Controllare le emozioni: 4 tecniche efficaci

Alcune tecniche per controllare le emozioni possono cambiare la nostra vita . Imparare a prendere decisioni migliori avere buone strategie per affrontare i problemi quotidiani migliorare i rapporti con gli altri capire perché proviamo determinate emozioni. Esistono numerose aree che possono trarre vantaggio da questa capacità importante ma trascurata.

Come ha detto lo psicologo Daniele Golemann non importa quanto intelligente possa essere una persona se non è consapevole del proprio universo emotivo . Coloro che non riescono a controllare la propria rabbia, coloro che mancano di empatia o coloro che non sono in grado di esprimersi in modo completo o assertivo non andranno molto lontano. E sono tante le persone che si muovono con questo divario con questa dimensione irrisolta.

Intendiamoci: è sempre un buon momento per avviare un cambiamento in questa direzione. Ognuno di noi ha potenziale e capacità sufficienti per risvegliare questa capacità. Essere capitani delle nostre emozioni non ci garantirà il successo né una felicità perfetta e duratura. Ci offrirà comunque maggiore autocontrollo e la possibilità di comprendere meglio chi ci circonda in breve, una vita migliore.

Tecniche per controllare le emozioni: quali sono le più efficaci?

Un errore che spesso commettiamo in campo emotivo è la tendenza a reprimere anziché regolare. Ciò è dovuto essenzialmente alla nostra scarsa educazione emotiva. Fin da piccoli ci è stato detto, non piangere, non mostrare debolezza, ti preoccupi per qualcosa di simile? Se sei arrabbiato, stringi i denti.

Quasi senza rendersene conto hanno instillato in noi l'idea che le emozioni negative devono essere nascoste agli altri. Tristezza, rabbia, delusione, frustrazione, tutto viene inghiottito nel pozzo interiore delle emozioni nascoste. E ciò che viene nascosto e lasciato stagnare finisce per diventare tossico. Da qui l'ansia, la depressione e così via sofferenza ignorato per troppo tempo e che definisce buona parte di noi.

Capire come dominare e applicare una tecnica efficace per controllare le emozioni sarà di grande aiuto. Vediamo le principali strategie.

1. Tecnica di fermare il pensiero

La tecnica di arresto del pensiero mira a controllare il ciclo dei pensieri ruminativi e negativi . È stata presentata dallo psichiatra Giuseppe Volpe negli anni '50 con l'obiettivo di offrire ai pazienti una strategia per il trattamento dei pensieri ossessivi e fobici.

Questa è una risorsa cognitiva molto semplice; Permette di ottenere un controllo adeguato sul flusso di quelle idee estenuanti che aumentano il disagio, lo stress e l’ansia.

Come viene applicata questa tecnica?

• Quando ti rendi conto che la tua mente è assalita da pensieri negativi e ossessivi, fai un respiro profondo e rilassati. Visualizza te stesso mentre fai un segnale di stop. I pensieri devono essere bloccati.

• Cattura le idee che nascono nella tua mente senza reprimerle. Comprendi l'emozione che accompagna il pensiero e lasciala andare come una foglia portata via dalla corrente del fiume.

• Ora sostituire il pensiero negativo con uno positivo una frase che è in grado di riaffermare la tua autostima.

2. Tecnica di controllo del volume emotivo

Pensa all'ultima volta che ti sei arrabbiato o ti sei sentito forte per un evento negativo. Quando viviamo queste esperienze, nella mente si accumulano sensazioni diverse che ci rendono nervosi pensieri che gridano nella nostra testa emozioni che si accumulano.

In questi casi la nostra interiorità ha un volume emotivo molto elevato: questi decibel ci impediscono di ascoltare i nostri reali bisogni!

Come viene applicata questa tecnica?

Quando senti che le tue emozioni ti tengono prigioniero e sei al limite, devi fermarti . Prenditi un'ora per riposarti e connetterti con te stesso con calma.

Immagina la tua mente come una radio mal sintonizzatain cui senti due emittenti insieme e non riesci a capire cosa dicono.

• Il volume è troppo alto la tristezza urla e si sovrappone al rabbia … Bisogna abbassare un po’ l’intensità ma – attenzione – non si tratta di spegnere queste voci. Ciò che vogliono dire deve essere ascoltato più chiaramente.

• Ora che hai abbassato il volume, è il momento di distinguere ogni voce (o emozione) e capire cosa ti sta dicendo. Sono triste perché... sono arrabbiato perché...

3. Ragionamento logico emotivo

Come si suol dire, a volte c'è molta logica nelle emozioni e molta emozione nella logica. Spesso ci lasciamo prendere dal nostro universo emotivo e smettiamo di agire pensare e decidere razionalmente.

Questo ci porta a prendere decisioni sbagliate, a discutere per tutto e per niente, a pentirci della maggior parte delle nostre azioni.

Come viene applicata questa tecnica?

Analizza i pensieri che ti vengono in mente–> meglio non avviare nemmeno questo progetto perché è destinato a fallire. Non sono bravo in queste cose.

Identifica l'emozione dietro questo pensiero–> paura insicurezza frustrazione angoscia.

Razionalizzare

4. Tecnica dello specchio per controllare le emozioni

Una delle tecniche più interessanti per controllare le emozioni è quella dello specchio .

Questo esercizio ci aiuta a ricominciare prendere coscienza delle nostre emozioni . Otterremo forza dal gesto di guardarci in faccia, connettendoci al nostro sé interiore ed esteriore.

Come viene applicata questa tecnica?

Per prima cosa, concediti un’ora di riposo e solitudine. Raggiungere un luogo tranquillo e intimo come la camera da letto. Per questo esercizio avrai bisogno di uno specchio abbastanza grande da poterti vedere interamente riflesso.

• Siediti davanti allo specchio e concentrati sui tuoi occhi. Ora chiediti mentalmente come mi sento?.

• È normale che le emozioni emergano quando viene posta una domanda di questo tipo. Se senti voglio piangere lascia che ciò avvenga liberamente. Prenditi il ​​​​tuo tempo.

• Quando avrete sfogato i vostri sentimenti, guardatevi ancora ma con affetto. Entra in contatto con te stesso con compassione tenerezza approvazione. Dì a te stesso che andrà tutto bene e che dovrai prendere nuove decisioni affrontare nuove prospettive di vita e apportare i cambiamenti necessari per sentirsi meglio.

Esistono varie tecniche per il controllo emotivo, noi consigliamo di iniziare con quelle più semplici. Sono una valvola di sicurezza e di facile esecuzione. Applicati con impegno possono offrire un profondo benessere.