La psicologia conosce molto bene un fenomeno chiamato contagio sociale. Si tratta di situazioni in cui le emozioni si diffondono al punto da creare forte stress, preoccupazioni e anche panico. L’ansia da coronavirus colpisce tutti ed è necessario contenerne gli effetti per gestire correttamente la situazione che stiamo vivendo.
Provare forti sentimenti di panico cambia il nostro stile di vita. La pandemia di Coronavirus avrà sicuramente degli effetti sull’economia ma l’aspetto peggiore è che ci porta a comportarci in modo irrazionale. Ad esempio, gran parte della popolazione hanno attaccato i supermercati e ho fatto scorta di carta igienica per mesi. Ha senso questo comportamento? Apparentemente no.
Dobbiamo essere chiari. L'ansia fa parte di noi e come tale ha uno scopo e una sua importanza. Grazie ad esso, infatti, avvertiamo e reagiamo ai pericoli, salvaguardando la nostra sopravvivenza.
In contesti di incertezza e preoccupazione come il momento attuale che stiamo affrontando, è molto importante tenere sotto controllo l’ansia. Questa emozione deve essere nostra alleata e non causa di ulteriori preoccupazioni che ci fanno adottare comportamenti illogici e irrazionali.
Nello scenario attuale, la paura può essere un secondo virus altrettanto pericoloso quanto quello COVID 19 . Il motivo? Se ci lasciamo vincere dalla paura, il nostro disagio psicologico aumenterà e mostreremo il peggio di noi stessi. Questo non è sicuramente il momento di avere paura. In questi giorni dobbiamo tirare fuori il meglio di noi e usare la nostra forza mentale.
Ansia da coronavirus: cosa possiamo fare?
Il classico messaggio inglese Stai calmo e vai avanti (Stai calmo e vai avanti) dovrebbe valere per tutti. Questa frase apparve per la prima volta nel Regno Unito nel 1939 in un opuscolo per risollevare il morale della popolazione. Successivamente, come ben sappiamo, divenne una frase iconica. È servito a qualcosa?
Sicuramente il popolo apprezzò la volontà del governo inglese. Ma in realtà non è molto utile dire a qualcuno di restare calmo. dobbiamo allenare la nostra concentrazione mentale.
Si tratta di ridurre l'iperattività dell'amigdala e delle nostre emozioni per attivarle corteccia prefrontale cioè l'area del cervello che ci permette di agire e pensare in modo più mirato e riflessivo.
1. Evitare l'ebbrezza delle informazioni
È necessario evitare il sovraccarico di informazioni . L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha riconosciuto che l’attuale crisi sta causando un enorme stress alla popolazione. Per ridurre l’impatto negativo dello stress dobbiamo evitare di esporci 24 ore su 24 alle notizie e ai dati che ci vengono continuamente forniti.
Dobbiamo essere informati ma senza farci ossessionare dalle notizie. Controllare incessantemente i numeri, il tasso di contagio, i nuovi casi e i nuovi decessi non fa altro che aumentare l’ansia per il Coronavirus.
2. Per affrontare i pensieri negativi devi essere razionale
Avere paura è logico. Tuttavia, questa paura deve essere razionale. Ad esempio: ho paura di essere infetto. Cosa dovrei fare?. Informare gli operatori sanitari e adottare tutte le precauzioni necessarie. Ho paura che mio padre o mio nonno si ammali, cosa posso fare?. Proteggili seguendo tutti i protocolli necessari.
La paura deve essere un meccanismo che ci stimoli a prendere misure utili per agire. Dobbiamo quindi tenere sotto controllo soprattutto il pensieri negativi che aumentano il panico.
Se veniamo assaliti da idee del tipo: moriremo tutti o non ci sarà soluzione, dobbiamo cercare di essere razionali. Come? Cercare informazioni da fonti affidabili. Ad esempio, guardando i dati statistici provenienti dalla Cina: il tasso di mortalità è del 23%.
3. Di fronte all'incertezza, cerchiamo di mantenere il più possibile la nostra routine quotidiana
L’ansia da coronavirus è alimentata dall’incertezza. La verità è che ci troviamo di fronte ad una situazione nuova che non avevamo mai sperimentato prima. È un virus nuovo e non esiste ancora un vaccino.
Inoltre non sappiamo quanto dureranno le misure restrittive e il periodo di quarantena. Tutto ciò ci porta a vivere uno stato di incertezza che non tutti sanno gestire.
Cosa possiamo fare? È meglio concentrarsi sul qui e ora. In questi casi l’ideale è stabilire una routine da rispettare che costringa a concentrarsi sul momento presente.
4. Ansia da coronavirus: condividere le emozioni per vivere meglio
L’angoscia è un sentimento molto comune che rende debole chi la prova. Questo è il momento di accettare tutte le nostre emozioni e condividerle con gli altri per trovare l'equilibrio.
Non dobbiamo alimentare sentimenti di paura ma piuttosto imparare a gestirli e creare spazi che ci offrano speranza, energia e conforto emotivo.
5. Sii realistico: il rischio non dovrebbe essere minimizzato o massimizzato
Un modo per gestire l’ansia da coronavirus è essere sempre realistici. Non dobbiamo cadere in meccanismi di difesa psicologica che ci portino a minimizzare il rischio perché siamo giovani o perché nella nostra zona il tasso di contagio è molto basso e quindi il pericolo è minore.
Ma non dovremmo nemmeno massimizzare il pericolo al punto da soffrire di insonnia e permettere che il COVID-19 sia il nostro unico pensiero.
In sostanza si tratta di adattarsi a questa nuova realtà consapevoli di essere responsabili verso noi stessi e gli altri. Se rimaniamo intrappolati nel Panico da coronavirus non siamo d'aiuto a nessuno. Se sottovalutiamo la situazione mettiamo a rischio noi stessi e gli altri. Dobbiamo agire con equilibrio e buon senso.
6. Ansia da coronavirus: non abbiamo il controllo su ciò che accade ma possiamo controllare le nostre reazioni e
Per gestire l’ansia da coronavirus dobbiamo riconoscere una realtà: non abbiamo alcun controllo su COVID-19. Tuttavia, possiamo controllare le nostre reazioni e comportamenti. Dobbiamo chiederci come vogliamo ricordare questo periodo quando sarà finito.
Sarebbe bello ricordarci come persone che mantenevano la calma, che erano responsabili e che si prendevano cura di sé e degli altri.
7. Obiettivi quotidiani
Nessuno poteva prevedere la situazione attuale ma dobbiamo viverla e affrontarla. Tuttavia per appiattire la curva dei contagi come ha fatto la Cina, potrebbero volerci diverse settimane.
Fino a quel giorno, due elementi che ci aiuteranno a ridurre il peso dell’ansia da Coronavirus. Il primo è fissare obiettivi giornalieri. Il secondo è restare in contatto con le persone che amiamo.
Gli obiettivi devono essere sia a breve che a lungo termine. Ogni giorno al risveglio è opportuno porsi un obiettivo a breve termine: leggere un libro fare qualcosa di nuovo con il partner o i figli pulire la casa scrivere dipingere ecc. Gli obiettivi a lungo termine, invece, ci danno speranza e ci ricordano che c'è un futuro che ci aspetta.
È altrettanto fondamentale mantenere il contatto con le persone a noi care. Ora più che mai WhatsApp e le videochiamate ci permettono di rimanere in contatto con familiari e amici. Usiamo le tecnologie e non abbandoniamo la speranza. Il nostro atteggiamento può aiutarci a superare meglio questo momento difficile.
