Esprimere emozioni negative non significa perdere la testa. Arrabbiarsi e dire basta, sono arrivata al limite, reagire a chi ci vuole sottomessi, prevedibili e silenziosi è una reazione sana e anche necessaria. In definitiva, il nostro temperamento ha tutto il diritto di straripare ogni tanto per permetterci di esprimerci e di incanalare queste emozioni negative.
I biografi di Winston Churchill affermano che il famoso primo ministro britannico ereditò le capacità di leadership e l'aplomb vittoriano di suo padre. Aveva la caparbietà, l'energia e un'innata capacità di seduzione di sua madre. Tuttavia, come ha più volte affermato lo stesso politico, la sua famiglia si distingueva anche per un peculiare stemma che anche lui conservava con rassegnazione nel seminterrato della sua mente: la depressione.
La rabbia è problematica solo se è molto intensa, frequente e irrazionale. Gestito in modo intelligente può essere il nostro miglior canale per risolvere alcune situazioni.
Il suo cane nero, come lo chiamava Churchill, perseguitava l'intimità più profonda della sua vita . Dall'esterno era un uomo ansia venivano inghiottiti come sassi, come lastre da digerire una ad una in rigoroso silenzio.
Perché il politico aveva tutto il diritto di scomporsi ogni tanto per dimostrare coraggio ed energia ma l'uomo si nascondeva sempre insieme al suo cane nero, ai suoi libri e alle sue infinite bottiglie di
Possiamo esprimere emozioni negative senza perdere la calma
La nostra società ci ha erroneamente insegnato che esistono emozioni nobili ed emozioni impure. Se in questo stesso momento diciamo che il rabbia e la rabbia sono salutari, probabilmente molti considereranno l’affermazione contraddittoria. Come possono essere nobili le emozioni tradizionalmente legate all'aggressività, alla disputa o addirittura alla violenza?
Ebbene, queste attribuzioni così comuni tra la popolazione sono un ulteriore esempio della nostra incompetenza in materia emotiva. In effetti dobbiamo avere ben chiaro questo non esistono emozioni nobili ed emozioni impure . C'è di più se commettiamo l'errore di reprimere, ingoiare o dissimulare la nostra rabbia a lungo termine, oltre all'indigestione emotiva, le emozioni che chiamiamo nobili perderanno la loro intensità.
Abbiamo tutto il diritto di esprimere emozioni negative. L’ideale, però, è farlo con intelligenza e assertività. Diamoci il permesso di manifestare la nostra rabbia verso tutto ciò che ci provoca contraddizione, fastidio o nervosismo. Associare queste emozioni al disagio non significa affatto che siano impure. Con essi, tra l'altro, otteniamo un elemento indispensabile per il nostro benessere psicologico : affermarci e risolvere i conflitti per poterci adattare molto meglio ai contesti in cui ci muoviamo .
Le persone nascono con la capacità di essere aggressive. Questo però non ci rende cattive persone. La rabbia ci accompagna fin dall’infanzia ed è nostra responsabilità usarla in modo funzionale per difenderci e porre dei limiti.
Rabbia adattiva e rabbia giusta
Anna è un'insegnante di scuola superiore e insegna matematica a diversi gruppi del terzo anno. Oltre ad essere eccellente insegnamento Ha ottime doti di leadership per la sua professione. Sa come comunicare con i suoi studenti quando non le prestano attenzione o quando non si comportano come dovrebbero. È agile nel comunicare, veloce nella selezione e sa come far uscire le sue emozioni affinché abbiano un impatto positivo sui suoi studenti. Con l'energia che trae dalle sue emozioni riesce a incitarle, indirizzarle e ispirarle.
Tuttavia tutte queste qualità che Anna dimostra in classe non le sa gestire nella sfera privata con la sua famiglia e il suo compagno . Fa mille acrobazie per accontentarle tutte, trova il tempo che le manca ed è incapace di dire no a qualunque favore, richiesta o capriccio che le venga richiesto dalla sua famiglia. La nostra protagonista accumula un tale livello di rabbia e frustrazione che si rende conto che da un momento all'altro ciò influenzerà negativamente il suo lavoro.
Di seguito ti suggeriamo di riflettere su alcuni semplici principi che sarebbero di grande utilità per Anna e qualunque altra persona si trovi nella stessa situazione.
Strategie per esprimere le emozioni negative in modo intelligente
Innanzitutto dobbiamo ricordare un dettaglio: per esprimere le emozioni negative senza perdere la ragione dobbiamo avvalerci della rabbia funzionale, adattiva e controllata. Ci riferiamo a quello comunicazione con cui la persona non usa urla, insulti o rimproveri inutili. Quella comunicazione con cui ogni parola detta passa prima attraverso il filtro del rispetto, della calma e della fermezza.
I sentimenti non devono essere repressi o mascherati . Se ci sono cose che ci danno fastidio, che ci limitano e che ci feriscono, non stringiamo i denti come chi ingoia con il naso chiuso un cibo che non gli piace.
Non si tratta nemmeno di reagire subito a ciò che non ci piace quando siamo presi dalla rabbia.
L’ideale in questi casi è pianificare in anticipo cosa dire, come e quando. Questo piano ci dà la capacità di essere più intelligenti e ciò non significa necessariamente falso o artificiale.
Per concludere come abbiamo visto La rabbia ben gestita ha un grande potenziale, ci offre cioè la forza di cui abbiamo bisogno per risolvere molte situazioni . Perdere la compostezza in modo intelligente, rispettoso e assertivo ci dà quindi la possibilità di liberarci da quel nodo stomaco e perfino quel cane nero chiamato depressione che Winston Churchill portò a spasso in numerose occasioni e di nascosto per buona parte della sua vita.
