La serotonina è un neurotrasmettitore prodotto dai neuroni comunicare tra loro e sono presenti in diverse aree del sistema nervoso centrale. Questa sostanza agisce anche come regolatore dell'appetito e del ciclo del sonno.
serotonina Svolge anche un ruolo importante nella sessualità e nella regolazione dello stato d'animo temperatura e percezione del dolore. Secondo alcuni studi esistono diversi metodi naturali per aumentare la presenza di questo neurotrasmettitore a livello cerebrale, migliorando così anche l’umore e le capacità sociali nei soggetti sani. Scopriamo di più.
Stimolare la serotonina: 9 buone abitudini
1. Alimenti con triptofano
La prima abitudine per stimolare la produzione di serotonina è seguire una dieta sana. Tuttavia, mangiare frutta e verdura non è sufficiente per ottimizzare i livelli di questo neurotrasmettitore.
Anche cibi e bevande fermentati Aiutano notevolmente la digestione e l'assimilazione di tutti i nutrienti importanti e necessario per produrre serotonina.
Generalmente si consiglia qualsiasi alimento che lo contenga triptofano . In ogni caso bisogna prestare particolare attenzione ai carboidrati perché possono alterare il nostro umore. Se da un lato aumentano la quantità di triptofano dall'altro producono un effetto boomerang .
2. Ascolta musica classica
Un'altra buona abitudine per stimolare la produzione di seretonina è ascoltare musica classica. In particolare secondo le composizioni del Dr. Joel Roberston Bach organizzato secondo una metrica matematica che produce uno stato di armonia nel cervello. Oltre a Bach, Roberston consiglia anche Chopin, Handel e Haydn.
3. Divertiti al sole
Un'altra buona abitudine è quella di prendere il sole nelle prime ore del mattino. La vitamina D è essenziale per la nostra salute. Tra le sue funzioni, aumenta i livelli di serotonina, favorendo anche un riposo migliore.
4. Tieni sotto controllo lo stress
Lo stress prolungato produce adrenalina e cortisolo due ormoni che interferiscono con la serotonina. Ciò può accadere quando cerchiamo di portare a termine troppo lavoro in un breve lasso di tempo o siamo troppo preoccupati per qualcosa e non riusciamo a smettere di rimuginare.
Lo stress cronico è uno dei peggiori nemici del nostro benessere. Per questo motivo, cambiare stile di vita e aggiungere più momenti di relax durante la settimana può fare la differenza. Si tratta di vivere prendendo tutto con calma invece di stressarsi.
5. Fai attività fisica
Un’altra buona abitudine per stimolare la serotonina è fare attività fisica tutti i giorni. Non è un cliché affermare che l’esercizio fisico rende felici: è stato dimostrato che quando la sudorazione aumenta l'organismo produce maggiori quantità di questo neurotrasmettitore . L’attività fisica cardiovascolare – come correre, nuotare o ballare – è la più efficace.
Oltretutto l' attività fisica aumenta la quantità di triptofano, un componente essenziale della serotonina. Ciò provoca un effetto prolungato nel cervello che dura anche dopo l'esercizio.
Tuttavia consigliamo di abbinare all'esercizio fisico un'attività che calmi la mente come una passeggiata nella natura o una nuotata al mare.
La felicità dipende più dalla disposizione della mente che da circostanze esterne.
-Benjamin Franklin-
6. Sii positivo
Mantenere un atteggiamento positivo è un’altra abitudine essenziale per secernere più serotonina. Il pensiero positivo in generale ti consente di farlo mantieniti
L’ottimismo è uno strumento fondamentale per aumentare i livelli di serotonina. Anche ricordare momenti positivi o piacevoli ne aumenta la produzione. Tuttavia, ci sono molti altri modi per raggiungere questo obiettivo.
7. Evita l'alcol
L’alcol è un depressore del sistema nervoso centrale di conseguenza è legato alla depressione e agli stati d'animo negativi. Secondo studi recenti Il consumo di alcol è anche associato a bassi livelli di serotonina.
8. Massaggi
I massaggi sono un mezzo straordinario per ridurlo stress dolore e tensione muscolare. Stimolano anche la felicità, la salute e il benessere.
Un massaggio aumenta i livelli di serotonina del 28% e di dopamina del 31%. D’altro canto riduce i livelli dell’ormone dello stress cortisolo.
9. Meditazione
L’ultima delle abitudini che stimolano la serotonina e che inseriamo in questa lista è la meditazione. Pensare troppo non è solo un'abitudine che assorbe tutta la nostra concentrazione ma ha anche effetti negativi sul nostro sviluppo spirituale e sulla nostra felicità soprattutto perché genera lamentele e negatività.
Alcuni studi studi recenti lo hanno dimostrato pratica consapevolezza
Le abitudini che abbiamo elencato non sono le uniche che ti aiuteranno ad aumentare i livelli di serotonina ma sono tra quelle dimostrato di essere più efficace. Prova quelli che ti ispirano di più e in poco tempo vedrai enormi miglioramenti a livello psicofisico.
