Secondo i dati dell’OMS, in Italia il 51% della popolazione soffre di disturbi depressivi. Si tratta di dati importanti che determinano risvolti sociali estremamente interessanti. La persona che si trova ad affrontare la depressione non deve fare i conti solo con i sintomi di questa condizione ma anche il senso di ansia che questa diagnosi può generare.
D'altra parte, indipendentemente dal fatto che sia stata ricevuta o meno una diagnosi, i soggetti che avvertono sintomi depressivi possono avere paura dei propri comportamenti, percezioni e reazioni. In questo articolo trattiamo alcuni aspetti che potrebbero rivelarsi utili affrontare la depressione ed emergere vittorioso.
La depressione non è una malattia ed è curabile
Per affrontare la depressione, la persona deve volerne uscire . La disciplina richiesta in questo caso è maggiore della semplice assunzione di un farmaco.
IL farmaci psicotropi in alcuni casi possono rivelarsi estremamente utili se associati ad una terapia psicologica ma questa è la chiave. La terapia, se si decide di seguirla, può rivelarsi lo strumento più potente per iniziare a sentirsi meglio e alleviare sentimenti di disperazione, tristezza e apatia. In questo senso la terapia è anche un messaggio di speranza per le persone depresse perché funziona.
Sono diverse le correnti psicologiche che propongono opzioni scientificamente provate testate sperimentalmente e trovate efficaci nel trattamento della depressione . Dall'attivazione comportamentale proposta dalla terapia di accettazione e impegno a La terapia emotiva razionale di Ellis a quello cognitivo-comportamentale; infatti, ci sono numerosi strumenti utili.
Anche se può sembrarci impossibile, è importante sapere che dal ciclo depressivo si può uscire e che non c'è bisogno di farlo da soli: lo psicologo conosce tutti gli strumenti utili e sarà comunque un lavoro di coppia.
La motivazione va ricercata, non viene da sola
Uno dei sintomi più rilevanti della depressione è l'abbandono delle attività caratterizzate da motivazione intrinseca . Una volta messe da parte le attività piacevoli senza essere sostituite, il soggetto si ritrova gradualmente a perdere queste fonti di emozioni positive.
L'assenza di motivazione o di desiderio è un fattore molto importante: anestetizza l'iniziativa e mette alla prova la volontà. La persona depressa si sente impotente e quindi cerca di risparmiare quanta più energia possibile. Tuttavia, poiché si tratta di un retaggio del modello di pensiero con cui siamo stati educati, la verità è che la motivazione può essere generata. Solo perché non c'è non significa che ciò che facciamo non dovrebbe essere fatto.
Se una persona ha perso la voglia di portare a spasso il proprio cane ogni giorno, è importante considerarlo alcune attività possono essere svolte senza desiderio proprio per generare desiderio . Sicuramente ci siamo sentiti meglio dopo quella passeggiata; uno stato d'animo che trasferiremo alla prossima attività che costerà meno fatica.
Affrontare la depressione: la mente non sempre è al servizio dei nostri interessi
Le persone depresse potrebbero notare quanto i loro pensieri siano cambiati. Diventano più oscuri, più scoraggianti o più tristi. Possono inondare il dialogo interno .
Senza cure – ad esempio un lavoro di ristrutturazione cognitiva – è difficile accorgersi dell’esistenza di questi pensieri ma soprattutto disinnescarli e dimostrarne la validità. Per raggiungere questo obiettivo la terapia è fondamentale e va iniziata il prima possibile; non ci si aspetta quindi che la persona depressa lo faccia da sola. In realtà non è necessario.
Fino a quando questo lavoro non sarà portato a termine, è più importante tenere a bada tali pensieri . Non dovremmo credere a tutto ciò che dice la nostra mente anche se ci sembra corretto. Pensieri come se nessuno si preoccupasse per me, sono inutile, non ce la farò mai, sono pensieri irrazionali che minano il concetto di sé.
Poiché spesso sono inevitabili, è fondamentale disporre di strategie che consentano di ignorarli. In questo senso, le strategie di distrazione offrono ottimi risultati.
Aiuta senza sapere come
Uno dei fattori più importanti nel trattamento della depressione è poter contare su un forte sostegno sociale . Lo svantaggio è che la depressione stessa generalmente indebolisce le relazioni sociali. Tante persone si ritrovano ad affrontare le fasi più profonde della depressione senza a supporto adeguato .
In altre occasioni, altri offrono il loro aiuto. Ci provano ma non vedono alcuna reazione nell'argomento quindi finiscono per arrendersi. Non trovano più stimoli nella relazione. Si sentono impotenti e non sanno come aiutare, quindi si ritirano.
Questo è il motivo per cui è così importante quando fai parte della cerchia sociale di una persona depressa rimanere al tuo posto. L'intervento e la valutazione devono essere effettuati da un professionista .
Affrontare la depressione: la terapia psicologica come prima e principale opzione
A volte provoca pigrizia, altre volte fa paura, altre volte ti manca la motivazione o non ti fidi della psicologia. In un modo o nell'altro La depressione dà forma ad uno stato d'animo generale e persistente dal quale è possibile fuggire.
Sebbene esistano casi di remissione spontanea, in realtà esistono persone che convivono con la depressione da molti anni. Altri per la vita. Ciò non significa che la depressione non possa essere affrontata ma che forse non è mai stata trattata con un intervento mirato adattato e specializzato.
Sebbene questi siano esempi estremamente diversi, non puoi aspettarti di curare la leucemia senza consultare un medico. Puoi anche aspettare prima di vedere un dermatologo se noti che un neo sta crescendo in modo sproporzionato ogni momento rimasto per passare rischia di giocare a tuo danno . Lo stesso vale per i disturbi psicologici.
Pertanto, anche se pensiamo di non essere così cattivi da dover intraprendere una terapia che non vale la pena o non servirà a nulla, è meglio prevenire che curare e lavorare in tempo per evitare che la depressione peggiori.
Se le risorse personali lo consentono, la terapia può essere il primo passo per superare la depressione e avviare un lavoro ben orientato da parte di professionisti formati per fornire aiuto in questi casi. Si tratta di indirizzare quelle forze verso le quali la depressione non si è ancora consumata risorse
