I nostri pensieri influenzano in modo significativo la nostra salute mentale. La pratica di certe abitudini di pensiero e la resistenza al cambiamento danno origine alla nostra realtà. C'è una realtà fuori di noi e noi in realtà non interagiamo con essa. L'unica realtà con cui conviviamo veramente è una simulazione creata da noi cervello attraverso i nostri pensieri e che può essere simile o meno a quello esterno.
In teoria, meno distorti sono i nostri pensieri, più ci avviciniamo alla verità. Il problema sorge quando siamo stati educati alle generalizzazioni pregiudizi e dicotomie che ce ne allontanano. Pensare è come respirare lo facciamo senza rendercene conto ma non possiamo credere a tutto ciò che pensiamo. Si stima che solo il 20% circa dei nostri pensieri si materializzi.
Gli esseri umani hanno pensieri che non corrispondono alla realtà del momento presente . Questi pensieri sono chiamati pensieri deformati o irrazionali. Sono idee che vengono in mente e che ci impediscono di vedere la vera realtà delle cose; ci portano a commettere errori e questo influisce notevolmente sul nostro stato emotivo.
Sono le interpretazioni della realtà e non la realtà stessa che ci rendono persone stabili o instabili a livello emotivo. Ciò che pensiamo di noi stessi e delle nostre esperienze è ciò che realmente ci causa problemi di ansia e/o depressione prevalente nel primo mondo e non la situazione stessa. Due persone che affrontano la stessa situazione possono sperimentarla e comprenderla in modo diverso, dimostrando che la realtà è, in definitiva, una creazione dei nostri pensieri.
La realtà è ciò che rimane anche quando smetti di crederci
Se vuoi cambiare, cambia i tuoi pensieri
La psicologia basa parte delle sue terapie sulla sostituzione di pensieri irrazionali con altri che meglio si adattano ai fatti reali. Imparare a trasformare i pensieri irrazionali in razionali è la pietra angolare del pensiero adattato alla realtà. Le persone che sono in grado di cambiare questi pensieri possono avere un grande controllo sulle proprie emozioni ed essere in grado di prendere decisioni migliori.
Una delle tecniche cliniche più utilizzate per modificare i pensieri inappropriati è la discussione con cui viene mostrato al paziente come modificare le sue convinzioni attraverso domande formulate secondo parametri razionali fino a diventare capace di generare un pensiero alternativo molto più adattivo. L'obiettivo finale del paziente è essere in grado di sostituire o affinare i propri pensieri in modo indipendente.
Per quanto complesse possano essere le circostanze, come un licenziamento o la rottura di una coppia, possono essere non migliorano nonostante i nostri sforzi . In molte situazioni difficili il nostro margine di attività implica più azione sui nostri pensieri che sulla realtà stessa.
Chiunque può saperlo, ma l'arte di pensare è il dono più raro della natura
Come pensare in modo sano e razionale?
Gli eventi non causano problemi emotivi e comportamentali causati da credenze generati dall’interpretazione dei problemi. Uno degli aspetti fondamentali da sottolineare è la distinzione tra credenze razionali e credenze irrazionali.
Pensare razionalmente significa pensare relativisticamente esprimersi in termini di desideri e gusti (vorrei preferirei vorrei…). Quando le persone pensano in modo sano anche quando non ottengono ciò che vogliono sentimenti negativi generati da queste situazioni non impediscono il raggiungimento di nuovi obiettivi o propositi.
Pensare in modo dogmatico e assolutista ci porta invece ad esprimerci in termini di obbligo, necessità o esigenza (devo, sono obbligato). Il fallimento provoca emozioni negative inappropriate (depressione, senso di colpa, rabbia, ansia, paura) che interferiscono con il raggiungimento degli obiettivi e generano alterazioni comportamentali come l’isolamento, la tendenza all’evitamento o alla fuga e l’abuso di sostanze tossiche.
Tutto dipende da come vediamo le cose e non da come sono realmente.
