Esistono molti tipi di terapie psicologiche ma se mettiamo da parte le diverse prospettive e le teorie originali, tutte perseguono lo stesso scopo e lo stesso obiettivo terapeutico: facilitare il cambiamento verso il benessere. Invece di chiederci quale di queste strategie psicologiche sia migliore o peggiore, dovremmo prima chiederci di cosa abbiamo bisogno.
Stabiliamo questa gerarchia nelle domande da porci per un motivo molto semplice. In molte occasioni, quando una persona si rende conto di dover rivolgersi ad uno psicologo, continua a mantenere alcune idee errate su cosa siano le terapie psicologiche. Ha spesso in mente la classica scena del paziente sdraiato sul divano con dietro il terapeuta che prende appunti.
L'immagine classica della psicoanalisi continua a pesare pesantemente sul subconscio collettivo . Allo stesso modo, è normale che molte persone non sappiano ancora che esistono diverse tecniche metodiche e scuole psicologiche. Spesso sorge quindi la domanda: ma quale è meglio?. Prima di cadere nell’errore di privilegiare una terapia rispetto ad un’altra è bene chiarire alcune idee.
Ogni modello utilizza tecniche distintive che si adattano meglio a determinate persone rispetto ad altre.
Il termine terapia deriva dal greco benessere .
Siamo di fronte ad un processo attivo e propositivo tra due o più persone . È un rapporto di lavoro intenso che dura talvolta un viaggio all'insegna della scoperta della creatività e delle dinamiche interpersonali durante il quale non bisogna restare fermi e durante il quale il terapeuta non si limita a dare consigli o direttive su ciò che il suo paziente è costretto a fare. Come ci spiega
Tipi di terapie psicologiche
Problemi emotivi, paure, traumi, crisi personali, problemi di coppia, disturbi infantili... I motivi che ci spingono a cercare uno psicoterapeuta possono essere molteplici. Tuttavia, non fa mai male conoscere le diverse strategie terapeutiche che abbiamo a portata di mano.
Tutti possono essere efficaci se applicati da professionisti competenti, qualificati e ben informati. Sappiamo già che come pazienti dobbiamo assumere un ruolo attivo; Inoltre è necessario sapere quale approccio viene adottato da ciascuna terapia psicologica per capire almeno se è adatta alle nostre caratteristiche ed esigenze .
A tal fine, vediamo di seguito quali sono le principali terapie psicologiche e cosa possono offrirci.
A. Terapie cognitivo-comportamentali
Le terapie cognitivo-comportamentali si basano sulla comprensione di come le persone pensano (approccio cognitivo) e come si comportano (approccio comportamentale). L’obiettivo di questo modello terapeutico è insegnaci che il modifica è possibile ma che per raggiungerlo dobbiamo prima imparare a migliorare i nostri pensieri, atteggiamenti e comportamenti.
- In questo approccio terapeutico
- Per raggiungere questo obiettivo si procede con un'analisi funzionale delle condotte con l'obiettivo di verificare quali siano i comportamenti disadattivi.
- Una volta identificato, il terapista cognitivo-comportamentale utilizzerà diverse tecniche per addestrare la persona a risolvere problemi, migliorare le competenze, la ristrutturazione cognitiva, ecc.
La terapia cognitivo-comportamentale è molto efficace nel trattamento della depressione, delle fobie, dei disturbi d’ansia, dei processi traumatici…
D’altro canto le terapie cognitivo-comportamentali comprendono altre linee terapeutiche che è importante conoscere.
1. Terapia dell'accettazione e dell'impegno
La terapia dell’accettazione e dell’impegno è efficace nel trattamento della depressione.
- Il suo obiettivo è allenarci alla flessibilità psicologica per migliorare il modo in cui pensiamo e incoraggiare il cambiamento.
- Vengono utilizzati vari esercizi pratici per riconoscere il problema emotivo, vedere il suo effetto sui nostri pensieri e comportamenti e assumere così un impegno autentico e totale con noi stessi.
2. Terapia comportamentale
La terapia comportamentale è utile nel trattamento di fobie e dipendenze.
- La terapia comportamentale, come indica il nome stesso, cerca di farci vedere i nostri comportamenti appresi o condizionati in modo da poterlo fare
- Una volta individuato, l’obiettivo è chiaro: aiutarci a liberarcene per ricondizionarci verso atteggiamenti e comportamenti più sani e integrali.
