Gli attacchi di rabbia sono un fenomeno più comune negli adulti di quanto si possa pensare anche se non sono così evidenti come nei bambini. Generalmente sono più discreti e silenziosi ma alla fine anche noi dobbiamo fare i conti con la frustrazione con quelle emozioni negative che ci fanno perdere la pazienza.
Va notato che né gli anni né l'esperienza sono sufficienti per farci persone proattive ed emotivamente efficienti . Può quindi accadere di assistere ad uno scatto d'ira da parte di un adulto che batte i piedi e drammatizza come un bambino di tre anni. Dobbiamo ricordare che dentro ognuno di noi c'è un bambino che si sente ferito e rattristato quando il mondo non è come si aspetta.
Avere grandi aspettative e vedere che non vengono soddisfatte, non essere in grado di gestire la delusione, la rabbia o avere la tendenza ad accumulare troppe emozioni negative contemporaneamente; si tratta di situazioni che prima o poi implodono all'interno della nostra mente, facendoci perdere equilibrio e benessere.
È normale avere piccoli attacchi di rabbia nella vita quotidiana: sono crisi che riusciamo più o meno a nascondere . Tuttavia, quando diventano una costante nella nostra vita, possono avere effetti deleteri. Può quindi essere utile a tutti conoscere una semplice strategia per affrontarli.
Il cervello emotivo risponde agli eventi più velocemente del cervello razionale.
– Daniel Golemann –
Attacchi rabbiosi e la tecnica delle tre ore
Essere adulti non ci esime dagli attacchi di rabbia, tuttavia questi si manifestano in modo molto diverso rispetto all'infanzia . Innanzitutto, uno dei motivi principali per cui viene utilizzata la psicoterapia è il raggiungimento un livello di ansia così alto che non sai più quale strategia applicare. Scavando più a fondo nell'origine di questo stato disfunzionale, non sorprende quindi se scopriamo uno schema identico.
Ad esempio, c'è chi sente sempre deluso dal comportamento degli altri. Familiari, amici, colleghi, partner, tutti sbagliano e se non lo fanno, prima o poi finiranno per commettere errori. Questa frustrazione si manifesta spesso sotto forma di rabbia repressa. Sono isole di dolore silenzioso che portano la mente a lottare tra tristezza, rabbia e dolore.
Gli scoppi di rabbia degli adulti non si manifestano quasi mai facendo cadere o rompendo oggetti IL. La maggior parte di essi iniziano e finiscono nella solitudine della propria stanza, lasciandosi liberi sfogo fino alle lacrime . Non è sempre facile razionalizzare ciò che ci accade nella vita di tutti i giorni. C’è chi è più capace di gestire e accettare la frustrazione e chi, al contrario, è vulnerabile. È in questo caso che diventa fondamentale avere una strategia di coping.
La regola delle tre ore per gestire gli attacchi di rabbia
Daniel Goleman nel suo libro Emozioni distruttive ci avverte: il cervello emotivo è il primo a reagire a ciò che accade intorno a noi. Ciò significa che qualsiasi evento passa prima attraverso il filtro emotivo e poi attraverso quello razionale.
Questo è quello che hanno anche dimostrato studi come quello condotto da Joseph E. LeDoux professore alla New York University. Siamo esseri che agiscono emotivamente e le emozioni spesso ci giocano un brutto scherzo.
E allora cosa fare quando ci sentiamo schiavi delle emozioni? Come dobbiamo comportarci nei momenti di rabbia e frustrazione di fronte a qualcosa che non ci piace?
Hai tre ore per agire: respira, concentrati e agisci
I capricci di solito hanno conseguenze negative. Da un lato troviamo il gruppo più ristretto di persone che reagiscono in modo sproporzionato alzando la voce, parlando in modo irrispettoso o addirittura rompendo oggetti. Dall'altro c'è il gruppo di coloro che si ritirano in un silenzio carico di rabbia e frustrazione.
Per evitare entrambe le situazioni possiamo ricorrere ad una semplice strategia che ha un punto di partenza preciso: la consapevolezza . A partire dall'evento negativo fastidioso o frustrante abbiamo tre ore per agire correttamente. Dopo questo periodo sarà difficile risolvere la situazione in maniera matura, adulta e propositiva. E anche per gestire adeguatamente il nodo emotivo della frustrazione.
Respira, non lasciarti trasportare dalla prima emozione
Quando ci sentiamo frustrati la prima emozione ad emergere è la rabbia. Possiamo (e dobbiamo) accettare la sua presenza ma non lasciarci mai sopraffare. Innanzitutto dobbiamo ridurne l’impatto, alleviare la tensione fisica che accompagna questa emozione e attenuare i pensieri negativi che di solito porta con sé.
Se la rabbia o la rabbia sono sotto controllo, tutto sarà più facile, anche pensare. Una tecnica per raggiungere il primo obiettivo è la respirazione profonda .
Concentrati e cerca la calma interiore.
Gli scoppi di rabbia sono tipici del bambino che non sa ancora gestire il proprio universo emotivo. Lottare con questa dimensione fa parte del normale processo di maturità.
Da adulti dovremmo già aver superato questa fase. Se questo non è il caso, è necessario adottare delle misure. Dopo aver calmato la rabbia, è importante concentrarsi e pensare in modo maturo ed equilibrato. Abbiamo tutto il tempo per farlo: in queste due o tre ore dovremo andare a fondo del nostro disagio e della nostra frustrazione.
- Cosa mi ha infastidito? C’è una ragione logica per sentirsi in questo modo?
- Cosa posso fare per sentirmi meglio ed evitare che questa situazione si ripeta?
Rispondi con calma e pazienza a queste domande.
Atto
L’ultimo e più importante passo è generare una risposta comportamentale adeguata in quelle tre ore. Non rimandare al giorno successivo. Uno scatto di rabbia in età adulta avviene perché un elemento che delude o priva di un diritto viene percepito come una minaccia. Lo farai solo dopo aver valutato e giunto alla conclusione che è opportuno agire.
Chiederai spiegazioni a chi ti ha ferito pretenderai rispetto o porrai limiti . Si tratta essenzialmente di mettere in atto un comportamento corretto e ragionato per farti sentire in equilibrio
Tuttavia, se dopo aver riflettuto ti rendi conto di aver agito in modo impulsivo, un esercizio prezioso è ammetterlo e chiedere scusa.
La maturità emotiva non è scontata, non è un upgrade di fabbrica che si installa una volta raggiunta una certa età . Siamo noi che dobbiamo facilitare questo processo e per farlo non c’è niente di meglio che lavorare su questi scoppi di rabbia interiori e spesso silenziosi.
