano a soddisfare i nostri bisogni e ci guidano su come agire. Sono molto preziosi perché grazie a loro possiamo sopravvivere e comunicazione con gli altri. Prima percepiamo le emozioni e poi decidiamo come reagire, assumendoci così la responsabilità delle nostre azioni. Cerchiamo quindi di essere coerenti con le nostre sensazioni e pensieri. E soprattutto, facciamolo in modo assertivo, cioè rispettando i nostri bisogni e quelli degli altri.