3. Terapia cognitivo-analitica
Molto utile dentro trattamenti brevi e occasionali (è suddiviso in 12 sessioni) per migliorare alcuni comportamenti pensieri distorti problemi di condotta…
- Viene spesso utilizzato nei reparti di salute mentale di molti ospedali.
- La terapia cognitivo-analitica combina la terapia cognitiva con la psicologia analitica.
- L’obiettivo è aiutare il paziente a capire perché pensa o si comporta in un certo modo. A tal fine, gli vengono offerte varie tecniche di coping per avviare il cambiamento.
4. Il Terapia razionale emozionale comportamentale
IL Albert Ellis È utile nel trattamento della rabbia, dell'ansia, della frustrazione, della fobia sociale, della timidezza e delle disfunzioni sessuali.
- Il suo obiettivo è risolvere problemi emotivi e comportamentali attraverso un approccio più direttivo, più filosofico ed empirico.
- La ragione e la razionalità vengono utilizzate affinché la persona possa prendere coscienza delle proprie emozioni e dei propri pensieri distruttivi e limitanti. Questi si trovano spesso a un livello più inconscio o automatico che la persona non è in grado di identificare da sola.
- Lo psicoterapeuta offre quindi strategie affinché il paziente possa avere pensieri più costruttivi.
B.
Tra le terapie psicologiche più conosciute ci sono sicuramente quelle che rispondono al modello teorico proposto da
Diamo un'occhiata ad alcune delle sue caratteristiche.
- IL
- La maggior parte dei nostri problemi sono il risultato di impulsi istintivi repressi nell'inconscio.
- Lo scopo dello psicoanalista è quello di contribuire a garantire che tutto ciò i conflitti inconsci salgono verso il mondo cosciente . A tal fine si avvalerà della catarsi emotiva o dell'ipnosi, favorendo la possibilità di riconoscerli
Di seguito presentiamo le principali terapie psicologiche che rientrano nell'approccio psicoanalitico.
5. Il Terapia psicoanalitica
La terapia psicoanalitica è utile per trattare i traumi e le fobie infantili depressioni .
- Questa terapia esplora il modo in cui ci riferiamo alla mente inconscia e come questo influenza i nostri pensieri e comportamenti.
- Si concentra in particolare sull'analisi delle esperienze infantili, cercando di riconoscere come quegli eventi occasionali abbiano influenzato la vita della persona.
- Questo tipo di terapia è spesso di lunga durata.
6. Terapia dinamica
La terapia dinamica interpersonale ci aiuta a migliorare le nostre relazioni con gli altri.
- È limitato nel tempo e ci aiuta a comprendere alcuni legami problematici che forse manteniamo con determinate persone.
7. Terapia junghiana
IL utile per trattare dipendenze, depressione e ansia e anche per incoraggiare la crescita personale.
- L'obiettivo di Carlo Jung è stato scavare nell'inconscio della persona attraverso gli archetipi iscritti nei nostri sogni e anche nelle nostre espressioni artistiche.
- Questa terapia si basa su conversazione tra il terapeuta e il paziente durante il quale cerchiamo di instaurare un rapporto di fiducia, uguaglianza, sostegno e collaborazione tra i due.
- Si procede attraverso l'analisi dei sogni, prove di associazione di parole e attività creative con cui esprimersi.
C. Terapie umanistiche
Le terapie umanistiche sono attualmente in voga . È un approccio molto apprezzato e utile e uno dei preferiti dai professionisti e dalle persone in generale per l'ampia gamma di tecniche utilizzate e le strategie terapeutiche su cui si basa.
Il precursore di questo modello fu Carl Rogers . Abbiamo già parlato in più di un'occasione di questo grande esperto del comportamento umano che ha cercato soprattutto di portare ottimismo in psicoterapia, incoraggiare la nostra crescita personale e avvicinarci al cambiamento per raggiungere il nostro massimo potenziale umano.
Tra le caratteristiche di una delle terapie psicologiche oggi più utilizzate troviamo:
- Invece di approfondire la nostra sofferenza o i nostri traumi, la terapia umanistica è più interessata a offrirci alternative a questi stati. Ci consente di essere agenti attivi dei nostri cambiamenti .
