Dormire bene e gli importanti benefici

L’importanza di dormire bene è direttamente correlata ai benefici di un sonno ristoratore sia a livello fisiologico che psicologico.

Dormi bene È necessario quanto mangiare sano o fare attività fisica regolarmente. È una funzione biologica essenziale per la nostra corpo

L' Organizzazione mondiale della sanità (L’OMS) raccomanda di dormire circa 8 ore a notte per rispettare il nostro ciclo completo del sonno . Tuttavia, questo numero di ore è una media statistica dato che alcune persone hanno bisogno di più ore per sentirsi riposate mentre altre si svegliano completamente riposate dormendo di meno.

Dormire bene e i benefici che ne derivano

Il sonno, come l'appetito, gli istinti sessuali o le prestazioni intellettuali, sono regolati dal nostro orologio biologico presenti nell'ipotalamo. Attivando questo orologio inizia a secernere

Siamo fatti della stessa pasta dei sogni; e la nostra breve vita è racchiusa nello spazio e nel tempo di un sogno.

-W. Shakespeare-

Se dormiamo abbastanza e il sonno è ristoratore, i benefici per la nostra salute sono molteplici. Se cambiamo drasticamente la nostra routine è comune avvertire stanchezza, stress e cattivo umore.

Migliora l'umore

La mancanza di sonno ha effetti negativi sul tuo umore . Se non riposiamo abbastanza ci sentiremo stressati, apatici e mentalmente esausti. Possiamo anche sentirci tristi

Non appena riprendiamo la routine del sonno, recuperiamo il nostro potenziale energetico

Conserviamo meglio le informazioni

Il sonno profondo aiuta a conservare meglio le informazioni e promuove la capacità mnemonica . Uno studio pubblicato in Scienza psicologica afferma che dormire bene aiuta a conservare meglio le informazioni a lungo termine.

D'altra parte se il sonno è leggero o interrotto durante la notte, la nostra capacità di consolidare i ricordi diminuisce

Uno sguardo migliore

Il sonno rigenera e tonifica la pelle.

Previene le malattie

Il sistema immunitario utilizza le ore di sonno per rigenerarsi abitualmente. Con un sistema immunitario debole, tuttavia, abbiamo meno possibilità di combattere con successo le malattie.

Combatte la depressione

La produzione di melanina e serotonina avviene durante il sonno . Questi ormoni contrastano gli effetti degli ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) e ci aiutano a sentirci più felici ed emotivamente più forti.

Disturbi del sonno

Alcuni fattori volontari possono alterare il sonno

L'età. I modelli di sonno cambiano con l’età. Con l’avanzare dell’età diventa sempre più difficile per noi conciliare il sonno e il sonno svegliamoci più frequentemente durante la notte .

Lo stato di sonno-veglia è più brusco con il passare degli anni e questo rende più leggere le fasi del sonno profondo.

Genetica. Gli studi dimostrano un importante fattore genetico in relazione a disturbi del sonno spesso simili a quelli dei loro genitori .

L'essere umano si regola attraverso ritmi circadiani nell'arco delle 24 ore durante le quali si distribuiscono fasi di concentrazione, ozio e riposo. Rispettare questi ritmi aumenta la qualità della nostra vita

La proteina CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regola i ritmi circadiani che controllano, tra gli altri, gli ormoni coinvolti nel processo del sonno. L'alterazione di questa proteina ha un effetto negativo immediato sull'organismo insonnia stanchezza o il famoso disritmia .

Nutrizione.Una dieta corretta ed equilibrata renderà il riposo più facile e di migliore qualità.

La digestione è molto più lenta durante il sonno, per questo motivo andare a dormire subito dopo aver mangiato la ostacola e favorisce l'insorgenza di mal di pancia e insonnia.

Rumore ambientale. IL rumore riduce la qualità del sonno . Mette il corpo in allerta anche se continuiamo a dormire. Se non riusciamo a controllare questo aspetto possiamo sempre utilizzare i tappi per le orecchie.

Consigli per dormire bene

Ora che sappiamo quanto sia importante dormire bene e quali fattori entrano in gioco, dobbiamo ricordarcelo alcune buone abitudini in modo che sonno entrambi di qualità come il seguente:

• La stanza deve essere buia tutta la notte.
• La temperatura ideale è tra i 18 ed i 20 gradi centigradi.
• Evita abitudini dannose
• Cerca di stabilire una routine del sonno: vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
• Limita il tempo del riposino pomeridiano.
• Rimuovere eventuali dispositivi elettronici dalla stanza.
• Riduci le bevande contenenti caffeina.
• Fai attività fisica.

Per i risvegliati esiste un cosmo unico e comune ma

-Eraclito-