Probabilmente nessuno ti ha insegnato ad affrontare ciò che causa dolore in modo così diretto come ti hanno insegnato la matematica a scuola . Forse ti hanno sempre detto non piangere, il tempo guarisce, tutto passerà... Ma niente di tutto questo ti ha aiutato, anzi ti ha fatto stare peggio. Oggi ti proponiamo 5 esercizi per affrontare ciò che provoca dolore e di cui forse non ti è mai stato parlato.
Ignorare il dolore che si prova o fingere di non vederlo non sono opzioni valide. Questa emozione ha bisogno di uno sguardo diretto; e non ci consumi per anni. Vediamo come affrontare ciò che causa dolore .
Esercizi per affrontare ciò che causa dolore
1. Impara a lasciare andare il dolore
Per il primo esercizio con cui affrontare ciò che ti fa soffrire ti servirà solo una matita o un piccolo oggetto che non si rompa . Tienilo in mano e stringilo più forte che puoi. Ora immagina che quell'oggetto siano le tue emozioni pensieri o quella persona che non va bene per te.
All'inizio tenere in mano quell'oggetto sarà doloroso, poi ti faranno male le mani. Quando questo accade lascia cadere a terra l'oggetto in cui hai visualizzato tutto ciò che ti fa male . Lo hai trattenuto ma poi sei riuscito a lasciarlo andare. Lo stesso vale per tutte quelle emozioni o persone che ti causano tanto dolore. Puoi lasciarli andare.
Quando ci aggrappiamo a determinate situazioni consideriamo che fanno già parte di noi anche se ci feriscono e non riusciamo a vedere che siamo noi a scegliere di soffrire. In ogni momento possiamo staccarci.
2. Osserva come parliamo a noi stessi
Il secondo esercizio per affrontare ciò che fa male ti aiuterà a capire come parli a te stesso . Forse pensi di farlo in modo positivo, ma rimarrai sorpreso quando scoprirai che stai dicendo a te stesso più parole e pensieri negativi di quanto pensi. Per fare bene questo esercizio ti facciamo un esempio.
Immagina di essere in palestra e qualcuno inizia una conversazione con te. Alla fine l'altra persona dice che è stato gentile a parlare con te e tu non reagisci subito. Sei un po' nervoso e mi rispondi un po' insicuro anche a me. Mentre cammini verso lo spogliatoio non puoi smettere di pensare a quanto sei stato stupido e quanto sei ridicolo ogni volta che parli con altre persone.
L'importante è essere consapevoli di queste situazioni e appena possibile mettersi davanti ad uno specchio e raccontarsi cosa si è pensato. È positivo? Negativo? Noterai come colpisci il tuo autostima subendo solo i suoi effetti.
3. Ancorarsi al presente
Un modo per affrontare ciò che ti ferisce è ancorarti al presente . Conoscerai senza dubbio la tecnica di consapevolezza . Puoi concentrarti sul momento presente e dimenticare per un momento il passato e il futuro perché è lì che si trova il dolore.
Per una settimana, scegli qualcosa su cui vuoi concentrarti. Ad esempio lunedì su come respiri martedì su come i tuoi piedi sono a contatto con il pavimento mercoledì su come l'acqua tocca la tua pelle quando ti lavi le mani lavi i piatti o fai la doccia... Fai lo stesso per il resto della settimana. Questo ti aiuterà ad apprezzare le piccole cose e a prendere le distanze da ciò che ti fa stare male.
Aggrapparsi a ciò che ci fa male ci impedisce di godere delle piccole cose perché tutto ruota attorno a quel dolore che possiamo liberare in qualsiasi momento.
4. Immagina la situazione peggiore
Questo esercizio te lo permetterà sottrarre dramma alla situazione che ti sta facendo soffrire . Molte volte le emozioni offuscano la vista al punto che tutto sembra terribile. Per questo motivo bisogna provare ad immaginare una situazione peggiore.
Immagina che tu o il tuo partner non stiate bene. Stai mantenendo una relazione che ti ferisce e trovi difficile porre fine a questa situazione. A volte vedi chiaramente la decisione la devi prendere ma la paura ti invade e ti impedisce di agire. Anche se è difficile, immagina la situazione peggiore.
Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
Per ogni risposta, prova a spiegare perché dovrebbe causarti dolore. In alcuni casi otterrai risposte assurde, in altri ti renderai conto che una situazione ti fa stare male perché ti aggrappi ad essa. Aggrapparsi al dolore ti porta inesorabilmente a sofferenza . Tutti questi esercizi di cui ti abbiamo parlato per affrontare le cause del dolore possono aiutarti a vedere più chiaramente cosa ti sta succedendo e quindi a prendere una decisione che ti faccia sentire bene.
5. Una domanda essenziale
L’ultimo esercizio consiste in una sola domanda essenziale. Cosa diresti a qualcuno che sta vivendo la tua stessa cosa?
Tendiamo ad aggrapparci al dolore, facendolo diventare sofferenza. L’ironia è che possiamo lasciarlo andare quando vogliamo ma per farlo dobbiamo esserne consapevoli. Quante volte ti sei aggrappato a ciò che ti causava dolore? Come ne sei uscito?