- Cerca anche di offrirci una visione più piena di speranza di noi stessi. I terapisti umanisti credono nella bontà degli esseri umani nel benessere e nella salute come tendenza naturale. Lo scopo ultimo quindi è quello di aiutarci a mettere da parte le deviazioni che a volte ci allontanano da quel magico punto di equilibrio per ritrovare il vero senso della nostra vita.
- Nel modello umanistico, il presente è valutato come il momento perfetto per risolvere i problemi. Il passato, a differenza della psicoanalisi, cessa di avere così tanta importanza.
8. Terapia esistenziale
La terapia esistenziale ci aiuta a trovare significato e scopo nella vita. Lo fa invitandoci a farlo riflettere sulla nostra esistenza .
- Ci invita ad assumerci responsabilità e nuove sfide personali per raggiungere il successo.
- Comprende le difficoltà emotive, i conflitti interni e le paure come le pietre che ci ostacolano nel cammino verso i nostri obiettivi; inoltre, lo fanno qui e ora.
- I terapisti esistenziali ci offrono strategie per vivere in modo più autentico dando significato alla nostra vita e abbandonando ciò che è superficiale. Almeno provandoci.
9. Terapia della Gestalt
L’obiettivo della terapia della Gestalt è lavorare sulla nostra autoconsapevolezza così da poter risolvere i nostri problemi con maggiore sicurezza . L'obiettivo delle procedure previste da questo approccio terapeutico è indurci a mettere da parte le ansie della vita, raggiungere la libertà personale e acquisire la determinazione sufficiente per raggiungere il nostro massimo potenziale.
- La terapia della Gestalt è stata sviluppata alla fine degli anni '40 da Fritz Perle . Si basava sul presupposto che ogni persona è un tutto, dove un pensiero, una sensazione, un'emozione o un'azione non possono presentarsi in forma isolata.
- Il terapeuta si assicurerà sempre che i suoi pazienti si sentano a proprio agio e siano coinvolti in ogni momento per vedere la loro resistenza personale ed essere pienamente consapevoli dell'importanza delle loro emozioni, dei loro pensieri, delle loro idee, dei loro ricordi, ecc.
- Vengono utilizzate tecniche creative che facilitano la scoperta di sé.
- I pazienti sono inoltre incoraggiati ad assumersi la responsabilità verso se stessi e la società.
10. Terapia centrata sul cliente
La terapia centrata sul cliente ci aiuterà a farlo comprendere i nostri bisogni per migliorare la nostra crescita personale .
- Siamo in presenza di uno dei
- È altrettanto importante ricordare che si tratta di una terapia non direttiva: è il paziente (qui chiamato cliente) e non il terapeuta a sostenere il peso di gran parte del processo terapeutico.
- Tre dimensioni chiave prevalgono durante l’intero processo: empatia, accettazione positiva incondizionata e autenticità o congruenza .
11. Terapia breve focalizzata sulla soluzione
Come indica il nome, la terapia breve focalizzata sulla soluzione è limitata nel tempo e mira a farlo cambiare alcuni pensieri disfunzionali migliorare il .
- Invece di concentrarsi sulle debolezze e sui limiti della persona, la terapia focalizzata sulla soluzione cerca di coltivare i suoi punti di forza e le possibilità per consentirle di avanzare.
- La terapia si basa su alcune domande con cui stimolare il processo di riflessione e conoscenza di sé.
12. Analisi Transazionale
L’Analisi Transazionale è una terapia molto efficace a questo scopo migliorare il benessere psicologico e promuovere la ristrutturazione e il cambiamento personale .
C'è anche da dire che questo approccio viene utilizzato in molti ospedali psichiatrici per il trattamento di diversi disturbi.
- Fondata da Eric Berne alla fine degli anni '50, la terapia o analisi transazionale si basa sull'idea che ogni persona ha tre fasi dell'Io: padre adulto e figlio.
- L'obiettivo del terapeuta è aiutarci a utilizzare una personalità più integrativa basata su queste transazioni psicologiche. Ad esempio, l'adulto rappresenta la dimensione più razionale, il bambino è legato alla sfera della spontaneità e il padre a quella normativa ed etica.
13. Psicologia transpersonale
La psicologia transpersonale è un approccio sviluppato da Abraham Maslow negli anni ’60 . Il suo obiettivo è aiutarci
In questo ramo della psicologia viene data enfasi ad aspetti come la coscienza, la spiritualità, la profonda conoscenza interiore, la compassione, la fratellanza universale ecc.
