Vi abbiamo ribadito in più occasioni che l’ansia di per sé non è sempre una cosa negativa . Infatti è una condizione adattiva perché ci permette di relazionarci con ciò che ci circonda con il giusto livello di attivazione.
Diventa però l’ansia intesa come eccesso di attivazione
A causa di ciò È molto importante sviluppare risorse e strategie personali che ti permettano di controllare il emozioni e pensieri infatti, l’autogestione è un’abilità vitale che ti permette di evolvere nel mondo
Devi sapere che non tutte le tecniche di rilassamento hanno gli stessi effetti per tutti e che qualunque tecnica tu scelga devi praticarla con costanza per fare progressi.
Potrebbe venirti in mente una domanda: Dovrei farlo anche se non ho problemi di ansia? Quando è il momento di rilassarsi? Innanzitutto tutti possono trarre beneficio da questi esercizi. È necessario scegliere anche un momento della giornata in cui non si verrà interrotti e se, ad esempio, si sceglie la sera, fare attenzione a non addormentarsi. L'obiettivo è apprendere la tecnica. Ora vediamo alcuni esercizi.
1. Impara a respirare
Ovviamente sappiamo tutti come respirare, ed è per questo che siamo vivi. Tuttavia non lo facciamo correttamente se il nostro intento lo è la respirazione che praticamente tutti noi pratichiamo è la respirazione sociale e superficiale .
Il nostro ritmo respiratorio abituale è accelerato orale e superficiale. Respiriamo con la bocca usando poco o niente il diaframma perché contraiamo l'addome quando inspiriamo o perché alziamo le spalle.
Di conseguenza incorporiamo solo una piccola quantità di ossigeno, il che si traduce in una mancanza di vitalità e in una minore resistenza. Per questo motivo la respirazione è il primo punto della lista una buona respirazione è la base di relax .
La prima regola è che la respirazione naturale è sempre quella che avviene attraverso il naso. In questo modo filtriamo l'aria che entra ed espelliamo le impurità intrappolate al suo interno. Sebbene ne esistano varie tipologie, quella più fisiologicamente indicata è la respirazione completa. Ci sono molti video online su come imparare a respirare profondamente:
2.Rilassamento progressivo di Jacobson
Come direbbe il padre di questo tipo di rilassamento, l'eliminazione delle tensioni residue è la caratteristica essenziale di questo metodo. Poiché la tensione mentale attiva i muscoli, per evitare il sovraccarico è necessario capire quando i muscoli sono tesi e come rilassarli .
A questo scopo è fondamentale conoscere i gruppi muscolari che possiamo rilassare. Anche se questa tecnica richiede una formazione adeguata per essere appresa, puoi sfruttare i numerosi video presenti su internet per apprenderla. Eccone uno:
3. Metodo Silva o rilassamento con visualizzazione
Ci sono persone che traggono beneficio dalle tecniche di rilassamento che li invitano a visualizzare immagini rilassanti . Uno di questi è il Metodo Silva che prevede numerosi esercizi. Vi lasciamo il link ad un video a riguardo così potrete approfondire questa tecnica.
4. Training autogeno di Schultz
Questa tecnica di rilassamento si basa sulla suggestione e quindi induce sensazioni e pensieri piacevoli che ci permettono di rilassarci . Si basa sull'idea che tutti abbiamo la capacità di cambiare la nostra vita se cambiamo il nostro atteggiamento mentale. Ecco un video per provare questa tecnica:
5. Consapevolezza
Quando parliamo di Mindfulness intendiamo sia una tecnica di rilassamento che uno stato di coscienza che genera uno stile di elaborazione che si traduce in piena attenzione a tutto ciò che ci circonda e ai fatti che accadono attorno a noi .
Ecco un video per comprendere e provare questo metodo per raggiungere il benessere emotivo. Esistono numerosi corsi su questa tecnica di rilassamento per sviluppare la piena attenzione.
6. Cammina o fai attività fisica
Camminare o svolgere qualsiasi attività fisica aiuta a canalizzare l'attivazione del corpo . In altre parole aiuta a ridurre le preoccupazioni della nostra mente per tenere per noi una parte della nostra anima, qualcosa che spesso dimentichiamo e che senza dubbio causa problemi a diversi livelli.
7. Ascolta musica rilassante
Ascoltare la musica è un altro modo meraviglioso per connettersi con il nostro sé più profondo. Conosci il detto: la musica calma le bestie selvagge? La musica può davvero aiutare a rallentare il ritmo della nostra mente .
Se pensi di non avere abbastanza tempo per provare ogni giorno una tecnica di rilassamento, allora è il momento di trovarla. Più ti alleni, più noterai i progressi. Ricordare Bastano 21 giorni per creare un’abitudine che migliorerà la tua vita .