Il terapeuta ha acquisito un ruolo ben preciso: deve avere una mente aperta, grande rispetto, innocenza e capacità di meravigliarsi . Deve dimostrare al suo paziente che tutto ciò che gli dice e gli comunica è nuovo e prezioso. La metodologia utilizzata per stimolare questo processo terapeutico unico è una combinazione di tradizioni spirituali tra le quali viene solitamente utilizzata una delle seguenti dinamiche:
- Yoga
- Scrittura creativa
- Visualizzazioni guidate
- Meditazione
- Incontro con il tuo bambino interiore
- Arte simbolica.
D. Terapie artistiche
Tra i diversi tipi di terapie psicologiche, questi approcci catartici liberatori e curativi probabilmente passeranno inosservati al grande pubblico. Come abbiamo sottolineato all’inizio, quando cerchiamo una strategia terapeutica è molto importante identificare ciò che vogliamo e quale meccanismo può fare al caso nostro.
L'espressione artistica è un canale, un universo di possibilità in cui dare forma alle nostre emozioni in cui liberarli, promuovere la conoscenza di sé e una gestione diversa di molti dei nostri problemi.
Vediamo quali tipologie di arteterapie abbiamo a disposizione.
13. Psicoterapia artistica
Terapia artistica
14. Drammaterapia
Questo tipo di terapia utilizza l'arte drammatica per fornire sollievo e promuovere l'integrazione fisica ed emotiva .
- Vengono utilizzate improvvisazioni teatrali o script specifici in modo che la persona possa approfondire il proprio universo personale, migliorare le proprie abilità sociali e acquisire maggiore sicurezza.
15. Musicoterapia
La musicoterapia è una terapia creativa molto versatile che è intensa e curativa allo stesso tempo. autistico demenza o disturbi d’ansia. Il paziente risponde immediatamente e sperimenta un intero torrente di emozioni e sensazioni.
E. Un altro tipo di terapie psicologiche
Come abbiamo potuto vedere la maggior parte delle terapie psicologiche può essere suddivisa in 4 approcci ben definiti . Tuttavia, abbiamo molte altre opzioni a portata di mano che vale la pena conoscere.
16. Terapia sistemica
La terapia familiare o terapia sistemica è molto utile nei gruppi di persone unite da un legame familiare.
In generale, la terapia sistemica si concentra soprattutto sul paziente designato o su quel familiare che presenta un disturbo clinico o un comportamento problematico.
17. Terapia interpersonale
IL La terapia interpersonale è una disciplina terapeutica che cerca di migliorare la qualità delle nostre interazioni e degli stili di comunicazione.
L’idea fondamentale della terapia interpersonale è che molti dei nostri sintomi psicologici sono il risultato di quelle interazioni a volte complesse, dannose o ambivalenti che ci causano una forte ansia. A volte anche la nostra incapacità di interagire meglio con gli altri intensifica questi stati.
L’obiettivo è quindi quello di offrire al paziente strumenti adeguati per migliorare queste dimensioni.
18. Terapia psicosessuale
Nella terapia psicosessuale un buon professionista ci aiuterà ad esplorare riflettere e analizzare i nostri problemi sessuali apertamente e sinceramente . Molte volte si nascondono nella coppia diversi blocchi emotivi che necessitano di essere risolti.
19. Psicodramma
È possibile che molti lettori abbiano già sentito parlare dello psicodramma di Jacob Levy Moreno.
- Siamo di fronte ad un tipo di psicoterapia di gruppo attraverso la quale viene applicata l'espressione drammatica, il gioco teatrale o il movimento del corpo. Parliamo di strumenti terapeutici che ci permettono di migliorare le nostre relazioni con gli altri e la nostra sicurezza personale.
- È un invito alla spontaneità molto stimolante che solitamente dà buoni risultati nelle dinamiche di gruppo.
Per concludere è necessario aggiungere che esistono sicuramente molte altre terapie psicologiche.
Bibliografia
Reed Hunt R. (2007) Fondamenti di psicologia cognitiva . McGraw-Hill
Freud. S. (1995) Introduzione alla psicoanalisi .
Mastropaolo M. Parsi M. R. (2014) Manifesto della psicologia umanistica ed esistenziale. Guida alla scelta di un percorso terapeutico . Franco Angeli
